Výhody a nevýhody ketogénnej stravy

Je dobre známe, že žijeme v storočí, kde je strava veľmi žiadaná a vzhľadom na jej rozmanitosť je veľmi ťažké vyskúšať všetky a povedať, ktorá pre naše telo funguje, a ktorá nie.

stravy

Tanya Zuckerbrot, autorka a zakladateľka diéty F-Factor Diet, priblížila dlhodobé aj krátkodobé účinky ketogénnej stravy. Vy sa rozhodnete, či je táto diéta správna pre potreby vášho tela.

Najskôr musíme vedieť, čo je to ketogénna strava.

Je to strava s veľmi vysokým obsahom tukov, so stredným množstvom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Keď je vaša strava s nízkym obsahom sacharidov, ale s vysokým obsahom tukov, vaša pečeň premení tuk na mastné kyseliny a ketolátky. Proces cytozy sa metabolizuje na tuky, aby poskytol energiu, čo znamená, že namiesto sacharidov spaľujete tuky. Vďaka tomu chudnete, akoby vaše telo spaľovalo tuky.

Možné vedľajšie účinky

Znie to ako strava plná výhod, však? Samozrejme, tento spôsob stravovania môže byť pre niektorých ľudí dobrým tipom a dá sa ľahko udržať, ale tmalo by sa zabrániť nebezpečnému prechodu, ktorý môže viesť k rušivým vedľajším účinkom.

Keď prestanete konzumovať viac sacharidov a budete prijímať vyšší príjem bielkovín a tukov, vaše telo sa adaptuje oveľa ťažšie na zmenu. Môžu sa u vás vyskytnúť vedľajšie účinky ako únava, svalové kŕče, hnačky alebo zvracanie a závraty.

Nízkosacharidové diéty môžu spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi. Okrem toho pocítite hlad a objaví sa túžba po sacharidoch, takže telo bude pracovať na prispôsobení.

Tiež sa nečudujte, že sa vám zle dýcha. Ďalším vedľajším účinkom môže byť výskyt kameňov na močových cestách, čo môže neskôr viesť k osteoporóze.. Ak nebudete jesť dostatok sacharidov a budete mať veľa bielkovín a tukov, môžete si vziať doplnky vápnika.

Potenciálne výhody

Po určitom období po dodržaní tejto diéty musíte nájsť spôsob, ako ľahko prekonať ketogénnu stravu k svojej bežnej strave.

Pretože mozog používa iné palivo ako glukózu, klesá potreba svalových bielkovín, takže sa znižuje aj rýchlosť svalového katabolizmu. Konkrétne sú straty bielkovín v tele minimalizované, čo pomáha podporovať svalovú hmotu. Tuk poskytuje palivo pre vaše svaly a mozog, a keď vaše svaly dostanú palivo, môžu lepšie rásť a opravovať sa.

Musíte mať dobrú hladinu cukru v krvi, aby ste sa vyhli výkyvom glukózy, a týchto vecí sa dá dosiahnuť pomocou jedla bohatého na cukor alebo sacharidy. Ketogénna strava je vhodná najmä pre ľudí trpiacich cukrovkou. Ľudia, ktorí vyskúšali túto diétu, povedali, že sú spokojní s lepším spánkom, redukciou akné, zdravšími vlasmi a nechtami. Okrem toho uviedli, že niekoľko doterajších stavov - ako je hypertenzia, vysoký cholesterol, migrény - je možné znížiť začiatkom ketogénnej diéty.

Ketogénna strava podporuje zdravý životný štýl, čerstvé jedlo, ryby, zeleninu, tuky a zdravé oleje. Je teda len na vás, čo chcete svojmu telu dať, aby ste ho udržali zdravé a vyvážené zároveň.

Prečítajte si tiež:
Všetko, čo potrebujete vedieť o ketogénnej strave

Získajte viac informácií o odporúčanom jedálnom lístku pre keto diétu