V ktorých potravinách nájdete najdôležitejšie vitamíny pre vlasy a nechty

Aj keď používame veľa produktov, ktoré sľubujú zlepšenie vzhľadu alebo pocitu noci, nesmieme zabúdať, že niekedy sú tie spoľahlivé výhody, ktoré nám poskytujú zdravé jedlá, ktoré konzumujeme. Aj keď ide o zdravie nechtov a vlasov, strava je tou, od ktorej sa problémy začínajú, ale aj tou, ktorá ich dokáže vyriešiť. Nechty aj vlasy sú vyrobené z proteínu nazývaného keratín, ale ich silu, lesk a krásu môžete zvýšiť použitím účinkov vitamínov nachádzajúcich sa v potravinách.

Policu doplnkov výživy môžete tentokrát preskočiť, pretože vám stále hovoríme, ktoré sú najlepšie vitamíny na vlasy a nechty a v akých prírodných dobrotách ich nájdete.

Vitamíny skupiny B - všetko, čo vaše vlasy a nechty potrebujú

Okrem horčíka, zinku a vápnika - minerálov v syroch, banánoch, orechoch, špenáte alebo sóji, ktoré môžu pomôcť posilniť lámavé nechty, ktoré sa veľmi ľahko odlupujú a lámu - príroda podporuje krásu vašich nechtov a vlasov prostredníctvom komplexu vitamínov skupiny B.

Biotín alebo vitamín B8 je váš najlepší priateľ, ak máte problémy s ľahkým lámaním vlasov a nechtov. Vo vysokej koncentrácii ho nájdete vo vaječnom žĺtku, ale aj v mliečnych výrobkoch, celozrnných výrobkoch, koreňovej zelenine, lieskových orechoch a vlašských orechoch. Porcia ktorejkoľvek z týchto potravín vám poskytne dennú potrebu biotínu. Toto základný vitamín pre vlasy a nechty Zdravé sa nachádza, ako som už povedal, v niektorých druhoch zeleniny, ako sú šampiňóny, cibuľa, kapusta, hlávkový šalát alebo karfiol, žihľava, paradajky, uhorky a mrkva. Medzi ovocím sú na prvom mieste z hľadiska obsahu biotínu banány, za ktorými nasledujú maliny, jahody, vodný melón a grapefruit.

Milovníci mäsa nie sú pripravení o tento vynikajúci vitamín pre vlasy a nechty. Nájdete ho v pečeni, obličkách a srdci, ale aj v rybách, losos je dôležitým zdrojom biotínu. Tento vitamín pomôže vašim vlasom rásť rýchlejšie, vlasy budú silnejšie a pevnejšie a vaše nechty pevnejšie.

Tiež z komplexu B stojí za zmienku vitamín B6, schopný urýchliť produkciu melanínu, pigmentu, ktorý dodáva vlasom farbu, takže im znovu získa a udrží lesk a intenzitu prirodzeného odtieňa. Nájdete ju v mnohých potravinách, najbohatších v tejto skvelej vitamín na vlasy a nechty tuniak, špenát, kapusta, paprika, cesnak, karfiol, morčacie, kuracie a hovädzie mäso, zemiaky a brokolica.

Pre dobrý krvný obeh a pre vlasy a nechty, aby lepšie absorbovali živiny z potravy, vám odporúčame, aby ste do svojej stravy zahrnuli koreňovú zeleninu, špargľu, melón, orechy a semená, jačmeň a hnedú ryžu, pretože sú bohaté na niacín alebo vitamín B3.

Vitamín C pre tvrdé nechty

Pravdepodobne už viete, že nanášanie citrónovej šťavy na povrch nechtov je dobrý spôsob, ako odstrániť škvrny spôsobené použitím intenzívne pigmentovaného laku na nechty. Dodáva im tiež silu a pripravuje ich na ďalšiu manikúru. Ale vitamín C, zodpovedný za tieto účinky, je ešte účinnejší, a to ako na nechty, tak aj na vlasy, keď ho zavediete do stravy. Rastliny všetkých druhov sú bohaté na vitamín C, nielen na známe citrusové plody (pomaranče, citróny, limety, grapefruity). Okrem toho vyskúšajte jahody, ananás, kivi, maliny, papáju, čučoriedky a melóny (červené alebo žlté). Medzi zeleninou, táto vitamín pre zdravé vlasy a nechty Nachádza sa vo veľkom množstve v tekviciach, zelených fazuľkách a mrkve.

Vitamín A z oranžových plodov

Vitamín A posilňuje imunitu tela, čo znamená, že zlepšuje vaše celkové zdravie, čo prospeje aj vašim nechtom a vlasom. Vitamín A navyše pomáha vyvážiť produkciu mazu vo pokožke hlavy, takže budete mať menej rozdelených chĺpkov a menej znehodnotené vlasy, ak budete jesť napríklad mrkvu, cereálie, pomarančovú kôru alebo špenát.

Možný nedostatok vitamínu A sa prejaví aj na nechtoch. Budú suchšie, a teda krehkejšie a obľúbené laky z týchto dôvodov na nechtoch príliš dlho nevydržia. Pomôžte im teda zvnútra broskyňami, marhuľami, melónom, papájou alebo mangom.

Vitamín E pre pružnosť a lesk

Ak je vaša pokožka zdravá a krásna, vaše nechty a vlasy budú rovnaké. Preto čím lepšie budú bunky okysličené, tým rýchlejšie budú vlasy a nechty rásť a tým budú silnejšie. Vitamín E je to, čo pomáha stimulovať túto absorpciu kyslíka a čo môže robiť vitamín na vlasy a nechty je zvlhčiť ich a zabrániť vypadávaniu vlasov a lámaniu nechtov, čo im dodáva pružnosť. Rastlinné oleje sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E. Slnečnicový olej (ale aj semená), pšeničné klíčky, kukurica alebo sója spolu s arašidmi a mandľami môžu vašu stravu doplniť potrebným príjmom vitamínu E.

Tieto sú najdôležitejšie vitamíny na vlasy a nechty ale ktoré tiež prispievajú k zlepšeniu vášho celkového zdravia. Pamätajte, že každá časť vášho tela bude správne fungovať, iba ak sa o všetko postaráte.