Tehotenská výživa - čo jete, aby ste mali zdravé dieťa

Kŕmenie počas tehotenstva je jednou z veľkých starostí nastávajúcich matiek. Ale keď ste tehotná, nemusíte ‚jesť za dvoch‘, teda iba obrazne. Na konci 9 mesiacov by ste podľa lekárov nemali pribrať viac ako 16 kilogramov. Počas tehotenstva potrebujete iba o 10 - 15% viac kalórií a každý deň musíte skonzumovať iba 20 - 30 gramov bielkovín navyše.

Čo jesť, aby bolo vaše dieťa zdravé:

Je dobré jesť viac bielkoviny - mlieko a deriváty (menej syrov a nepasterizovaných výrobkov), mäso, ryby - čo zaisťuje dobrý vývoj plodu.

sacharidy (chlieb, zemiaky, cereálie), ktoré sme zvyknutí obchádzať, sa dokonca odporúčajú v tehotenstve, pretože poskytujú veľa energie. Ale pozor na excesy!

tuky sú tiež dobré v tehotenstve a pomáhajú vstrebávaniu vitamínov plodom. Potreba vitamínov, najmä A a C, sa zvyšuje počas tehotenstva.

Konzumujte toľko jedla, koľko je len možné zabezpečiť vápnik (ktoré nájdete v mliečnych výrobkoch, ale aj v pomarančoch a brokolici) a nezabúdajte na doplnky výživy s obsahom kyseliny listovej - komplex vitamínu B, ktorý nájdete v zelenej zelenine. Váš lekár vám však predpíše doplnok kyseliny listovej, aby sa zabránilo riziku porúch neurálnej trubice (rázštep chrbtice, anencefália atď.).

Poskytuje vás hrach, špenát, fazuľa a šošovica, ale aj mäso železo ktoré počas tehotenstva potrebujete veľmi veľa.

Ovos, jablká, tekvica, losos, lieskové orechy, hrášok/hrach, strukoviny, jogurt a hummus patria medzi najlepšie jedlá pre budúce dieťa. Rovnako aj vajcia, ktorých pôvod musí byť prísne kontrolovaný, aby sa zabránilo riziku salmonely. Vajíčko poskytuje asi 6 gramov bielkovín, ale tiež knoll nevyhnutná prísada pre vývoj „nervových obvodov a dobrej pamäte. Tekvica sa odporúča na draslík, ktorý pomáha správnemu fungovaniu svalov a srdca, strukoviny - na vlákno, ktoré sú užitočné aj pre matku pri predchádzaní zápche a jogurt je bohatým zdrojom bielkovín, vápnika a vitamínu D a je ľahko stráviteľný a toleruje ho aj v mesiacoch, keď budúcu matku trápi nevoľnosť. Najexotickejší hummus je na zozname odporúčaných potravín vďaka sezamovým semienkam, olivovému oleju a citrónu v zložení - poskytuje bielkoviny, vlákninu, vitamín C, železo a kyselinu listovú.