Všetko, čo potrebujete vedieť o pradení

Na začiatku 90. rokov veľmi obľúbený v Spojených štátoch a neskôr prijatý vo viacerých rozvinutých krajinách, si pradenie v Rumunsku získalo čoraz väčšiu váhu vďaka svojim rýchlym výsledkom v relatívne krátkom čase.

Čo znamená pradenie?

Predtým, ako sa dostaneme k hlavným výhodám, poďme si niečo povedať o prívlači a o tom, čo je prívlač všeobecne. Johnny Goldberg bol vynálezcom pradenia. Tento program pre indoorovú cyklistiku vyvinul v roku 1987, keď trénoval na účasť na „The Race Across America“, 3 100 míľ dlhej cyklistickej túre medzi Los Angeles a New Yorkom.

Johnny Goldberg bol vynálezcom spriadacieho programu

31-ročný rodák z juhoafrického Johannesburgu potreboval tréningový program v chladnej aj teplej sezóne, preto vyvinul tento spinningový program založený na myšlienke indoorovej cyklistiky.

BONUS: 100% až 500 RON

Spinning je v skutočnosti podobný cyklistike v interiéroch, pretože oba programy prebiehajú v interiéroch a ich hlavným nástrojom je stacionárna cyklistika. Ale rozdiely sú tiež dosť veľké. Spinningový bicykel bol navrhnutý ako skutočný cestný bicykel s niekoľkými úpravami sedadla, riadidiel, pedálov a úrovní obtiažnosti, ktoré sú flexibilné, aby slúžili začiatočníkom aj pokročilým.

Všetko, čo potrebujete vedieť o pradení

Mnoho ľudí si teraz bude klásť otázku, či pradenie slabne. Pred jazdou na stacionárnom bicykli by ste mali vedieť, že hlavnými výhodami sú zlepšenie zdravia srdca a pľúc, spálenie veľkého množstva kalórií v krátkom čase a zvýšenie vytrvalosti. Nakoniec schudnete. Cieľom tohto typu tréningu je prepracovať každý sval tela podľa rytmu hudby, pretože áno, je to tak, že tréningové programy prebiehajú v rámci živých hudobných rytmov s niekoľkými bicyklami?.

BONUS: Freebet Football až do výšky 500 lei + bonus 100%!

Ako som už uviedol skôr, spinning je aeróbna aktivita, ktorá sa zvyčajne cvičí v skupinách. Ak ste sa rozhodli zhodiť pár kíl alebo tonizovať svaly, môžete sa prihlásiť na hodiny.

BONUS: 100% až 300 RON

Koľko kalórií spálite na stacionárnom bicykli

Po spinningovom cvičení, ktoré zahŕňa šliapanie do pedálov s vysokou intenzitou po dobu 40-45 minút, z toho prvých 10 rozcvičiek, môžete spáliť až 600 kalórií. Je to veľa, je to málo? Napríklad pri plávaní alebo joggingu dokážeme za rovnaký čas skonzumovať 300 až 500 kalórií.

Výhody pradenia

Okrem kalórií prispieva stacionárny bicykel významným spôsobom k udržaniu a zlepšeniu zdravia kardiovaskulárneho systému, zdravia srdca a pľúc. Medzi ďalšie výhody točenia patrí tonizácia svalov, odbúravanie stresu a ochrana kĺbov.

Teraz, keď sme preskúmali, čo je spinning a jeho hlavné výhody, je potrebné hovoriť o samotnom tréningu, najmä ak ste začiatočník.

Cieľom každého tréningu je prepracovať každý sval tela podľa tréningového rytmu hudby, a preto je nevyhnutná veľmi dobrá a optimálna úprava nastavení bicykla. Prečo? Cítiť sa počas tréningu čo najpríjemnejšie a podať očakávaný výkon.

