Vzdajte sa cukru za 21 dní

Neuveriteľné množstvo štúdií ukazuje, že prebytočný cukor môže zvyšovať hladinu cholesterolu, krvný tlak a zvyšovať riziko rakoviny, cukrovky, srdcovo-cievnych chorôb, nehovoriac o priberaní. Vzdajte sa cukru postupne a žite zdravšie!

alebo tučné

Rozdiel je medzi pridanými cukrami a cukrom, ktorý sa prirodzene nachádza v potravinách, ako je napríklad fruktóza v ovocí a laktóza v mliečnych výrobkoch. Všeobecne sa považuje za zdravé jesť cukor v prirodzenom stave, pretože tieto potraviny obsahujú živiny s pozitívnym účinkom na metabolizmus, ako sú vláknina a antioxidanty.

Prečo je nebezpečné jesť cukor?

Lyžička cukru má 16 kalórií. Na prvý pohľad sa to nezdá veľa, ale na konci dňa môžete zistiť, že ste spotrebovali stovky kalórií bez akejkoľvek výživovej hodnoty a niekedy dokonca bez toho, aby ste si to uvedomovali. Táto nadmerná kalória zvyšuje vaše riziko obezity, ktoré vás môže „pripraviť“ na cukrovku - budúca možnosť, ktorú určite budete chcieť vylúčiť! Štúdia spred niekoľkých rokov ukazuje, že každých 150 gramov pridaného cukru (čo zodpovedá plechovke koksu), ktoré spotrebuje obyvateľstvo krajiny, zvyšuje prevalenciu cukrovky v tejto krajine o 1,1%. Plus ďalšia šokujúca štúdia publikovaná v roku 2014 v časopise JAMA: Internal Medicine, ktorá ukazuje, že čím viac cukru človek spotrebuje, tým väčšie je jeho riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenie.

Záchranný program

S konzumáciou cukru sa stretávajú aj „denné“ nepríjemnosti - sladkosti sa hrajú s úrovňou glukózy v tele, ktorá veľmi kolíše a krátko po dávke „energie“ sa nakoniec cítite vyčerpaní, s mysľou rozmazaný a nervózny. V ďalšom vám predstavíme neprekonateľný program podporený názormi špecialistov, pomocou ktorého sa môžete vzdať cukru spôsobom, ktorý nie je šokujúci pre telo. Čo poviete, zajtra začnite s odstraňovaním cukru?

Pridaný cukor nemá žiadne výživové výhody. Ak chcete byť zdravší, musíte sa vzdať pridaných cukrov, nie tých, ktoré sa v potravinách nachádzajú prirodzene.

Prvý týždeň

Vedeli ste, že priemerný človek skonzumuje asi 22 čajových lyžičiek cukru denne? Množstvo je 3-krát vyššie, ako odporúča American Heart Association!

Druhý týždeň

  • Začnite odstraňovať cukor: vzdelávajte svoje chute postupnými zmenami. Svoju vášeň pre sladké môžete znížiť do dvoch týždňov, hovorí doktor Katz.
  • Opatrne zmerajte: vezmite s čajovou lyžičkou množstvo sladidla, ktoré považujete za potrebné, a potom polovicu vložte späť. Stačí pol lyžičky sladidla!
  • Vytvorte kombinácie: kombinujte jedlá bez cukru so sladkými jedlami - napríklad pol šálky nesladeného mandľového mlieka s pol šálky vanilkovej zmrzliny.
  • Pite iba vodu: tento týždeň pite iba ovocnú šťavu alebo sýtené nápoje (ani len diétne) namiesto vody.

Tretí týždeň

  • Dlhodobé plánovanie: už ste si precvičili svoju myseľ a do značnej miery ste neutralizovali vašu túžbu po sladkom. Pripravte si plán na 3 mesiace a navždy sa vzdajte pridaného cukru!

Ak sa vám podarí zdržať sa pridaného cukru 3 mesiace, nebudete mať chuť na sladké. Je to vedecky dokázané!

  • Nechajte sa rozmaznávať dezertom: ak sa náhle vzdáte cukru, môžete mať bolesti hlavy a môžu vás zasiahnuť pokušenia, ktorým je ťažké odolať - dajte si dezert, keď chcete.
  • Zvyšuje množstvo dobrých tukov: Každému jedlu pridajte poriadny tuk - olivový olej, avokádo, radí doktor Mark Hyman. „Dobré tuky uzatvárajú receptory v mozgu, ktoré stimulujú túžbu po sladkom,“ tvrdí špecialista.
  • fa-máte stravovací poriadok: pokúste sa jesť jedlo a občerstvenie každý deň v rovnakom čase. „Ak máte rutinu, hlad vás nedostane nepripravených a bude ľahšie nepodľahnúť baleným potravinám,“ uviedla Maria Rodriguez, programová manažérka diabetologickej aliancie Mount Sinai Health System.

vzdať sa cukru, cukru, nebezpečného cukru, cukor bolí