Vplyv stravy na svalový systém; Vaxicum Sport

Vplyv stravy na svalový systém

Alin Popescu
Lekár primárnej starostlivosti v športovej medicíne
Generálny tajomník Rumunskej spoločnosti športového lekárstva
Riaditeľ lekárskeho oddelenia F.R. Ragby

Svalový systém je tá časť tela, ktorá spaľuje kalórie, aj keď sa nevynaloží žiadna fyzická námaha. V záujme zdravého tela a harmonického svalstva sa mnohí zameriavajú iba na intenzívnu fyzickú námahu. Realita je taká, že strava hrá tiež dôležitú úlohu pri udržiavaní svalovej integrity. Odporúčania odborníkov v tejto oblasti sú vyhýbať sa umelým látkam zvyšujúcim svalovú hmotu a začleňovať do dennej stravy potraviny bohaté na vitamíny a minerály. V nasledujúcom texte vám predstavíme najefektívnejšie potraviny na získanie harmonického svalstva a na zaistenie zdravia.

Rybie mäso, najmä však tuniak, je spojencom pri získavaní kvalitného svalového vlákna. Dôvodom, prečo je tuniak zodpovedný za ochranu svalov, kĺbov a kostí, je vysoký obsah omega 3 kyselín a vitamínu D. Ak chcete vidieť výsledky čo najskôr, odporúčame konzumovať tuniaka 4-krát týždenne rôzne tvary.

Arašidy a mandle

Lieskové orechy a mandle sú dôležitým zdrojom rastlinných bielkovín. Tiež strava bohatá na ne prinesie telu vitamín E, zdravé tuky a vlákninu. Všetky tieto zložky sú nevyhnutné pre stav tela a v tomto prípade pre celistvosť svalov. Neprekračujte 5-6 mandlí denne, pretože majú veľké množstvo kalórií na 100 gramov.

Mlieko je pre telo mimoriadne výživná potravina. Je dôležitým zdrojom vápniku, vitamínu D a bielkovín. Tí, ktorí konzumujú mlieko každý deň, majú zdravý svalový systém. Pozor však na mliečne tuky, ktoré môžu viesť k priberaniu a zvýšenému množstvu tukového tkaniva.

Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina sú základnými potravinami v strave tých, ktorí chcú byť zdraví. Príjem vitamínov, minerálov a ďalších antioxidačných zlúčenín je dôvodom, prečo strava bohatá na ne zlepší integritu svalových vlákien. Konzumácia 5 porcií ovocia a zeleniny denne (350 - 400 gramov) je nevyhnutná v strave tých, ktorí cvičia a preťažujú svalovú hmotu.

Pre tých, ktorí chcú mať zdravú stravu pre svaly, je veľmi dôležitá hydratácia. Či už športujete alebo nie, pre svalové vlákna je dôležitý stupeň hydratácie tela. V tomto zmysle sa odporúča konzumovať 2 litre vody denne, a ešte viac, počas horúcich období alebo pri športe. Akýkoľvek stupeň dehydratácie môže mať negatívny vplyv na celistvosť svalov. Ak sa venujete prepracovanému svalovému športu, odporúčame vám diétu s počtom kalórií vypočítaných podľa druhu námahy. Takto nebude svalová hmota trpieť intenzívnou námahou.