Chrbát a hrúbka chrbta: 3 cvičenia, ktoré musíte urobiť

Neviem, ako veľmi ste nadšení z tréningu chrbta, ale pre mňa sa z neho postupne stala jedna z mojich obľúbených skupín. A dnes vám ukážem 3 cviky, ktoré vám pomôžu získať široký a hrubý chrbát!

Tieto cviky sa líšia, pretože veľa verím v dosiahnutie estetickej postavy a, ako som vysvetlil v tomto článku, veľmi dôležitým aspektom je vývoj chrbta v tvare písmena V.

A tieto 3 cviky robia presne to.

Môžete ich robiť pri ďalšom tréningu chrbta alebo ich môžete zahrnúť po jednom do každého tréningu, ktorý odteraz budete robiť.

Ste pripravení získať široký a hrubý chrbát?

1. Ťahanie 1-ramennej kladky

Toto cvičenie prichádza najlepšie, keď je chrbát už unavený a napumpovaný.

Najdôležitejším aspektom je sústrediť sa na celý pohyb, zabezpečiť jeho kontrolu a keď sa rúčkou dostanete do hrude, na 2 - 3 sekundy sa pozastavíte a sval silno stiahnete.

Je to veľmi efektívne cvičenie, pretože vám umožňuje izolovať a udržiavať napätie na veľkom chrbte.

Okrem toho je to jednostranný cvik, ktorý vám dáva šancu precvičiť každú časť chrbta individuálne a vyrovnať svaly, ak sa časom vyvinuli nerovnomerne.

Dobrým tipom je začať so zadnou časťou, ktorá je menej vyvinutá, pretože prvá séria je zároveň tou, na ktorú sa sústredíte najviac.

2. Vytiahnite tyč k hrudnej kosti

Toto cvičenie sa cvičí veľmi zriedka z niekoľkých dôvodov.

Hlavná vec je, že nejde o cvičenie známe každému, pretože je súčasťou sféry pokročilých.

Druhým dôvodom je, že toto cvičenie je sakra ťažké a bolestivé (v dobrom slova zmysle), ak ho robíte správne a uprostred tréningu.

Robí sa to ako normálna trakcia. Vyberte si zovretie také široké, ako je vzdialenosť medzi vašimi ramenami, a pohodlne uchopte tyč.

Pri normálnej trakcii by ste vystúpili na úroveň brady.

No, v tejto trakcii, ako už názov napovedá, budete stúpať, kým sa tyč nedotkne hrudnej kosti, presnejšie oblasti pod hrudníkom.

Keď sa tam dostanete, zostanete v pozícii a udržujete sval pod napätím 2 - 3 sekundy, potom to opakujete.

Je to náročné cvičenie, pretože vyžaduje veľa sily, ale po jeho dokončení budete mať chrbát v ohni! 🙂

3. Pripevňuje sa k zariadeniu pomocou V rukoväte

Posledné cvičenie nie je veľmi zriedkavé.

Dokonca mu predstavujem takmer všetky tréningy, ktoré tu na tejto stránke robím.

Tajomstvom je umiestnenie lavičky, na ktorej cvičíte, do vyššej výšky, aby ste rukoväť vytiahli zdola nahor, teda od úrovne chodidiel po úroveň hrudníka.

Potom, rovnako ako v prípade ďalších 2 cvikov, keď dosiahnete hrudník rúčkou V, udržujte napätie na veľkom chrbte 2-3 sekundy krátkou prestávkou.

Potom váhu pomaly a kontrolovane znižujte a pohyb opakujte.

Je to perfektné cvičenie pre hrúbku a silu.

Boli to pohyby, ktoré môžete robiť pre široký a hrubý chrbát ...

Použijete ho v ďalšom tréningu?

Do budúcna sa udržujte vo forme!