Výživové informácie o hruškách

Prehľad

Hrušky boli považované za jedny z najobľúbenejších druhov ovocia a nemali by ste byť prekvapení. Hrušky sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a vitamínu C, len za 100 kalórií na porciu. Okrem toho neobsahujú sodík, tuk ani cholesterol. Ide teda o komplexný výživový obsah v sladkom a šťavnatom ovocí.

Jesť najrôznejšie ovocie a zeleninu by malo byť základom zdravého životného štýlu a hrušky môžu byť lahodnou súčasťou jedálnička.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Kalórie, tuky, cholesterol a sodík

Veľká hruška obsahuje 133 kalórií, 0,28 g tuku a žiadny cholesterol. Takáto hruška obsahuje iba 2 mg sodíka. Sodík je rovnako ako tuky rozšírený vo väčšine spracovaných potravín, a hoci telo potrebuje sodík aj na udržanie zdravia, prebytok soli môže byť mimoriadne škodlivý.

Podľa odborníkov by mala väčšina dospelých obmedziť denný príjem na maximálne 1 500 mg sodíka, hoci väčšina z nich konzumuje oveľa viac, ako je táto hodnota. Nadmerný príjem sodíka zvyšuje riziko stavov, ako sú srdcové choroby alebo cievna mozgová príhoda.

Bielkoviny, sacharidy a vláknina

V každej väčšej hruške je asi 0,87 g bielkovín spolu s 35 g sacharidov, z toho 22 g sú cukry. Hruška tiež obsahuje 7 g vlákniny, ktorú vaše telo potrebuje, aby udržalo zdravé črevá a tráviaci systém.

Nedostatok príjmu vlákniny môže zvýšiť riziko zápchy, divertikulitídy a ďalších stavov tráviaceho systému. Podľa vedcov dospelí potrebujú 20 - 35 g vlákniny denne.

Vitamín C.

Hruška môže tiež obsahovať - v závislosti na svojom objeme - asi 10 mg antioxidačného vitamínu C. Vaše telo potrebuje antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať škodám spôsobeným voľnými radikálmi v tele.

Telo tiež využíva vitamín C na tvorbu kolagénu, primárnej zložky šliach, väzov, membrán, jazvového tkaniva a kože. Podľa špecialistov muži potrebujú najmenej 90 mg vitamínu C denne a ženy najmenej 75 mg denne.

Vitamíny a minerály

Hrušky poskytujú takmer všetky dôležité vitamíny a minerály. Sú vynikajúcim zdrojom draslíka, pretože stredne veľká hruška obsahuje asi 210 mg tejto živiny. Konzumácia potravín bohatých na draslík prispieva k podpore normálnej činnosti mozgu, srdca a svalov.

Draslík

Zďaleka najhojnejším minerálom hrušky je draslík; Každý pár obsahuje asi 280 mg draslíka, ktorý funguje ako elektrolyt na prenos elektrických signálov do celého tela. Draslík pomáha srdcu biť pravidelne a spôsobuje správnu kontrakciu svalov.

Hustota výživy

Hrušky obsahujú veľa výživných látok, ktoré hrajú dôležitú úlohu v zdraví; teda hrušky sú jednoduchým a efektívnym spôsobom, ako zvýšiť príjem živín pri nízkom príjme kalórií.

Jedna hruška obsahuje asi 190 mg draslíka, živiny potrebnej pre zdravú hladinu krvného tlaku. Hrušky obsahujú 7,5 mg vitamínu C, veľmi dôležitého pre imunitný systém a pre urýchlenie hojenia. Hrušky obsahujú 12 mcg kyseliny listovej, zložky B komplexu vitamínov, ktorá má ochrannú úlohu pred vznikom vrodených vývojových chýb plodu.