Závislosť od cukru - Ako sa ho zbaviť zdravo?

Mnoho ľudí čelí neustálej potrebe jesť sladké jedlá. V niektorých prípadoch sa táto zjavná potreba môže zmeniť na závislosť od cukru. Odborníci na výživu to považujú za jeden z hlavných problémov, ktoré vedú k zlyhaniu pokusov o zdravé stravovanie. Doterajšie štúdie navyše potvrdili, že nutkanie jesť niečo sladké je v skutočnosti vyvolané potrebou mozgu odmeňovať, a nie skutočnou potrebou tela dopĺňať telo jedlom.

Ľudia, ktorí ochutnajú trochu sladkého jedla, keď cítia túto potrebu, nedospejú do štádia závislosti. Namiesto toho tí, ktorí nemôžu prestať jesť, keď pocítia sladkú chuť svojich obľúbených dezertov, čelia týmto problémom. Našťastie existujú riešenia, ktoré vám pomôžu túto výzvu splniť. Tu je príklad, ako zdravo vylúčiť závislosť od cukru!

obsah

Hlad vs. žiadostivosť - Ako s nimi zaobchádzať?

Je veľmi dôležité vedieť, ako odlíšiť pocit hladu od túžby jesť niečo sladké.

Keď máte hlad, vaše telo skutočne potrebuje príjem potravy, ktorý mu dodáva potrebnú energiu.
Namiesto toho chute vyvoláva mozog, ktorý vyžaduje sladkú odmenu, ktorá povedie k vylúčeniu dopamínu v systéme.

Zdravé stravovanie prekonáva závislosť od cukru

Hlad a chute špecifické pre závislosť sa v určitých situáciách ťažko ovládajú. Z tohto dôvodu, keď ste si istí, že máte hlad, alebo keď nemôžete rozlíšiť, odkiaľ senzácia pochádza, šetriace riešenie predstavuje zdravé jedlo. Občerstvenie zo surového ovocia a zeleniny vám pomôže odstrániť problematický vnem.

Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, vajcia, šošovica, fazuľa, brokolica a mnoho ďalších druhov zeleniny, sú zdrojom potravy, ktorá vám pomôže zdravo sa zbaviť hladu.

Čerstvé a mastné ovocie (orechy, mandle) sú ideálnou voľbou pre občerstvenie, ktoré môže úspešne nahradiť nezdravé dezerty, ktoré ste jedli predtým. Zdravá výživa vám navyše pomôže postupne sa zbaviť ďalších škodlivých stravovacích návykov.

Kakaová čokoláda, spojenec v boji proti závislosti od cukru

Čokoláda je obľúbeným dezertom väčšiny ľudí závislých od cukru. Čo keby ste však mali príležitosť pokračovať v konzumácii čokolády a zároveň sa problému zbaviť? Riešením je tmavá čokoláda, ktorá obsahuje 70 - 90% kakaa. Jeho obsah je doplnený o polyfenoly, zdravé rastlinné látky, so zdraviu prospešnými účinkami. Môžu za to antioxidačné a protizápalové účinky týchto prírodných zložiek.

Tmavá čokoláda však zahŕňa aj cukor a tuk, preto sa neodporúča konzumovať viac, ako je nevyhnutne potrebné, aby ste sa v tom čase zbavili sladkej chute. Pri nadmernej konzumácii nepomáha eliminovať závislosť od cukru. Okrem toho musia byť tieto malé potravinové triky podporované neustálym cvičením, doma alebo v posilňovni.

Zdravé dezerty vám pomôžu vylúčiť závislosť od cukru

Ďalším zdravým spôsobom, ako sa zbaviť závislosti na cukre, je nahradiť klasické dezerty tými, ktoré sú pripravené zo zdravých potravín.

Príkladom môže byť nahradenie koláčov, ktoré obvykle konzumujete, zdravými alternatívami, ako je napríklad puding z chia semiačok. 40% ich obsahu predstavuje vláknina, doplnená vo veľkom množstve omega 3 mastných kyselín, ktoré sú pre organizmus prospešné.
Chia semienka absorbujú vodu a vytvárajú pocit sýtosti, čo vám pomôže konzumovať malé množstvo cukru. Ak ich zahrniete do lahodných dezertov, ako je puding, budete dokonca schopní vylúčiť zo svojej stravy cukor bez toho, aby ste mali pocit, že sa zdržiavate konzumácie lahodných dezertov.

Ovocné a zeleninové smoothie, zdravé dezerty

Ovocné a zeleninové smoothie sú zdravou voľbou, ktorú môžete zvážiť, keď cítite potrebu niečo sladké zjesť. Sú konzistentnejšie ako prírodné ovocné džúsy, pretože obsahujú aj vlákninu.

Zdravé smoothie si teda udrží sýtosť dlhšie. Tie, ktoré obsahujú celé ovocie, zeleninový jogurt a chutnú zeleninu, vám pomôžu prekonať závislosť od cukru.

Fyzická aktivita pomáha eliminovať závislosť od cukru

Podľa špecialistov fyzické aktivity spôsobujú zmeny v mozgu, takže fungujú ako účinná liečba na prevenciu závislostí škodlivých pre telo.

Pravidelné cvičenie doplnené o zdravú výživu pomáha omladiť spojenia medzi svalmi a nervami.
Štúdie potvrdili, že ľudia, ktorí neustále cvičia, pociťujú menšiu chuť na sladké a sú menej náchylní na závislosť od cukru ako tí, ktorí si osvojujú sedavý životný štýl.

Preto je závislosť od cukru skutočným problémom, s ktorým sa stretáva veľa ľudí. Ak patríte do tejto kategórie alebo ste si práve uvedomili, že vaša neustála túžba po sladkom je viac než to, teraz viete, ako sa jej zdravo zbaviť. Efektívny program transformácie tela, inteligentný, dobre vyvinutý plán výživy a správne nastavenie mysle vám pomôžu zvíťaziť v boji proti nezdravým návykom.

Ak boli tieto informácie užitočné a chcete sa dozvedieť viac o našich programoch transformácie tela, pozývame vás na BEZPLATNÚ a osobnú konzultáciu s jedným z našich odborníkov na fitnes a výživu.
Úlohou stretnutia 1 proti 1 je zistiť, aký transformačný program vám vyhovuje a či ste typ človeka, ktorému môžeme pomôcť.
Podrobne prediskutujeme vaše ciele a to, kde ste sa rozhodli dosiahnuť svoju fyzickú, energetickú a zdravotnú úroveň, a potom budeme spoločne pracovať na akčnom pláne na ich dosiahnutie.
Okrem toho urobíme BEZPLATNÉ hodnotenie zloženia tela (zistíme váš metabolický vek, percento telesného tuku, viscerálny tuk, svalovú hmotu).
Stretnutie trvá asi 20 minút a hovoríme na základe vašej žiadosti.
Pre naplánovanie konzultácie vyplňte formulár TU: