Volumetrická strava

jeme menej

Jedna z najobľúbenejších diét dokazuje, že je úplne nesprávne sa domnievať, že keď jeme menej, môžeme schudnúť
Volumetrická strava má za sebou 20 rokov štúdia a má výhodu v tom, že sa dá ľahko zmeniť na zdravý životný štýl. Existuje koncept, že ak jeme menej, darí sa nám chudnúť, čo je úplne nesprávne a demonštruje to jedna z najobľúbenejších diét. Jedná sa o volumetrickú diétu, ktorú vytvorila profesorka a výskumníčka Penn State Barbara Rollsová a ktorá spočíva v konzumácii väčšieho množstva jedla, počas ktorého prebieha proces chudnutia. Tento koncept znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, že? Ale volumetrická diéta má za sebou niekoľko vedeckých štúdií a navyše je na 6. mieste v rebríčku najlepších diét, píše csid.ro.

Ako funguje volumetrická strava

Každý deň budete musieť jesť tri hlavné jedlá, dve občerstvenie a malý dezert, najlepšie po obede. Tento program vám poskytne množstvo energie, ktoré potrebujete po celý deň. Snažte sa vždy večerať pred 19. hodinou. Šport je pre volumetrickú diétu mimoriadne dôležitý, aspekt, na ktorom trvá dokonca aj doktorka Barbara Rolls. Odporúča každý deň 30-60 minút cvičenia a čo najviac rôznych tréningov, ktoré podporujú kardiovaskulárny systém aj svalovú hmotu. V ideálnom prípade by ste počas tohto obdobia mali začať so 150 krokmi denne a snažiť sa dosiahnuť cieľ 10 000 krokov denne. Užitočným nápadom je tiež vytvorenie denníka o jedle.

Výhody a nevýhody

Diétny plán stanovený touto diétou odhaduje úbytok hmotnosti takmer jeden kilogram týždenne. Diéta sa navyše zameriava na konzumáciu čerstvých, celozrnných alebo domácich jedál. Pokiaľ ide o nevýhody volumetrickej diéty, môžeme spomenúť úzkosť, ku ktorej dochádza v dôsledku zamerania sa na počet kalórií. Skutočnosť, že musíte vypočítať kalórie, ktoré budete konzumovať, vás núti sústrediť sa viac na čísla ako na proces chudnutia. Navyše veľmi často objem potravín, ktoré konzumujeme, nesúvisí s úrovňou uspokojenia z chuti do jedla. Ďalšou nevýhodou by bolo, že táto strava podporuje konzumáciu nízkokalorických výrobkov a priemyselne spracovaných potravín vrátane tých, ktoré obsahujú umelé sladidlá. Okrem toho, že tieto výrobky neobsahujú potrebné živiny, môžu mať umelé prísady podľa Doc.ro vplyv na chuť do jedla a imunitu.

Štyri kategórie potravín