Vitamíny pomáhajú v závislosti od veku

Vitamíny potrebné pre telo

Ľudia vidia denné reklamy na doplnky a vitamíny, ktoré sľubujú udržanie zdravia tela. Sú však nevyhnutné pre všetkých ľudí? Odpovede sú rôzne a vek má veľký vplyv. Mnoho ľudí prijíma dostatok vitamínov prostredníctvom zdravej a rozmanitej stravy, takže nebudú potrebovať ďalšie zdroje.

Zistite, aké vitamíny pomáhajú v rôznych etapách života človeka. Týmto spôsobom môžete získať predstavu o vitamínoch, ktoré telo v určitom veku potrebuje, pretože existuje veľa možností a správna voľba môže byť zložitá. Je však dôležité zdôrazniť, že každý jedinec je iný a potreba vitamínov bude závisieť od stravy, životného štýlu, rutiny atď.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Vitamíny potrebné v každom veku

Ľudské telo potrebuje vitamín D na vstrebávanie vápnika a doplnky vitamínu D sú jediné, ktoré sa odporúčajú užívať v každom veku. Bez dostatku vitamínu D bude telo musieť konzumovať vlastné zásoby vápniku a oslabovať kosti.

Špecialisti odporúčajú užívanie týchto doplnkov hlavne v tmavých mesiacoch, teda od októbra do marca. Počas týchto mesiacov ľudské telo neprijíma dostatok vitamínu D zo slnečného žiarenia, takže doplnky môžu byť užitočné. Je však dôležité vedieť, že dávkovanie tohto vitamínu môže byť odlišné, najmä u dojčiat, preto je nevyhnutná návšteva lekára.

Je dôležité vedieť, že zvyšok vitamínov je potrebný počas celého života, ale potrebné množstvo sa môže líšiť v závislosti od veku. Niektoré z týchto vitamínov budú mať v určitom období života tiež oveľa dôležitejšie úlohy. Okrem toho môžu mať ženy veľmi odlišné biologické potreby ako muži, preto sa odporúča, aby rozhodnutie o najvhodnejších vitamínoch a minerálnych látkach rozhodoval lekár.

Vitamíny a minerály potrebné pre ľudí vo veku 20 - 40 rokov

Každý človek využíva usadeniny železa na výrobu buniek, z ktorých sa skladá krv. Tieto bunky sa nazývajú červené krvinky alebo červené krvinky a sú každých 100 - 120 dní nahradené prirodzeným rozkladom. Doplnky železa môžu telu pomôcť, najmä ak je jeho hladina nízka.

Železo sa v tomto veku nachádza v malom množstve, najmä u žien. Môže za to menštruácia. Strata krvi je v ich prípade pravidelná a kombinácia diét s nízkym obsahom železa môže viesť dokonca k anémii. Následné ošetrenie multivitamínmi a železom by teda mohlo zabrániť takýmto komplikáciám.

Kyselina listová alebo vitamín B9

Kyselina listová je pre ľudské telo veľmi dôležitá, pretože pomáha pri tvorbe genetického materiálu, červených krviniek, ale aj trávení bielkovín. Kyselina listová je oveľa dôležitejšia u žien, najmä v období, keď sa môžu rozmnožovať, pretože chráni tehotenstvo a plod. Folát tak znižuje riziko abnormalít u detí, najmä tých, ktoré postihujú mozog a chrbticu.

Okrem toho všetkého je kyselina listová nevyhnutná pre optimálne fungovanie mozgu a jeho funkcií vrátane duševného a emočného zdravia. Najdôležitejším zdrojom tejto živiny je zelená listová zelenina, ako je špenát, ružičkový kel a špargľa. Vitamín B9 je možné získať aj z celozrnných výrobkov, hovädzej pečene a fazule.

A zvyšok prvkov v komplexe vitamínov B je v tomto období života veľmi dôležitý, pracuje na podpore nálady, trávenia, spánku a optimálnej energetickej hladiny. Vitamíny skupiny B tiež podporujú kardiovaskulárny systém a zdravie nechtov, pokožky a vlasov.

Vitamíny C a E.

