Nemecký objemový tréning.docx

Dokumenty

Prepis nemeckého objemového tréningu.docx

26. 7. 2019 nemecký objem školení.docx

Nemecký objemový tréning

Supersety a trisety vám umožňujú mať za krátky čas veľký objem práce.

Princíp odpočinku a pauzy vám umožňuje používať na stimuláciu ťažké váhy

čo najviac svalových vlákien a vyzerajú ako skutoční muži v posilňovni a pri tréningu

výstredné vám pomôže prekonať silové stropy (tiež vyzerať ako skutočný muž v

Hala). Myšlienka je taká, že každá tréningová metóda funguje, ak sa používa správne a

intenzívne, aspoň za pár týždňov trvá, kým sa telo prispôsobí. by existoval

tréningová metóda, ktorá stúpa nadovšetko. Aspoň taký je jeho názor

veľa odborníkov v odbore. „Je to brutálne, ale ukázalo sa, že je to efektívne v

$ táto metóda sa nazýva aj # metóda desiatich množín #. Pretože to má svoj pôvod v

Nemecky hovoriace krajiny sú známe ako nemecké jazykové vzdelávanie

Systém bol vynájdený v Nemecku v polovici & (čo časy), bol vyrobený

v tom čase známy ako * olf + eser, tréner olympijského tímu pre vzpieranie. Do

V Nemecku sa metóda používala v mimosúťažnej sezóne na pomoc jej športovcom

hmota hladkého svalstva castrige. „tak efektívne, že vzpierači vyrástli v kategórii

váha, v ktorej súťažili, len za pár týždňov.

!držiteľ striebornej olympijskej medaily, kanadský útočník, obviňoval nemecké objemové tréningy zo svojich obrovských stehien. Plus mnoho ďalších elitných športovcov

sú silnými podporovateľmi tejto metódy vzdelávania.

Choďte do hlavy0 +12! 3I42 "$ 5 $ je to, čo funguje6 Jednoduché. Alebo takmer jednoduché0

pretože vystavuje skupinu motorických jednotiek (svalov) objemu opakovaného úsilia, tj

zostavy z bezpečného cvičenia. Znie to intenzívne, ale nie je to tak, ako to zvláda telo

táto intenzita6 Prispôsobuje sa. ! um to robí6 Hypertrofiou, teda vytvorením

nové svalové vlákna svalu zamerané na dané úsilie. 7a jednoduché z toho by chcelo povedať

že sa prispôsobuje zväčšovaním svalov, ale to by bolo príliš nevedecké

Prírastok 4 kilogramy za 6 týždňov nie je nič neobvyklé, a to ani u športovcov

$, ako prejsť na samotný tréning, som ho dosť pochválil. 4cieľ školenia

Nemecký zväzok má vykonávať súbory, toľko opakovaní, s rovnakou váhou,

z jedného cviku. „Je dobré začať s váhou, ktorú zvládnete

opakuje, ak chcete. $ sta, aby ste mohli dokončiť sady opakovaní.

26. 7. 2019 nemecký objem školení.docx

Pre tých nováčikov v tejto tréningovej metóde odporúčam nasledujúcu schému

Deň 1 Deň 2 Deň 3 Deň 4 Deň 5

hrudník a zadné nohy a brucho - ruky a plecia -

"Je dobré použiť tréningový denník, zapísať si presný počet opakovaní a

spočítajte iba správne vykonané opakovania bez toho, aby ste podvádzali8, všimnite si aj trvanie

prestávky medzi zostavami a použitými váhami.

Tu je niekoľko rád pre optimálny tréning

Prestávky, ktoré túto tréningovú metódu ešte len začínajú, na začiatku

Pochybujem o efektívnosti, pretože v prvých setoch sa úsilie nejaví vôbec veľké. by, existuje

doba odpočinku medzi sériami (9 sekúnd pre bežné sady a: sekundy

na nadmnožiny). To vedie k hromadeniu únavy. (Zvedavo na súpravách; -: máte chuť

znovu sa stanete silnými, je to kvôli krátkodobej nervovej adaptácii). ator

Veľký význam prestávok medzi sériami je, že je dobré mať časovač presne pri sebe, príp

hodinky so sekundárnym dohľadom. „Je to dôležité, pretože s únavou to bude lákavé

na zvýšenie prestávky.

Tempoul0 Pre široké pohyby, ako sú kľačanie, paralelné plávanie alebo trakcia,

26. 7. 2019 nemecký tréningový zväzok.docx

"mechanizmus preťaženia0! a budete môcť robiť množiny opakovaní s

zodpovedajúci interval prestávok medzi dedinami, zvýšiť váhu o ?. 2u používajte opakovania

na negatívne alebo vynútené. @lum work sa postará o hypertrofiu. Počkajte na horúčku

intenzívny sval, hlboko vo svaloch, ktorý prejde asi po dňoch medzi skupinovými tréningmi.

do 9 týždňov, na chvíľu prejdite na ešte intenzívnejšie cvičenie ako je toto

Sady cvičení Opakovania Tempo Break

A-1 Zatlačte hrudník s činkami vodorovne 10 10 4-0-2-0 90 s

A-2 Trakcia s dlaňami otočenými k vám 10 10 4-0-2-0 90 s

B-1 Třepanie so šikmými činkami 3 10-12 3-0-2-0 0 s

B-2! Amat na ruke s činkou 3 10-12 3-0-2-0 0 s

Note0 odpočinok: na sekundy medzi cvičeniami označenými $ a 9 sekúnd medzi nimi

označené písmenom A. Sú označené písmenom A sú doplnkové cviky, teda = série opakovaní

je dosť8 nepostúpiť do ďalších.

5. deň - nohy a brucho

Sada cvičení Opakujte tempo

A-1 "lézie enu # s barom 10 10 4-0-2-0 90 s

A-2Fle $ ii #emurale 10 10 4-0-2-0 90 s

B-1 Brucho so zdvihnutými nohami 3 1% -20 2-0-2-0 0 s

B-2 "obaja sedia 3 1% -20 2-0-2-0 0 s

Note0 odpočinok: na sekundy medzi cvičeniami označenými $ a 9 sekúnd medzi nimi

Nemecké objemové školenie pre

začiatočníci/mierne pokročilí - fáza 2

do 9 týždňov na sledovanie vyššie uvedeného programu, postupujte podľa neho pre ostatných = ten, ktorý je uvedený

nižšie. + použite závažie, s ktorým by ste bežne mohli opakovať.

Sada cvičení Opakujte tempo

A-1Stlačte hrudník so šikmými činkami 10% -0-1-0 90 sekúnd

A-2 Tractiunicu so širokým úchopom dlaní v #ata 10% -0-1-0 90 s

B-1 Motýle 3 3-0-1-0 0 s

B-2! Amat z ohybu s tyčou 3 3-0-1-0 0 s

Note0 odpočinok: na sekundy medzi cvičeniami označenými $ a 9 sekúnd medzi nimi

5. deň - nohy a brucho

Sada cvičení Opakujte tempo

A-1 (výťažok nohy 10% -0-1-0 90 s

A-2 Fle $ ii #emurali 10% -0-1-0 90 sekúnd

B-1 Brucho 3 12-1% 3-0-3-0 0 s

B-2 "obaja v stoji 3 12-1% 3-0-3-0 0 s