Výrobky Calivita Objednávky: 0765361940

0 položiek v košíku. V košíku máte produkt.

Kalifornia Fitness Range
Vitamíny Calivita
multivitamín
antioxidanty
ťažba
Dary zeme, vody a slnka
Rastlinné výrobky
Živý svet morí
Doplnky výživy na chudnutie
Výrobky určené výlučne pre ženy alebo mužov
Produkty, ktoré pomáhajú tráveniu
Doplnky na posilnenie imunitného systému
Shake One Diet - Produkty na chudnutie
Ostatné doplnky výživy
Kozmetika a hygiena
Čistiace produkty
Elektronické výrobky
Propagácia týždňa
Propagačný balíček
Shaker One Diet

Najkupovanejšie

Kategórie Články

Archív blogu

Február-2015
Máj-2015
Júl-2015
Október-2015
Február-2016
Marec-2016
Máj-2016
Jún-2016
Júl-2016
September-2016
Október-2016
November-2016
December-2016
Január-2017
Február-2017

Vyhľadávanie blogov

Bez počítania kalórií, bez liečby výlučne šťavami, bez zvláštnych jedál; Ani neviem, či sa to dá nazvať diétou, ide skôr o zdravý životný štýl.

Nie je vytvorený ako plán chudnutia, aj keď toto je okamžitý efekt, keď zmeníte stravu a prejdete na plán zdravej výživy.

Cieľom protizápalovej výživy je znížiť chronický zápal v tele, ktorý je pôvodcom mnohých dnešných chorôb, ako sú srdcové choroby, artritída, rakovina a Alzheimerova choroba.

Predtým, ako sa presunieme k téme a podrobne popíšeme túto protizápalovú stravu, pozrime sa, čo je to zápal a prečo potrebujeme diétu, aby sme s ním bojovali.

1. Čo je to vlastne zápal?

Zápal je normálna a dokonca zdravá reakcia, ktorá nastane, keď nás naše biele krvinky a určité chemikálie chránia pred baktériami a vírusmi.

Potrebujeme tento zápal, aby sme zostali zdraví, ale keď sa vymkne spod kontroly, nastanú problémy.

Náš imunitný systém sa niekedy odchýli od normálneho priebehu a chybne aktivuje zápalové procesy, keď neexistuje nebezpečenstvo.

Tento nevysvetliteľný zápal, ktorý sa stáva chronickým, je spojený s mnohými stavmi, ako je astma, alergie, srdcové choroby, rakovina a ďalšie.

Je tiež kľúčovým faktorom pri urýchľovaní procesu starnutia.

Tento chronický zápal je problematický, pretože býva tichý a bez príznakov, čo ho robí deštruktívnejším.

Možno si to neuvedomujete, ale už to môže poškodzovať vaše telo.

V skutočnosti, zatiaľ čo u 1 z 12 žien a u 1 z 24 mužov bol diagnostikovaný autoimunitne sprostredkovaný zápal, počet nediagnostikovaných pacientov môže byť oveľa vyšší.

Vzhľadom na to, že je zdrojom mnohých chorôb, Dr. Mercola sa dokonca domnieva, že zápal je dnes podstatnou príčinou smrti.

2. Rizikové faktory

Rovnako ako pri mnohých ochoreniach a chorobách, aj prevencia v skutočnosti znamená mať zdravý životný štýl a vyváženú stravu.

V prípade chronického zápalu je to to isté.

Ak je vám známa jedna alebo viac z nasledujúcich príčin, môže vám hroziť riziko vzniku chronického zápalu:

- máte nadváhu alebo obezitu

- máte stravu chudobnú na kvalitné živiny

- trpíte srdcovým ochorením

- rodinná anamnéza srdcových chorôb

3. Na zníženie alebo prevenciu chronického zápalu

Môžete samozrejme brať lieky na prevenciu alergií a astmy. Existuje veľa práškov na liečbu chorôb srdca, vysokého krvného tlaku alebo artritídy.

Ale tieto príznaky stačí liečiť?

Nebude tam stále chronický zápal, pripravený spôsobiť väčšie škody na iných častiach tela.

Dr. David M. Markíz prirovnáva škody spôsobené zápalom k poškodeniu ohňom.

