Základné pravidlá výživy pre tehotenstvo

Základné pravidlá výživy pre tehotenstvo sú dôležité, ak myslíte na svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa.

Počas deviatich mesiacov tehotenstva dochádza v tele matky k mnohým zmenám. Zmeny sa zvyšujú z jedného obdobia na druhé a sú súčasťou celého procesu tehotenstva. Zatiaľ čo matka vidí, ako jej bruško rastie z mesiaca na mesiac, v tomto období rastie aj dieťa. Zodpovednosť matky je veľká, musí sa starať o svoje zdravie aj o dieťa v brušku.

Aké potraviny nie sú povolené

Tehotenstvo je pre nastávajúce mamičky chúlostivé obdobie. Jedlá sa nielenže nemusia odniekiaľ brať, ani sa konzumovať, ale existuje zoznam potravín ktoré môžu ovplyvniť tehotenstvo.

Mali by ste sa vyhnúť kolovým nápojom, sýteným nápojom, ktoré zle nafukujú a majú vysoký obsah cukru.
Odporúča sa vyhnúť sa klobásam, ktoré obsahujú vysoké percento solí, E a konzervačných látok.
Neodporúčajú sa ani komerčné sladkosti, alkohol a výrobky obsahujúce kofeín (čaj, čokoláda atď.).
Mali by ste sa vyhnúť nepasterizovaným syrom zakúpeným na trhu. Dobrou voľbou nie sú ani sortimenty francúzskych syrov (gorgonzola, camembert, niva).
Mali by ste sa vyhnúť jedlám zo surových vajec, pretože existuje nebezpečenstvo infekcie baktériami.
Rovnako nebezpečné sú rôzne druhy rýb, ktoré obsahujú ortuť (žralok, mečúň, pangasius, makrela atď.).
Ak je o budúcej matke známe, že je alergická na rôzne jedlá, napríklad na mastné (arašidy, arašidy, orechy atď.), Bude venovať pozornosť hotovým výrobkom z trhu alebo reštaurácie.
Vyhýbajte sa konzumácii ázijských špecialít na báze surových rýb (sushi). Rovnako vysoké riziko bakteriálnej kontaminácie zaznamenáva aj časť hovädzieho steaku v krvi.

Inými slovami, mäsové prípravky musia byť podrobené vysokej teplote, správne tepelne upravené, aby sa znížilo akékoľvek riziko ochorenia (napr. Toxoplazmóza je nebezpečná, pretože môže spôsobiť vážne malformácie plodu)

Celá kategória jedlo nie je povolené výrobky rýchleho občerstvenia, komerčné sladkosti a pečivo sú registrované. Majú konzervačné látky, chemikálie, éčka a nie sú správnou voľbou ani na občerstvenie. Tehotná žena môže uspokojiť túžbu po zjedení sladkosti podávaním ovocia.

Stôl pre jedného alebo dvoch

Počuli ste o myšlienke, že by tehotná žena mala jesť pre dve osoby? To nie je pravda. Keby to nastávajúca matka zaviedla do praxe, nielenže by pribrala viac kilogramov, ako je obvyklé (12 - 16 kilogramov za 40 týždňov tehotenstva), ale po narodení by sa ich ťažko zbavila. Okrem toho existuje nebezpečenstvo, že matka prenesie na dieťa predispozíciu k obezite. Tehotná musí jesť správne a slúžiť menu čo najrôznejšie.

Čo urobíme s rannými nevoľnosťami?

Nevoľnosť v tehotenstve je v prvom trimestri absolútne normálna. Ale pre mnoho tehotných žien je podávanie jedál nemožné. Tehotným ženám, ktoré majú takéto problémy, sa odporúča zjesť ráno niekoľko sušienok alebo praclíkov, potom vstať z postele. Tiež, aby sa zbavili nepríjemnej nevoľnosti, špecialisti odporúčajú podávať malé a silné porcie.

Závislosti nemajú nič spoločné s tehotenstvom

Nikotín a alkohol nie sú povolené v tehotenstve, pretože zvyšujú riziko mentálnej retardácie, vrodených vývojových chýb a pomalého vývoja (nízkej pôrodnej hmotnosti) plodu.

Spotreba tekutín v tehotenstve

Tehotné ženy by mali denne skonzumovať asi 10 pohárov tekutín. To znamená 2 litre, 2 a pol litra tekutín za deň. Povolené sú tekutiny: čistá voda, čaj (zelený čaj a čierny čaj obsahujú kofeín, preto je lepšie sa im vyhnúť), zeleninové šťavy, mlieko a čerstvé ovocné šťavy.

