Závislosť na sladkostiach: 9 z 10 žien miluje čokoládu. Desiata myseľ

Prečítajte si Ďalej

Čo sa stane so synom, keď po rozvode alebo smrti matky otec okamžite začne stretnutia

Závislosť na sladkom je pre nás ženy vážnym problémom. Uvádzame niekoľko dôvodov, ale aj riešení, ako to prekonať.

Ženy majú vo svojej DNA radšej sladkú chuť. Odpradávna, keď človek žil v jaskyniach, bolo jednou z úloh žien zbierať rastliny, ovocie a jedlé korene. Pred tým, ako ich dala deťom, žena ich ochutnala. Sladká chuť naznačovala, že jedlo bolo uvarené a bolo dobré ho jesť.

Týmto spôsobom ženy vyvinuli a doladili na chuti sladkú chuť a implicitne preferenciu sladkých jedál.

Máme preto výhovorku, keď nás náhle zasiahne náš sladký apetít. Ale keď na nás zarazí náhle a často, skôr ako sa nájdu riešenia, je potrebné zistiť príčiny. Konkrétne, aké sú situácie, v ktorých si od nás telo pýta niečo sladké.

Nedostatok spánku

Skutočnosť, že túžite po niečom sladkom, keď nemáte dostatok spánku alebo keď spánok nie je pokojný, je nielen v hlave, ale je to aspekt, ktorý diktuje aj mozog.

Posledné výskumy preukázali, že v prípade nedostatku spánku centrum odmien v mozgu reaguje rýchlejšie na nezdravé jedlá, najmä na sladké.

V rovnakom kontexte sa telo snaží pokryť nedostatok (spánok, v tomto prípade) niečím, čo má vždy po ruke (potravou).

Nedostatok fyzickej aktivity

Rovnako ako spánok, aj šport je jedným z hlavných pilierov vyváženého životného štýlu. Keď cvičíme, telo uvoľňuje endorfíny, látky zodpovedné za pohodu. To isté sa deje, keď jeme sladkosti.

V dôsledku toho bude v obdobiach, keď pravidelne cvičíme, výsledkom cvičenia pohoda a nebudeme ju viac hľadať v cukrových výrobkoch.

Keď si navyše uvedomíme, koľko úsilia treba na spálenie kalórií, dvakrát si to rozmyslíme, než zjeme celú čokoládu.

stres

Stres sa zdá byť príčinou všetkých každodenných problémov. Inkluzívne keď hovoríme o nezdravej chuti na sladké, o nekontrolovanom jedení bez toho, aby sme boli hladní, ale len aby sme vyplnili medzery v duši, je stres jedným z generujúcich faktorov.

Sladkosti uvoľňujú a upokojujú, poskytujú nám pohodu a viditeľné šťastie. Pomáha zvyšovať hladinu serotonínu, hormónu spojeného s potešením, a aktivuje centrum odmien v mozgu.

Nedostatočná hydratácia

Dehydratácia môže zabrániť pečeni (jednému z miest, kde sa ukladá glykogén) z uvoľňovania glukózy a jej premeny na energiu potrebnú pre telo. Tak sa objavuje potreba energie v tele, ktorú premeníme na falošnú túžbu po sladkom.

S nedostatočnou hydratáciou súvisí aj vysoká chuť do jedla, mozog nám vysiela nesprávnu správu.

Keď teda pocítite túžbu po sladkom, môže to pokryť skôr pohár vody ako koláč.

Potreba výživného jedla

Keď hovoríme o nezdravom stravovaní, túžbu po sladkom vyvoláva niekoľko aspektov: buď jeme príliš málo, alebo jedlo odložíme na úroveň, v ktorej nám klesne hladina cukru v krvi, alebo nejeme výživné jedlá.

Vo všetkých situáciách existujú jedinečné a vyvážené riešenia, ktoré sa premietajú do 5 prikázaní zdravého rozumu: tri hlavné jedlá a 1 - 2 občerstvenie. 1 - 2 ovocie denne! Ideálne je začať deň raňajkami, nie obedom.

Sacharidy s pomalým uvoľňovaním: hnedá ryža, cestoviny a celozrnný chlieb. Pretože opak, teda ryža, cestoviny a chlieb z bielej múky, sú zbavené vitamínov, vlákniny a minerálov a sú bohaté na škrob.

Takže na konci jedla so slabo výživným jedlom bude mozog vyžadovať ďalšie živiny, ktoré si môžeme spojiť s chuťou na sladké (napríklad ak po výdatnom jedle pociťujeme potrebu dezertu).

Zelenina bohatá na vodu a čo najrozmanitejšia sfarbená v pomere 50% obsahu taniera.

Kvalitný proteín - živočíšneho pôvodu (ryby, morčacie, kuracie, hovädzie mäso) alebo rastlinného pôvodu (hrášok, fazuľa, šošovica, cícer, huby)

Záverom možno povedať, že kvalitný spánok, neustále športovanie, odbúravanie stresu, hydratácia a výživné jedlá sú našimi spojencami v boji proti chuti na sladké.

Nesnažte sa všetky tieto stĺpy stavať od zajtra, ale každý deň dajte tehlu. Trvalá zmena návykov je výsledkom malých, ale neustálych krokov.

Alina Trifu, poradkyňa v oblasti výživy, terapeutka doplnkových terapií so špecializáciou na výživu, diéty a životný štýl a členka Rádu praktických lekárov doplnkovej a alternatívnej medicíny. Zakladateľ iHealth. Veľvyslanec potravinovej revolúcie, koncept, ktorý inicioval Jamie Oliver.