Výpočet kalórií na chudnutie

Tok z kalórií, alebo skôr z ich nadbytku. Ak chcete schudnúť, musíte zvýšiť príjem energie a znížiť príjem kalórií. Existuje možnosť dodržiavať diétu, ktorá už bola na stoloch natretá v množstve a čase, ale je možné zvoliť si, čo jete, a počítať, koľko a koľko potrebujete. V každom prípade je výpočet kalórií na chudnutie diétou pre zodpovedných ľudí, ktorí sú zvyknutí kontrolovať všetky procesy, ktoré sa vyskytujú v okolí.

Na rozdiel od módnych diét, ktoré sú zvyčajne určené na 1 500 - 1 600 kcal, budete musieť vypočítať svoje individuálne energetické potreby. Čo je tu plus? Ľudia sú rôznymi spôsobmi života, pracujú v rôznych oblastiach a majú nerovnaké cvičenia. Okrem toho existujú aj veci ako výška, váha a požadovaný vek. To všetko ovplyvňuje množstvo kalórií, ktoré potrebujeme. Toto sa nazýva potreba počítania kalórií a ich počítanie je potrebné od bazálneho metabolizmu - množstva, ktoré vaše telo strávi v procesoch života v stave odpočinku.

Týmto spôsobom môžete schudnúť bez toho, aby ste pociťovali neustály hlad (ako napríklad diéta určená pre úplne iné veci)

človek) a tiež bez ovplyvnenia tela.

Ľudia zvyčajne jedia rovnakú skupinu jedál, takže po týždni sa vaše počítanie zautomatizuje, pretože všetky záznamy o kalorickom obsahu, ktoré zaznamenáte, budú zaznamenané. Chudnutie navyše pri výpočte príjmu kalórií nebráni tomu, aby ste išli do kaviarne alebo sa najedli na rodinných stretnutiach. V sieti na stránkach reštaurácie nájdete požadované jedlo, poraďte sa s ingredienciami a vypočítajte, čo budete toto jedlo robiť.

A pokiaľ ide o rodinné jedlá, čoskoro, keď budete môcť výrobky ručne odvážiť, vám budú v hlave ukazovať kalorické hodnoty, v lákavom rodinnom menu si môžete ľahko zvoliť niečo pre seba.

A čo je najdôležitejšie, čo sa na vlastnej koži dozviete, ako vaše telo rastie na tuku a plnosti. Objavíte jeho mechanizmy a nájdete harmóniu so sebou samým.

Aby ste sa teda naučili počítať, potrebujete kuchynskú váhu, počítač a notebook. Nakúpené výrobky - položte ich na stôl a všetko spočítajte s vytlačeným kalorickým jedlom. Výsledky si zaznamenajte do zošita.

Teraz, ak chcete pripraviť sendvič, môžete odvážiť správne množstvo syra, chleba, šunky, šalátu a zeleniny a zistiť, čo to sendvič v skutočnosti je.

Pamätajte, že kalórie počas tepelnej úpravy nezmiznú, neodparujú sa. Ak vyprážate na oleji, pridajte kalorickú hodnotu ďalších 20% pomocou oleja.

Čaj, voda a káva sa považujú za bez kalórií, do úvahy berieme iba smotanu, mlieko, cukor atď.

Napriek tomu, že odborníci na výživu uznávajú metódu výpočtu spotreby kalórií pri chudnutí, je oveľa účinnejšia a neškodnejšia ako ktorákoľvek z diét, napriek tomu sa nájdu oponenti. V prvom rade sú to tí, ktorí veria, že nadmerná hmotnosť sa nehromadí z prebytočných kalórií, ale z porušenia podielu sacharidov v bielkovinových tukoch. Takíto ľudia jednoducho radšej na chvíľu vylúčia sacharidy.

Existujú aj prívrženci znižovania množstva spotreby potravín. Pochádzajú z parametra jedlo = päsť. Okrem toho existuje metóda, ktorá je založená na rozpoznaní hladu a chuti do jedla. V takom prípade sa musíte naučiť, ako uspokojiť hlad, ale potlačiť chuť do jedla.