Džúsy zakúpené na trhu sa neodporúčajú počas tehotenstva, dokonca ani tie, o ktorých sa hovorí, že majú prirodzený obsah alebo dužinu. Sú sladené veľkým množstvom cukru a neprinášajú telu žiadny úžitok.

Nepríjemné príznaky v tehotenstve

Bojovať pálenie záhy je dobré vyhnúť sa jedlám, ktoré obsahujú kofeín, nepripravené mäso, paradajky a vyprážané jedlá.

Za uchovanie zápcha zatiaľ sa odporúča konzumovať dostatok tekutín, datlí, hrozienok, hrušiek. A aby ste sa zbavili hnačky, musia byť do stravy zahrnuté viac vlákniny (celozrnné).

Vitamíny a minerály z jedálneho lístka tehotnej ženy

Budúca matka musí byť veľmi opatrná pri tom, čo zje. Budú sa konzumovať čerstvé jedlo, správne uvarené. Je dobré každý deň konzumovať niečo iné, aby ste telu priniesli dostatočnú dávku vitamínov a minerálov.

Matka, keď je tehotná, potrebuje vápnik, železo, vitamín D, kyselinu listovú (vitamín B9), vitamín C, vitamíny skupiny B, vitamín A atď. Počas tehotenstva sú potrebné všetky vitamíny a minerály. Napríklad nedostatok kyseliny listovej vedie k malformáciám plodu (defekty neurálnej trubice - spina bifida).

Dennú dávku kyseliny listovej je možné zabezpečiť, ak budete jesť jedlá ako: špenát, brokolica, žihľava, šalát, kapusta, špargľa, pomaranče, celozrnné výrobky, šošovica, arašidy a iná zelená listová zelenina.

vápnik je to nevyhnutný minerál pre dobrý vývoj plodu, ale aj pre zdravie matky. Nedostatok vápnika v ponuke a prítomný v kostiach a zuboch môže zvýšiť riziko problémov s otehotnením. Nedostatok vápnika vyvoláva u matky svalové kŕče a neskôr aj osteoporózu.

Najdôležitejším zdrojom vápnika sú mliečne výrobky (mlieko, syry, maslo, jogurty atď.); Vápnik sa nachádza aj v sezamových semiačkach, brokolici a kivi.

Pre dobrý vývoj tehotenstva sú potrebné aj vitamíny B-komplexu. Nachádzajú sa najmä v celozrnných výrobkoch, listovej zelenine, mlieku a vajciach.

Vitamín D by mal byť zahrnutý v jedálničku buď stravou, alebo užívaním doplnkov výživy. Tento vitamín má úlohu asimilovať vápnik v kostiach. Nedostatok alebo prebytok vitamínu D spôsobuje vážne zdravotné problémy matke aj plodu.

železo hrá tiež dôležitú úlohu pri správnom vývoji tehotenstva. Vstupuje do syntézy hemoglobínu, do fungovania svalov a zaisťuje potrebný transport kyslíka v tele. Červené mäso (bravčové, hovädzie, orgány) obsahuje železo. Riziko neasimilácie dostatočného množstva železa v tele je veľmi vysoké, preto sa odporúča konzultovať s lekárom uvoľnenie doplnkov výživy.

Vitamín C. je to nevyhnutné pri fixácii železa. Nachádza sa v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, najmä v bobuliach a citrusových plodoch.

Vitamín A pomáha pri raste a vývoji bunkových membrán. Nedostatok vitamínu A vedie k malformáciám plodu, zatiaľ čo nadbytok zvyšuje riziko vrodených chýb.

Ovocie, žltá a oranžová zelenina obsahujú vitamín A (mrkva, tekvica, žlté paradajky atď.).

Ako by malo vyzerať denné menu

Zamerať by sa malo na čerstvé ovocie a zeleninu, čerstvé mäso a celozrnné výrobky. Denne by sa mali podávať iné jedlá ako predchádzajúci deň.

Jedlo by nemalo obsahovať veľa tukov alebo sladkostí. Porcie jedla by mali byť malé a nutrične vyvážené.

Denne sa skonzumujú 2 až 4 porcie čerstvého ovocia. Menu musí byť doplnené 4 dennými porciami zeleniny. Občerstvenie môže obsahovať semená, sušené ovocie, surové vegánske koláče.

Netreba zabúdať ani na mliečne výrobky. Podávajte 2 porcie denne. Ryby, vajcia, semená, orechy, mandle, bravčové a hovädzie mäso sa konzumujú v malom množstve, iba 1 - 2 porcie denne.