Horčík - nevyhnutný pre zdravie tela. Optimálna dávka a príznaky nedostatku

Horčík sa podieľa na stovkách biochemických reakcií v tele a má hlavnú úlohu vo svaloch, nervoch a srdci. Všetky jeho vlastnosti si rozoberieme v tomto článku.

Horčík - všeobecné informácie

Horčík je minerál objavený v Grécku, v regióne zvanom Magnesia, od ktorého dostal meno. Ako chemický prvok bol uznaný v roku 1755 vďaka výskumu anglického chemika Josepha Blacka.

Je to ôsmy najrozšírenejší prvok na Zemi (nachádza sa v pôde, vode, rastlinách, zvieratách a ľudskom tele) a štvrtý najrozšírenejší minerál v ľudskom tele, ktorý sa podieľa na stovkách biochemických reakcií v tele.

Horčík sa tiež široko používa na technické a lekárske použitie, od výroby zliatin, pyrotechniky a hnojív až po zdravotnú starostlivosť.

Aká je úloha horčíka v tele

V našom tele je asi 25 gramov horčíka, 50 až 60% z tohto množstva je v kostiach, zvyšok vo svaloch, mäkkých tkanivách a krvi. Každá bunka v tele obsahuje horčík a potrebuje ho, aby fungovala.

Medzi procesy, na ktorých sa podieľa horčík, patrí syntéza bielkovín, kontrola glykémie a prevencia srdcových arytmií. Fyzické aj duševné zdravie závisí vo veľkej miere od tohto minerálu. Ďalej podrobne popisujeme všetky procesy, na ktorých sa tento minerál podieľa:

Horčík má zároveň značný prínos v:

Adjuvantná terapia pri depresívnych stavoch
Zvýšená fyzická vytrvalosť (kvôli úlohe na svalovej úrovni)
Boj proti zápalu
Prevencia migrény

Pri všetkých týchto činnostiach je horčík uznávaný aj ako minerál, ktorému musíme počas tehotenstva venovať zvýšenú pozornosť. Tento minerál pomáha predchádzať preeklampsii (patologický stav u tehotných žien po 20. týždni tehotenstva, preložený do zvýšeného krvného tlaku a vylučovania bielkovín v moči) a prírastku hmotnosti dieťaťa.

Nedostatok horčíka. Príznaky, rizikové faktory a diagnóza

Pretože má v tele tak zložitú úlohu a podieľa sa na takom širokom spektre biochemických reakcií, nedostatok horčíka možno pocítiť tak v nálade, ako aj vo fyzickom zdraví. Medzi príznaky nedostatku horčíka patria:

Únava, vyčerpanie, aj keď si pacient dostatočne oddýchne, mdloby
Úzkosť, depresia
Nervozita, popudlivosť
Svalové kŕče, tremor, svalové kŕče
Bolesť hlavy
Palpitácie, arytmia
Vysoký krvný tlak
Ťažké dýchanie
Strata chuti do jedla, nevoľnosť
Poruchy trávenia - hnačka, zápcha

Rizikové faktory nedostatku horčíka v tele

Nezdravý životný štýl môže viesť k mnohým nedostatkom vrátane horčíka. Strava je bezpochyby rozhodujúcim faktorom, pokiaľ ide o hladinu minerálov v tele. Diéta založená na nadmerne spracovaných potravinách a strava s nízkym obsahom zeleniny a zelených teda môže viesť k akútnemu nedostatku horčíka (nielen).

Ďalšie rizikové faktory pre hypomagneziu sú:

Fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu
Stres
Nedostatok odpočinku
Poruchy gastrointestinálneho traktu - celiakia, Chronova choroba
Ochorenie obličiek
Poruchy pečene
pankreatitída
Cukrovka
Užívanie preháňadiel, diuretík a preháňadiel

Diagnóza nedostatku horčíka (hypomagnezia)

Diagnózu nedostatku horčíka môže diagnostikovať praktický lekár analýzou symptómov hlásených pacientom. Na potvrdenie diagnózy môže lekár tiež odporučiť:

ionogram - krvný test, ktorého úlohou je stanovenie hladiny minerálov v tele
RBC test (Červené krvavé bunky/červené krvinky/erytrocyty) - krvný test, ktorý ukazuje počet červených krviniek v tele a podľa výsledku môže lekár zistiť, či pacient trpí nedostatkom horčíka, anémiou a inými nedostatkami.
Súhrn moču

Tieto testy by sa mali robiť pravidelne, aby sa zabránilo nedostatkom alebo aby sa zistili skôr, ako ovplyvnia životný štýl pacienta alebo komplikácie spôsobené akútnym nedostatkom horčíka v tele.

Komplikácie akútneho nedostatku horčíka v tele

Nedostatok horčíka v tele, ktorý nie je zistený a neliečený, môže prispieť k rozvoju závažnejších chorôb, ako sú:

spazmofilici - je charakterizovaná palpitáciami a svalovými kŕčmi, krízovými stavmi, pri ktorých pacient cíti mravčenie vo svale a má kŕče.
Arytmia alebo iné srdcové choroby
Cukrovka - keď sa hypomagnézium zdvojnásobí inými faktormi
Astma

Príjem horčíka. Odporúčaná dávka a zdroje, z ktorých ju môžeme zaobstarať

Odporúčaná denná dávka horčíka závisí od veku, pohlavia a možného obdobia tehotenstva alebo laktácie. Podľa amerických národných inštitútov zdravia sú odporúčania pre dennú dávku horčíka:

Zdroje horčíka

Potraviny bohaté na horčík sú:

Mandle, arašidy, orechy, arašidové maslo
Sezamové semiačka, slnečnicové semená, ľan
Špenát, brokolica
Huby
Celozrnný chlieb a výrobky z múky
Ovos, grau
Sójové mlieko
Fazuľa
edamame
Zemiaky
Ryža
Kuracie prsia
Hovädzie mäso
Grónsko
Losos
Mlieko, jogurt
Avokádo
Hrozienka
Apple
Banán
Mrkva

Doplnky horčíka často obsahujú vápnik a zinok a sú užitočným spôsobom, ako zvýšiť príjem týchto minerálov v tele, ale nikdy by sa nemali užívať bez predchádzajúcej lekárskej analýzy. Lekár je schopný odporučiť výrobky na báze horčíka, pokiaľ potreby pacienta naznačujú potrebu ich podania.

Ďalším spôsobom, ako dodať telu horčík, je úroveň pokožky. Vodný kúpeľ, do ktorého bol pridaný chlorid horečnatý, nazývaný tiež nigari soľ alebo síran horečnatý (horká soľ alebo Epsonova soľ), mu môže pomôcť asimilovať sa cez pokožku.

Nesmieme však zabúdať, že niekedy z túžby pomôcť svojmu telu nakoniec skončíme tým, že mu urobíme viac škody ako úžitku tým, že mu dáme viac horčíka, ako potrebuje a dokáže spracovať. Hypermagnezia alebo prebytok horčíka v tele je rovnako nebezpečný ako nedostatok tohto minerálu. Medzi príznaky a nadbytok horčíka počíta hypotenzia (nízky krvný tlak), nevoľnosť a vracanie, začervenanie tváre, bolesti hlavy, ťažkosti so sústredením.

Horčík je minerál, ktorý má zásadnú úlohu pre zdravie celého nášho tela a porucha optimálnej hladiny horčíka v tele môže mať rôzne príznaky. Z tohto dôvodu je dôležité mať na pamäti, že zdravý životný štýl, vyvážená strava a pravidelné návštevy lekára sú jedinými prvkami, ktoré nám môžu pomôcť získať silné telo.