Zbavte sa brušného tuku

Každá z nás ukladá tuk inak, ale pre väčšinu žien má stredná časť tela najviac problémov. Aj keď musíte všeobecne schudnúť, aby ste sa zbavili bruška, môžete urobiť určité kroky, aby ste zaistili, že tuk nebude uložený v strede.

Všeobecné chudnutie

• Znížte kalorický príjem: Nemôžete schudnúť iba v určitej oblasti, takže ak sa chcete zbaviť brušného tuku, musíte chudnúť všeobecne. Môžete to urobiť znížením príjmu kalórií a zvýšením počtu spálených kalórií v dôsledku gymnastických cvičení.

Ak chcete zhodiť pol kilogramu, musíte spáliť o 3 500 viac kalórií, ako skonzumujete. Väčšina ľudí chudne prijatím asi 1 200 kalórií denne.

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si vedú denník toho, čo jedia, chudnú viac a udržiavajú sa lepšie ako tí, ktorí to nerobia.

Nezabudnite vziať do úvahy kalórie z nápojov, šalátových dresingov a omáčok.

• Buďte aktívni: Kardiovaskulárne cvičenie je dôležité, pokiaľ ide o chudnutie, pretože v krátkom čase spáli veľa kalórií. Behanie, turistika, bicyklovanie, tanec. Mali by ste robiť 30-minútové sedenia najmenej päťkrát týždenne.

Ak nemáte čas, choďte po schodoch alebo zíďte o jednu stanicu skôr. Nájdite fyzické aktivity, ktoré môžete začleniť do svojho života.

• Pite veľa vody: Medzi jedlami vás udrží sýtosť a je to nevyhnutné pre správne fungovanie orgánov. Pite najmenej 8 pohárov vody denne.

• Eliminujte stres: Štúdia Yale University ukazuje, že prirodzene štíhle ženy si kvôli stresu obliekajú brušný tuk. Predpokladá sa, že práve stresový hormón kortizol spôsobuje, že tuk sa ukladá v centrálnej oblasti tela okolo orgánov. Nielenže budete mať bruško, ale tiež riskujete rozvoj rôznych chorôb, vrátane rakoviny a cukrovky.

Zrýchlite svoj metabolizmus

• Nevynechajte raňajky: V druhej časti dňa skonzumujete viac kalórií a na to, aby ste sa cítili plní, budete potrebovať vysokokalorické jedlá. Myslite na to, že raňajky sú investíciou do vášho dňa: ak dodáte svojmu telu a mysli potrebné palivo, podáte lepší výkon a nebudete mať neskôr taký hlad.

• Budujte svalovú hmotu: Každá pol kila získaného svalstva znamená o 6 kalórií spotrebovaných viac denne, nič nerobenie. Potrebujete silové cvičenie.

Monitorovanie pokroku a udržiavanie motivácie

• Vykonajte merania: Pomocou centimetra krajčírstva zmerajte obvod pása v najužšej a najširšej oblasti. Takto si všimnete vývoj, najmä ak naberáte svalovú hmotu cvičením a výmenou tuku.

• Vážte sa: Ale iba raz týždenne alebo každé dva týždne, skoro ráno, nalačno.

• NEHLAĎTE: Ak sa neustále pozeráte na jedlá, po ktorých túžite, budete mať epizódy prejedania a budete priberať.