Vyvážená strava - ako vyzerá 200 kalorické jedlo

V súčasnosti čoraz viac ľudí čelí problémom s hmotnosťou. Sedavý životný štýl a nedostatok času vyhradeného na pohyb spôsobujú pre dospelých všade vážne problémy. Ak ste v tejto situácii, najlepším riešením, ako schudnúť pár kíl s minimálnym úsilím, je vyvážená strava. Najzdravším zvykom je obmedziť sa na pevnú dennú dávku 200 kalórií z každej skonzumovanej potraviny, pričom každá z nich prináša zdravý príjem výživných látok a vitamínov nevyhnutných pre správne fungovanie tela.

Takto vyzerajú normy pre 200-kalorické občerstvenie alebo jedlo.

288 g surová brokolica

Je veľmi užitočné jesť ho surový alebo dusený. Varený nestráca kalórie, ale chýbajú mu základné vlastnosti. Brokolica je veľmi bohatá na vitamín C a železo, ktoré si zachovávajú dobré zloženie krvi. Vďaka svojim vlastnostiam je brokolica zahrnutá do väčšiny rekonvalescentných diét.

425 g telina vrej

Na rozdiel od koreňa stonky zeleru neobsahujú veľa kalórií, ale majú približne rovnaký obsah živín ako tento. Pre tých, ktorí pociťujú ničím nerušený hlad, je žuvanie zeleru medzi zubami ideálnym spôsobom, ako uspokojiť chuť do jedla.

V šalátoch je možné zeler zmiešať s mrkvou a jablkami, všetko dochutiť olivovým olejom a jablčným octom. Môže sa tiež použiť na varenie, na obloha, ale v takom prípade sú niektoré vitamíny a niektoré z potravinových princípov zničené.

385 g jablká

Jablká majú vyšší kalorický obsah ako mnoho druhov zeleniny, ale ich asimilácia je v tele pomalá, čo je užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť. Jablko navyše obsahuje minerály, možno viac ako akékoľvek iné ovocie.

125 g avokádo

Aj keď má avokádo vysoký obsah kalórií, odporúča sa aj tým, ktorí držia diétu, pretože pomáha normalizovať metabolizmus a spaľovať prírodné tuky. Avokádové pyré sa používa na prípravu veľmi chutného rastlinného masla, ktoré sa dokonale natrie na chlieb a môže nahradiť živočíšne maslo. Nemalo by sa však používať ako rozpustené maslo.

Plody kivi majú úžasnú chuť a obsahujú širokú škálu užitočných látok. Postačí zjesť 1 - 2 kusy denne, aby telo dostalo kompletnú sadu vitamínov. Existuje iba jedna výhrada: kivi sa neodporúča osobám, ktoré majú vysokú žalúdočnú kyslosť alebo sú náchylné na žalúdočné choroby akéhokoľvek druhu.

570 g mrkva

Mrkva je bohatá na minerály, ale je jednou z najbohatších druhov zeleniny na vitamín A, ktorú naše oči a pokožka potrebujú. Odporúča sa jesť surovú mrkvu, nastrúhanú na strúhadle, do šalátov. Varením nestrácajú veľa zo svojich kvalít za predpokladu, že sú uvarené najviac na zmrazenie koreňovej dužiny.

290 g hrozno

Kalórie v hrozne sa rýchlo vstrebávajú, čo odporúča ich použitie v potravinách. Príjem živín z hrozna je pre organizmus obzvlášť dôležitý a nemal by sa zanedbávať, najmä preto, že hrozno je schopné odovzdať ďalšiu energiu, ktorú telo potrebuje, v prípade fyzickej námahy, tvrdí V.P.

553 g melón

Výhodou melónu je, že je atraktívnym, voňavým a veľmi zatuchnutým jedlom. Prírodné cukry sa ľahko asimilujú a všetko sa rýchlo metabolizuje. Existuje podmienka: nepreháňajte to s množstvom.

337 g zelený hrach (aj konzervované)

Zelený hrášok je príjemné jedlo, nezaťažuje organizmus vysokým obsahom kalórií a môže sa konzumovať ihneď po krátkom varení, aby sa z neho uvoľnila časť soli a konzervačného prostriedku.

Viac odporúčaným riešením je mrazený hrášok, ktorý neobsahuje ani soľ, ani konzervačné látky. Nech už bude prijaté akékoľvek riešenie, jedlo zasýti, čo je dôležitý bod pre tých, ktorí prísne sledujú svoju výživu.