Tieto vitamíny zohrávajú úlohu silných antioxidantov, ktoré chránia pokožku a ďalšie štruktúry tela. Napríklad vitamín C podporuje imunitný systém a podporuje produkciu kolagénu, takže povedie k elastickému, jemnému a mladistvému vzhľadu pokožky.

Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam môžu vitamíny C a E pomáhať udržiavať pokožku v optimálnom tvare aj v priebehu času. Mnoho ľudí si dokonca vitamín E aplikuje lokálne na kožné lézie, len aby zabránili zjazveniu a urýchlili hojenie.

Nutričné potreby v závislosti od veku

Vitamíny pomáhajú zdravému telu

Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?

Vitamíny a minerály potrebné pre ľudí vo veku 40-60 rokov

Vápnik a vitamín D.

Potreba vitamínu D a vápnika sa zvyšuje po 40. roku života, preto by sa mali brať do úvahy doplnky založené na nich. Hladinu vitamínu D v krvi a správne dávkovanie doplnkov sa odporúča otestovať u lekára. Pre optimálnu hladinu vitamínu D je veľmi dôležité aj vystavenie slnku.

V dôsledku hormonálnych zmien majú ženy po menopauze zvýšené riziko osteoporózy. Z tohto dôvodu sú v tomto veku vápnik a vitamín D ešte viac indikované.

V tomto období je dôležité aj železo, pretože najmä u žien existuje zvýšené riziko deficitu. Dosiahnutie optimálnej hladiny železa povedie k primeranej produkcii energie, lepšiemu hojeniu rán, zvýšeniu imunitnej funkcie a mnohým ďalším výhodám pre organizmus.

Vitamíny skupiny B.

Potreba vitamínov B sa zvyšuje u ľudí starších ako 40 rokov. Vitamíny skupiny B sú rozhodujúce pre celkové zdravie a v tele by sa nemala vyskytovať nerovnováha. Napríklad vitamín B6 sa zúčastňuje na viac ako 100 enzymatických reakciách a je nevyhnutný na zabezpečenie kompetentného imunitného systému.

Zvyšok vitamínov B pomáha okrem vitamínu B6 aj tvorbe červených krviniek, tvorbe energie v tele, metabolizmu bielkovín, podpore nervového systému, ale aj kognitívnemu vývoju. Výskum navyše naznačuje, že vitamíny skupiny B môžu znížiť riziko mnohých chorôb, ktoré sa vyskytujú s vekom.

Omega-3 mastné kyseliny

Rybí olej je ideálnym zdrojom Omega-3 mastných kyselín. Podporujú zdravie srdca a mozgu, čo je veľmi dôležité pre blaho ľudí starších ako 40 rokov. Ak chcete z potravy prijímať omega-3 mastné kyseliny, ľudia sa môžu rozhodnúť konzumovať potraviny ako losos, tuniak, sardinky, sleď, sója, orechy a ľanové semienko.

Vitamíny a minerály pomáhajú ľuďom nad 60 rokov

Všetky vyššie uvedené vitamíny sú potrebné aj pre ľudí starších ako 60 rokov. Vitamín D je však jedným z najdôležitejších, pretože podporuje zdravie kostí a svalov. Ako ľudia starnú, prirodzene začnú strácať kostnú a svalovú hmotu, takže potreba vitamínu D bude vyššia ako u mladej populácie.

S pribúdajúcim vekom sa vitamín B-12 začína ťažšie vstrebávať z potravy, takže budú potrebné doplnky. To isté platí pre ostatné vitamíny a doplnky doplnia množstvá získané jedlom.

Na získanie väčšieho množstva výživných látok z potravy však odborníci odporúčajú nasledujúce jedlá:
• Na získanie kyseliny listovej: špenát, ryža, avokádo, brokolica, pomaranče, špargľa;
• Na získanie jódu: morské plody, vajcia, obilniny, nízkotučné mliečne výrobky, jódovaná soľ (v miernom množstve);
• Na príjem vitamínu D: mastné ryby, vaječný žĺtok, huby, pečeň a slnko;
• Na získanie železa: červené mäso, morské plody, špenát, šošovica, biele fazule;
• Na získanie vápnika: mliečne výrobky, sardinky, losos, tofu, kel.