Warrior diéta - základné pravidlá a kontraindikácie

Diéta Warrior je založená na princípe prerušovaného pôstu. Táto strava zahŕňa obdobia, keď sa konzumuje veľmi málo jedla, ktoré sa striedajú s obdobiami, keď sa konzumuje veľa. Táto diéta sľubuje odstránenie nadbytočných kilogramov, ale tiež zvýšenie energie a duševnej čistoty.

Diétu Warrior Diet navrhol Ori Hofmekler, bývalý príslušník izraelských špeciálnych síl, ktorý sa prepracoval a dnes je špecialistom na fitnes a výživu. Alebo Hofmekler tvrdí, že táto strava zlepší spôsob organizácie jedál, ale aj spôsob, akým sa cítime a vyzeráme.

Diéta je inšpirovaná stravou bojovníkov z minulosti, ktorí cez deň konzumovali málo jedla a večer veľa jedli.

Ako držať diétu bojovníka

Táto diéta zahŕňa hladovanie po dobu 20 hodín, počas ktorých je spotreba potravy extrémne nízka, potom je ich potrebné nasýtiť večerou.

Počas 20 hodín pôstu konzumujte malé množstvo mliečnych výrobkov, varené vajcia, ovocie a zeleninu, ako aj dostatok tekutín - voda, nesladený čaj. Počas zostávajúcich 4 hodín dňa budete jesť všetko a všetko.

Čo a ako jesť jedného dňa, ak budete dodržiavať diétu Warrior

Vynechajte raňajky
Počas dňa, počas 20 hodín nalačno, ak je cítiť intenzívny hlad, sú povolené ľahko stráviteľné jedlá, najlepšie s vysokým obsahom bielkovín, aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty.
Pred výdatným večerným jedlom sa odporúča krátke a intenzívne cvičenie na zvýšenie hormonálnej odpovede.
Na večeru, ktorá sa podáva po 20 hodinách od posledného jedla, je dovolené jesť do sýtosti. Odporúčajú sa diétne jedlá z palea - zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, fazuľa, vajcia, ryby a mäso.
Ak pri podávaní večere pocítite smäd alebo pocit sýtosti, prestanete jesť.

Po stáročia sa ľudia stravovali podľa tohto vzorca, ale v dnešnej dobe sa veci dejú presne naopak - jeme do dňa na deň podľa chuti, často bez toho, aby sme do seba vložili pocit hladu, a večer nejeme nič.

Táto strava je založená na 3 princípoch:

ketóza - Telo začne využívať telesný tuk na získavanie energie.

autofagický - Telo si čistí svoje vlastné tkanivá a bunky, vylučuje toxíny.

Hormeza - telo sa stáva odolnejším, aby v budúcnosti v extrémnych situáciách lepšie reagovalo.

Výhody stravy bojovníka

O tejto diéte neexistujú žiadne štúdie, ale vedci uskutočnili výskum prerušovaného pôstu.

Tu sú výhody prerušovaného pôstu:

Eliminujte nadbytočné kilogramy - S chudnutím bolo spojených niekoľko spôsobov pôstu. Je však potrebné poznamenať, že sa nenašli nijaké dôkazy, ktoré by potvrdzovali, že kalorické obmedzenia počas pôstu sú účinnejšie ako kalorické obmedzenia ukladané akoukoľvek inou diétou alebo diétou.

Môže pomôcť znížiť zápal v tele - Zápal spôsobený oxidačným stresom môže spôsobiť rôzne choroby, od kardiovaskulárnych chorôb až po cukrovku. Niektoré štúdie preukázali, že prerušovaný pôst môže pomôcť znížiť zápal v tele.

Nevýhody diéty Warrior

Diéta Warrior je obmedzujúca, takže môže byť ťažké ju udržiavať, najmä pre ľudí s aktívnym spoločenským životom alebo ľudí, ktorí sa venujú intenzívnej fyzickej aktivite.

Diéta Warrior je kontraindikovaná pre deti, tehotné alebo dojčiace ženy, pacientov s cukrovkou 1. typu, rakovinou alebo srdcovými problémami, športovcov, ľudí s poruchami stravovania a podváhou.

Ak sa rozhodnete dodržiavať diétu Warrior, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Týmto spôsobom sa uistíte, že sa nevystavujete žiadnemu riziku a že nebude ovplyvnené vaše zdravie.

Ak si osvojíte túto diétu a objavia sa u vás príznaky ako slabosť, závraty alebo mdloby a bolesti hlavy, okamžite sa tejto diéty vzdajte a choďte k lekárovi.