Výživové vzdelávanie; Niculescu Derma

Výživa

Konzumujte dostatok tuku

Ak pravidelne konzumujete dobré tuky (polynenasýtené a mononenasýtené tuky) na menej ako 20% denného kalorického príjmu, riskujete nežiaduci účinok znížením hladiny dobrého cholesterolu (HDL). U mužov vedie nedostatočný príjem tukov k nižšej hladine testosterónu.

Taktiež konzumuje sacharidy

Sacharidy sú hlavnou formou paliva pre telo a sú nevyhnutné pre udržanie a maximalizáciu vývoja a sily svalov. Nespochybňujem skutočnosť, že drastický pokles sacharidov povedie k zníženiu telesného tuku, ale určite sa to podpíše na vašej svalovej hmote.

Jesť z

Jedzte malé, dobre štruktúrované jedlá z výživového hľadiska, aby ste mali metabolizmus pod kontrolou a aby ste sa kvôli dlhým hodinám pôstu nepoddali vášňam veľkých jedál.

Kedy jesť sacharidy?

Aby ste maximalizovali proces znižovania tukového tkaniva, konzumujte väčšinu sacharidov ráno a po celý deň. Telo teda bude mať čas na použitie týchto sacharidov na vykonávanie každodenných funkcií a nebude s nimi musieť bojovať počas spánku.

Líši sa zdroje potravy

Nejezte vždy to isté, pokúste sa zmeniť zdroje výživných látok tak, aby ich absorpcia zostala na maximálnej úrovni.

Jedzte potraviny bohaté na živiny

Snažte sa nejesť nutrične nevyvážené jedlá, pri výbere jedla si doprajte rad výživných látok. Vyberte si radšej krajec celozrnného alebo čierneho chleba a nejaké ovocie, než tyčinku plnú sacharidov a veľmi nízky obsah bielkovín.