Tvrdí, že musíte úplne zastaviť horenie ohňa, aby ste predišli ďalším vedľajším škodám.

Je zrejmé, že najlepším prístupom je liečba základnej príčiny zdravotných problémov, v tomto prípade chronického zápalu.

V boji proti chronickým zápalom patrí pravidelné cvičenie, udržiavanie optimálnej hmotnosti, odvykanie od fajčenia, pokojný spánok a znižovanie úrovne stresu.

Ale asi najsilnejšou zbraňou proti tomuto stavu je jesť zdravo a vyvážene každý deň.

4. Protizápalová strava

Zatiaľ čo niektoré knihy a stránky propagujú protizápalovú stravu, Dr. Andrew Weil z Harvardovej univerzity sa zaslúžil o jej vytvorenie.

Na rozdiel od bežnej stravy sa táto strava neobmedzuje na niekoľko dní v týždni, ale mala by sa považovať za spôsob života.

Dr. Weil je presvedčený, že zápal spôsobuje choroby a že niektoré potraviny môžu zápalu predchádzať alebo ho spúšťať.

Tiež hovorí, že tento diétny plán podporí fyzické a duševné zdravie, poskytne stabilný zdroj energie a splní požiadavky tela na makroživiny, vitamíny a minerály.

Je známe, že stravovací plán doktora Weila je podobný stredomorskej strave.

Stredomorská strava sa považuje za účinnú pri prevencii a liečbe zápalových ochorení, preto je logické, že podobná strava pomôže.

Protizápalový stravovací plán sa určite darí, pretože ho odporučilo niekoľko organizácií, medzi ktoré patria: Centrá liečby rakoviny v Amerike a Nadácia pre artritídu.

Štúdie tiež preukázali, že táto konkrétna strava pomáha zmierňovať príznaky zápalových ochorení čriev a obezity.

Aj keď to nemá taký rýchly účinok ako protizápalové lieky, mali by ste účinky pocítiť už o pár týždňov.

5. Čo môžete jesť?

Skôr ako uvidíme, čo môžeme jesť, poďme sa pozrieť na to, čo nemôžeme jesť.

Všeobecne sa odporúča vyhnúť sa protizápalovým potravinám, ako sú:

- trans-tuky (vrátane spracovaných rastlinných olejov, margarínu)

- vysoko spracované potraviny

Áno, spočiatku môže byť ťažké obetovať svoje obľúbené sladkosti a vyprážané jedlá, ale akonáhle si na to zvyknete, budete sa cítiť skvele.

A nebojte sa, k jedlu je toľko dobrých jedál, že nemusíte hladovať.

6. Sacharidy

Denné množstvo sacharidov by vám malo poskytnúť 40% až 50% kalórií, ktoré konzumujete.

Určite konzumujte sacharidy s protizápalovým účinkom, čo znamená jesť najmä čerstvú zeleninu.

Mali by ste sa zamerať aj na celozrnné výrobky, hnedú ryžu, ovos, raž.

7. Tuky

Asi 30% kalórií by malo pochádzať zo zdravých tukov, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti a dodáte energiu po celý deň.

Namiesto rastlinných olejov používajte extra panenský olivový olej, známy svojimi protizápalovými zložkami.

Ďalšie zdravé tuky, ktoré si môžete vychutnať, nájdete v avokáde, orechoch a arašidovom masle.

V boji proti zápalom je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu medzi omega 3 a omega 6 mastnými kyselinami.

Typická rumunská strava je bohatá na omega 6 mastné kyseliny a nízky obsah omega 3.

Táto nerovnováha hrá veľmi dôležitú úlohu pri vzniku chronického zápalu spolu s príznakmi depresie.

Určite znížte príjem rastlinných olejov bohatých na omega 6 spolu s potravinami, ktoré obsahujú také oleje, ako sú vyprážané jedlá a margarín.

Ak chcete konzumovať dostatok omega 3 mastných kyselín, jedzte lososa, tresku, slede, arašidy, chia semienka.

8. Bielkoviny

Zvyšných 20% až 30% spotrebovaných makroživín musí byť bielkovina.

