Závislosť na jedle - naučte sa, ako s ňou zaobchádzať!

Jedlo je pre vás nevyhnutnosťou, potešením alebo zlozvykom?

jedle

Potravinová závislosť existuje, je chorobou rovnako ako závislosť od tabaku alebo alkoholu a považuje sa za viac než príležitostné prejedanie sa.

Tu sú jej znaky a triky, ktoré vám pomôžu v boji s ňou!

Čo je to závislosť na jedle?

Závislosť od jedla nemá presnú definíciu, ale zahŕňa zhruba rovnaké správanie, aké má závislý od tabaku alebo alkoholu. Nejde o fyzický stav, skôr má psychologické príčiny. Hlavné príznaky závislosti na jedle sú:

nadmerná konzumácia potravy, napriek tomu, že poznáte následky na zdravie (stravovanie, ktoré vyvoláva nevoľnosť alebo zvracanie); zvýšená chuť do jedla; zvýšená spotreba potravín a pri absencii hladu; neschopnosť prestať jesť, aj keď ste unavení; jesť jedlo pod stresom, nuda, nedostatok zamestnania na získanie emočného pohodlia - „komfortné jedlo“; pocity viny alebo hanby, ktoré sa objavia na konci epizódy stravovania; trvalé hľadanie výhovoriek pre prejedanie sa;

6 užitočných rád, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so závislosťou od jedla

1. Identifikujte „nebezpečné“ potraviny

Každý závislý na jedle má nejaké jedlá, ktorých sa nemôže zdržať: pre niekoho sú to sladkosti, pre iného slané. Identifikujte tieto kľúčové jedlá, vďaka ktorým budete jesť nepretržite, aby ste ich udržali ďalej od seba.

2. Rozvíjajte svoje emočné problémy

Závislosť od jedla je choroba, ale má psychologické alebo emočné príčiny. Je dôležité pochopiť, čo sa s vami deje a aké podmienky spôsobujú prejedanie sa.

Ak nedokážete vyriešiť svoje vlastné emočné problémy, ktoré zvýrazňujú vašu závislosť, obráťte sa na psychológa.

3. Určte kľúčové momenty dňa, keď sa zvyknete prejedať

Existujú určité doby dňa, keď závislí na potravinách konzumujú tie isté jedlá. Niektorí to robia v noci, iní v práci alebo hneď potom.

Len čo zistíte tieto okamihy, môžete sa vyzbrojiť zdravým nízkokalorickým občerstvením, ktoré v týchto chvíľach skonzumujete a ktoré vám pomôžu predchádzať obezite, ktorá je prirodzeným dôsledkom nadmernej konzumácie potravy.

4. Jedzte málo a často každý deň

Je dôležité kontrolovať príjem potravy tak, aby sa jedlo rozložilo po celý deň, aby sa zabránilo pocitu hladu. Ak sa dostanete do bodu, že vás prepadne hlad, riskujete vlámanie do jedla, aj keď nepotrebujete takú veľkú spotrebu.

5. Ak sa príliš najete, netrestajte sa

Trestné metódy, ktoré používajú závislí na jedle, spôsobujú viac škody ako úžitku stavu, ktorému čelia.

Nakoniec ich potrestajú za to, že veľa jedli, keď sa uchýlili k ešte väčšiemu množstvu jedla alebo vyhladovali. Obe možnosti sú zdraviu škodlivé.

Riešením v strave závislého od jedla je racionálna konzumácia, v malom a častom množstve, nie vynechávaním jedál alebo konzumáciou nezdravších jedál.

6. Priznajte, že ste závislí

Prvým krokom pri zotavení sa z akejkoľvek závislosti je uznanie, že existuje tento problém.

Pokus o odmietnutie pripustiť, že ste závislí, problém ešte zhoršuje a bráni vám v jeho riešení. Keď to uznáte, ste schopní lepšie sa o seba postarať a podniknúť potrebné kroky na to, aby ste to správne a efektívne prekonali.