BONUS: 100 až 500 RON

Je nevyhnutné, aby každý študent počas tréningu poznal pravidlá a signály. Za týmto účelom musia byť vopred informovaní o pravidlách, ktoré musia dodržiavať. Najdôležitejšie pravidlá sú napríklad nerozprávať sa s osobou vedľa vás, skutočnosť, že musíte vstať zo sedla alebo sa nakloniť.

Do spinningovej miestnosti je najvhodnejšie nosiť špeciálne vytvorené vybavenie, ktoré môže byť bez obťažovania vyrobené z pančuchových nohavíc, bustier alebo trička, teda z odevov priliehajúcich k telu. Takto sa budete môcť voľne pohybovať bez zranenia zavesením nohavíc na pedáloch.

Ak na začiatku máte tendenciu preháňať to s úrovňou vytrvalosti, nakoniec pochopíte, že pre úspešný spinningový tréning potrebujete optimálnu úroveň vytrvalosti nastavenú podľa vašej fyzickej kondície. Tento aspekt na začiatku odporúča každý inštruktor.

Počas tréningu musíte správne dýchať, aj keď máte pocit, že je to ťažké kvôli únave a námahe. Je však dôležité udržiavať stále dychové tempo, ktoré vám pomôže napredovať. Ak to neurobíte, bude to mať za následok, že nebudete môcť dokončiť tréning.

BONUS: 150 lei STÁVKA ZADARMO

Akonáhle bude potrebné doplniť tekutiny stratené potením, pretože sa nakoniec budete poriadne potiť, budete musieť hydratovať. V takom prípade musíte neustále piť vodu alebo nápoj bohatý na elektrolyty.

Aj kvôli zvýšenému úsiliu sa nájde veľa tých, ktorí „vezú býka za rohy“. To znamená, že sa budú držať rohov bicykla. Budete môcť ovplyvniť iba polohu tela a spôsob zapojenia pohybujúcich sa svalov. Inštruktori a špecialisti na prívlač neodporúčajú nechávať svoju telesnú hmotnosť na rukovätiach bicykla, ale podporovať ju svojimi svalmi trupu.

BONUS: Až 700 RON vo forme stávok zadarmo

Pri prívlači sa to všetko začína a končí strečingom. To znamená, že začnite strečingovými cvičeniami alebo strečingom, aby ste pripravili pohybový aparát pozostávajúci zo svalov, šliach, väzov, potom po samotnom cvičení skončte strečingom venovaným dolným a horným končatinám tela.

BONUS: 100% až 200 lei pri prvom vklade

Kranking

Johnny G, o ktorom sme hovorili na začiatku článku, ktorý vynašiel spinning, vyvinul aj ďalší program športového tréningu s názvom Kranking. Tento program sa odporúča, ak chcete trénovať hornú časť tela. Hlavný nástroj v tomto programe sa nazýva krankcycle.

Krankcycles sú vlastne stacionárne bicykle s ramienkami, prakticky so sedadlom, predným kolesom, odpružením a ručnými pedálmi, kde sa bežne nachádzajú riadidlá.

BONUS: Dvojitý zisk pri prvej stávke + 150 RON Freebet (tiež po prvej stávke)

Ďalšie podrobnosti rotujúce bicykle

Na rotujúcom bicykli budete mať odlišné držanie tela vďaka tomu, že majú širšie sedadlá a sú oveľa pohodlnejšie.

Pedále na rotujúcich bicykloch majú systém rýchlostných stupňov, ktoré umožňujú, aby sa koleso voľne otáčalo, ak prestanete šliapať.

Rotujúce bicykle sú navrhnuté tak, aby poskytovali pevnosť a odolnosť autentickému cyklistickému bicyklu. Zahŕňajú reťazový pohon, na rozdiel od iných bicyklov na indoor cyklistiku, ktoré používajú textilnú alebo plastovú pásku.

Nechajte nižšie tip (predpoveď) o tomto zápase alebo o čomkoľvek inom, o čom si myslíte, že stojí za to zistiť si o zápase vs.