Ak dodržiavate protizápalovú stravu, bielkoviny, ktoré konzumujete, by mali byť hlavným zdrojom rastlín.

Bylinná strava pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny v dôsledku protizápalových vlastností rastlín.

Fazuľa a šošovica sú vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín, ale môžete tiež jesť živočíšne bielkoviny z rýb, trochu chudého mäsa alebo gréckeho jogurtu.

Vyvarujte sa spracovanému mäsu a červené mäso obmedzte na 2-3 krát týždenne.

9. Vitamíny a doplnky výživy

Výživový plán doktora Weila tiež odporúča príjem vitamínov a minerálov vo forme doplnkov vrátane vitamínu C, vitamínu E, selénu, betakaroténu, vitamínu D, kyseliny listovej a multivitamínového produktu.

V prípade žien sa odporúča aj doplnok vápnika.

Ak žijete v chladnejšom podnebí alebo pracujete v interiéroch, je vitamín D nevyhnutný, najmä v chladnom období. O jeho výhodách som písal v článku „Vitamín slnka“.

10. Super protizápalové jedlá

Ak chcete zvýšiť svoje šance, že protizápalová diéta začne účinkovať veľmi rýchlo, existujú niektoré potraviny, ktoré majú vynikajúce protizápalové účinky.

Snažte sa ich konzumovať každý deň.

Tmavozelené listové rastliny: obsahujú silné antioxidanty a fytonutrienty. Pripravte si z nich šťavu alebo ich konzumujte ako také v šalátoch.

Ríbezle: sú niektoré druhy ovocia s najvyšším obsahom antioxidantov. Vynikajúce s ovsenými vločkami a jogurtom.

Čaj: zelený alebo čierny má vynikajúce protizápalové vlastnosti.

Fermentované potraviny: udržiavajú zdravú rovnováhu prospešných baktérií v črevách tým, že pomáhajú imunitnému systému. Sú tiež naplnené probiotikami zaisťujúcimi zdravie potrebných baktérií v črevách.

Cesnak: známy ako prírodné antibiotikum, protiplesňový a s antibakteriálnymi vlastnosťami, cesnak obsahuje aj protizápalové látky.

Ďumbier: má protizápalové vlastnosti a je pochúťkou ako korenie. Pridajte ho tiež do džúsov alebo smoothies.

11. Byliny a koreniny, ktoré zmierňujú zápal

Okrem vyššie uvedených superpotravín skúste pri varení pridať aj rôzne bylinky a koreniny.

Dodajú potravinám osobitnú chuť bez kalórií navyše a môžu vám pomôcť pri znižovaní obsahu solí.

Vedci sa prekvapivo domnievajú, že niektoré bylinky majú silnejšiu antioxidačnú aktivitu ako niektoré druhy ovocia alebo zeleniny.

Napríklad oregano má 42-krát väčšiu antioxidačnú silu ako jablká, 30-krát silnejšie ako zemiaky, 12-krát väčšie ako pomaranče a 4-krát väčšie ako ríbezle.

Medzi ďalšie bylinky a koreniny, ktoré sú známe ako protizápalové, patrí škorica, kajenské korenie, čierne korenie.

A nemusíte ani pridávať príliš veľa týchto bylín a korenín, aby to fungovalo.

12. Model protizápalovej stravy

Možno sa pýtate, ako by vyzeral deň s takouto stravou; Preto som vytvoril stravovací plán, aby som zistil, aké je to vynikajúce a jednoduché:

Raňajky: ovsené vločky s mandľovým mliekom, posypeme škoricou, ríbezľami a lyžicou arašidového masla. Ľahko a rýchlo. Plus šálka zeleného čaju.

Obed: Jemne uvarený losos so šalátom podľa vlastného výberu, do ktorého dáte olivový olej a trochu citrónu.

Večera: pečené sladké zemiaky, s osmaženou paprikou a kuracím pipetom.

Občerstvenie: smoothie z bobúľ s gréckym jogurtom, jablkom a hrsťou orechov.

Ako vidíte, nie je také ťažké pripraviť jedlo na protizápalovú stravu.

Jedlo je navyše skutočne chutné a sväté.

Dôležité je chcieť. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Čo si myslíte o takejto strave? Vedel by si ju nasledovať?