Vitamíny, ktoré vám pomôžu pri chudnutí

Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre zdravie, ale sú prospešné aj pre postavu! Niektoré vám pomôžu spáliť kalórie, iné sa postarajú o to, aby sa vám neukladali tuky, a iné znižujú váš hlad. Tu sú tajomstvá týchto vitamínov na chudnutie!

Vitamín C proti tuku

Vitamín C hrá úlohu pri syntéze norepinefrínu, látky vylučovanej nadobličkami a ktorá má úlohu pri ukladaní tuku. Ale to nie je všetko. Vitamín C tiež podporuje asimiláciu železa v tele, a tým pôsobí proti únave. Výsledok: viac sa hýbete a menej ukladáte!

Potraviny, ktoré obsahujú vitamín C: čierne ríbezle (200 mg/100 g), petržlen (170 mg/100 g), grapefruit (37 mg/100 g).

Vitamín B: zabraňuje hromadeniu kilogramov

Vitamíny skupiny B obmedzujú účinky stresu, a tým znižujú riziko prírastku hmotnosti v dôsledku frustrácie. Konkrétne zabezpečujú produkciu neurotransmiterov (tryptofán, dopamín, serotonín), ktoré pomáhajú dosiahnuť dobrú náladu.

Vitamíny B6 a B9 tiež prispievajú k fungovaniu štítnej žľazy, ktorej porucha môže mať vplyv na váhu (nepresahujte 200 mg/deň vitamínu B6, ktorý je toxický nad túto hodnotu).

Potraviny, ktoré obsahujú vitamín B, sú: cesnak (vitamín B6 1,2 mg/100 g), orechy (vitamín B6 0,73 mg/100 g), loboda (vitamín B9 0,2 mg/100 g), špenát (vitamín B9) 0,19 mg/100 g).

Vápnik stabilizuje hmotnosť

Vedci zatiaľ nepoznajú mechanizmy, pomocou ktorých nám vápnik pomáha pri chudnutí, ale výsledky hovoria samy za seba. Podľa štúdie vám denný príjem 800 mg vápniku pomáha udržiavať váhu a pri príjme viac ako 1 g vápnika chudnete. Je dôležité konzumovať vápnik z mlieka, nie z rastlinných produktov alebo potravinových doplnkov!

Potraviny, ktoré obsahujú najviac vápnika: mlieko 1 300 mg/100 g), parmezán (1 200 mg/100 g).

Horčík spaľuje kalórie

Horčík hrá hlavnú úlohu pri používaní kalórií v tele. Pomáha ich čiastočne spáliť, takže nedostatok horčíka má vplyv na postavu.

Potraviny, ktoré obsahujú horčík, sú: kešu (252 mg/100 g), zázvor (157 mg/100 g).

Draslík je diuretikum

Draslík reguluje vodu prítomnú v bunkách, uľahčuje vylučovanie obličkami a riadi aldosterón, hormón kortiko-nadobličky, ktorý ovplyvňuje metabolizmus sodíka. Dôsledok: draslík „vyfukuje“ postavu, najmä ak trpíte zadržiavaním vody.

Potraviny, ktoré obsahujú veľa draslíka: sušené marhule (1 520 mg/100 g), sušené banány (1 150 mg/100 g), zázvor (1 126 mg/100 g).

Chróm vám pomáha ovládať vaše chute

Chróm zvyšuje účinnosť inzulínu, hormónu, ktorý umožňuje cukru vstupovať do buniek. Táto mikroživina je preto čiastočne zodpovedná za hladinu glukózy v krvi. Ale chróm je o to účinnejší, že výkrm je spôsobený stresom.

Potraviny, ktoré obsahujú chróm: zemiaky (0,030 mg/100 g), petržlen (0,007 mg/100 g), špenát (0,005 mg/100 g).

Železo, protikalorická zbraň

Nedostatok železa je synonymom anémie, teda únavy. Keď sme unavení, máme tendenciu míňať menej energie, a tým prispievame k nárastu tukovej hmoty.

Potraviny bohaté na železo: zázvor (14 mg/100 g), petržlen (5,5 mg/100 g), sušené marhule (5,2 mg/100 g).