VOJENSKÁ diéta alebo diéta vojaka vám môžu pomôcť schudnúť 4 kilogramy za týždeň

Vojenská strava, známa tiež ako diéta vojaka alebo 3-dňová strava, je v USA veľmi populárnou stravou, preto ju hráme tiež, pretože sľubuje stratu 4,5 kilogramu za jeden týždeň. Táto diéta sa ľahko udržiava, pretože zahŕňa dodržiavanie jednoduchého stravovacieho plánu, je veľmi cenovo dostupná na základe jedla, ktoré máme po ruke. Existujú však aj kontraindikácie a varovania týkajúce sa tejto stravy, o ktorých je dobré vedieť.

Ako udržiavať vojenskú stravu

Vojenská diéta spočíva v dodržiavaní prísnej diéty po dobu 3 dní, po ktorej nasledujú 4 dni odpočinku a potom sa držia znova a znova, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Hovorí sa, že táto strava bola navrhnutá americkými vojenskými odborníkmi na výživu tak, aby pomohla vojakom dostať sa rýchlo do formy a vydržať intenzívny výcvik.

diéta
alebo

Ako pri každej diéte, aj teraz vám odporúčame, aby ste sa pred vykonaním týchto zmien porozprávali so svojím lekárom alebo výživovým poradcom. Aj keď sa to na prvý pohľad zdá ako jednoduchá strava, ak trpíte určitými chronickými chorobami alebo máte nerovnováhu, ktorá nedáva pocítiť ich prítomnosť, môžete si vybrať so zdravotnými problémami! je kontraindikovaný pre ľudí s chronickým ochorením pečene, obličiek, srdca alebo cukrovkou.

Vojenský stravovací plán

1. deň - 1 400 kcal

  • 1 plátok hrianky s 2 lyžicami arašidového masla
  • ½ grapefruitu
  • 1 šálka kávy alebo čaju (voliteľné)

  • plátok toastu
  • ½ tuniaka v konzerve (najlepšie prírodný, ak nie, v olivovom oleji)
  • 1 šálka kávy alebo čaju (voliteľné)

  • 85 g vareného alebo pečeného mäsa (morčacie, kuracie, hovädzie mäso) so šálkou zelenej fazule
  • 1 malé jablko
  • ½ banánu
  • 1 šálka vanilkovej zmrzliny (voliteľné)

2. deň - 1 200 kcal

  • 1 plátok hrianky
  • 1 alebo uvarené natvrdo
  • ½ banánu
  • 1 šálka kávy alebo čaju (voliteľné)

  • 1 alebo uvarené natvrdo
  • 1 trstinový tvaroh
  • 5 krekrov
  • 1 šálka kávy alebo čaju (voliteľné)

  • 2 kusy hydiny varené v rúre alebo varené
  • 1 šálka brokolice
  • ½ mrkvovej trstiny
  • ½ banánu
  • ½ šálky vanilkovej zmrzliny (voliteľné)

3. deň - 1 100 kcal

  • 30 g syra Cheddar
  • 5 krekrov
  • 1 malé jablko
  • 1 šálka kávy alebo čaju (voliteľné)

  • 1 plátok hrianky
  • 1 vajce uvarené podľa chuti (najlepšie varené mäkké alebo na sporáku s 3 kvapkami olivového oleja)
  • 1 šálka kávy alebo čaju (voliteľné)

  • 1 konzervárenský tón
  • ½ banánu
  • 1 šálka vanilkovej zmrzliny (voliteľné)

Káva a čaj sa môžu konzumovať v požadovanom množstve bez toho, aby boli sladené alebo podávané s mliekom.

Dni rozlúčky

Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa stravovania a povolené je aj občerstvenie, ale kalorický príjem by nemal byť vyšší ako 1 500 kalórií. Pokúste sa prijať vyváženú stravu založenú na zdravých potravinách. V tomto období sa odporúčajú zelené šaláty, bohaté na vitamíny a živiny, o ktoré je telo zbavené počas troch dní diéty.

Efektívna vojenská strava

Vojenská strava je obzvlášť účinná z dôvodu poklesu počtu spotrebovaných kalórií. Nie je však vhodné dodržiavať túto diétu opakovane v krátkom časovom období, pretože môže spôsobiť nedostatok výživy. Konzumáciu zmrzliny tiež nepodporujú odborníci na výživu, preto by sa z nej nemal stať zvyk. Odborníci na výživu americkej armády ho zaviedli kvôli zvýšenému príjmu vápniku a akejsi odmene po celodennom úsilí a obmedzenia stravovania. Pre lepšie výsledky ho môžete nahradiť pohárom mlieka, ak ho dobre znášate, ak nie pohárom kefíru alebo konzumného mlieka, s menším počtom kalórií a dostatočným príjmom vápnika a bielkovín.

Pamätajte tiež na to, že strava je riešená mladých a zdravých ľudí, ktorí už absolvovali sériu lekárskych testov.

Ďalší nevýhoda Táto diéta spočíva v tom, že jej výsledky nie sú väčšinou trvalé, pretože vás nepodnecuje k tomu, aby ste nadobro zmenili svoje stravovacie návyky. Strata 4,5 kilogramu nie je tvorená úplne tukom, ale väčšinou vodou, ktorú telo vylučuje počas diéty, najmä ak trpíte syndrómom zadržiavania vody. Nezabudnite, že strava sa zdvojnásobuje hlúpym cvičením, ktoré armáda kladie počas výcviku. Preto sa na dosiahnutie sľúbených účinkov odporúča v tomto období zhruba jedna hodina kardio cvičenia so strednou intenzitou a ešte vyššou.