Zbavte sa bruška už za 3 dni!

Samozrejme, ak máte výrazné bruško, trojdňová strava z vás neurobí modelku, ale výrazne zlepší vzhľad vášho bruška.

Tu je niekoľko pravidiel, ktoré musíte dodržiavať, aby ste v plavkách vyzerali sexi:

1. deň: Detoxikácia je tajomstvom

Ploché brucho je výsledkom detoxikácie zdravými tekutinami. Vyskúšajte limonádu bez cukru, prírodných ovocných štiav alebo čerstvých zeleninových štiav. Je dôležité, aby sa daná zelenina nijako nekonzervovala ani nespracovávala a aby ste v deň detoxikácie nejedli nič iné.
Prvým krokom pri detoxikácii je ráno vypiť pohár teplej vody so šťavou z polovice citróna. Dvojbodka vás zbaví zvyškov, zabudnete na nadúvanie a zbavíte sa toxínov. Potom každé 4 hodiny vypite 200 ml ovocných a zeleninových štiav (bio), striedavo so šálkou čaju z lopúcha, lístkami púpavy alebo s ďatelinou červenou.

2. deň: zmeny stravovania

Po celodennej detoxikácii je čas načerpať nové sily pomocou výživných výživných látok, ktoré vám dodajú energiu a nulové množstvo škodlivých tukov.
V tento deň môžete jesť zeleninu (čerstvú, varenú alebo varenú), ovocie, hnedú ryžu, ovos, celozrnné výrobky alebo quinoa a nenasýtené tuky: olivy a olivový olej, ľanové semiačka, rybie mäso.
Potrebujete tiež chudé bielkoviny, ktoré získate z kuracieho mäsa, grilovaného hovädzieho mäsa alebo nízkotučného jogurtu. Jedzte niekoľkokrát denne v malom množstve, aby ste uľahčili trávenie a zabránili nadúvaniu.
Sú zakázané: biela múka, sladkosti, balónové jedlá (fazuľa, brokolica, kapusta atď.) a kyslé šťavy. Sú to hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú vzhľad vášho brucha.
Každý deň vypite najmenej 8 - 10 pohárov čistej vody, aby ste odstránili tekutinu zadržanú v tkanivách. Rovnako dôležité je vyhnúť sa hladu. Ak zbavíte telo potrebných živín, prinútite metabolizmus spomaliť, aby ste ušetrili energiu a nič neriešite (dokonca riskujete pokles vápniku).

3. deň: Cvičenie

Cvičte kardio cvičenia po dobu 20 minút. Ľahké úseky, chôdza alebo jazda na bicykli, jóga alebo základné cviky Pilates vám pomôžu spaľovať kalórie rýchlejšie a rýchlo definovať vaše svaly. Okrem toho je šport užitočný aj pre optimálne fungovanie tráviaceho systému, čo je nevyhnutná podmienka pre ploché brucho.

Odporúčame cvičenie Pilates, ktoré môžete vyskúšať doma, na tenkej podložke do posilňovne.
Alternatívny pohyb kolena
Cvičenie, ktoré vytvoril Joseph Pilates s vynikajúcim účinkom na spaľovanie tukov v oblasti brucha, vám tiež môže pomôcť vyformovať stehná.
Sadnite si na chrbát s rukami za krkom a lakte vystretými do strany. Pri nádychu súčasne zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, pričom zdvihnite pravú nohu a koleno priložte k hrudníku.
Ľavá noha môže stúpať vo vzduchu, je však dôležité udržiavať ju natiahnutú.
Pri výdychu majte hlavu a plecia vysoké, otočte ich však doľava. Potom pri nádychu priblížte ľavé koleno k hrudníku a natiahnite pravú nohu. Cvičenie opakujte 6-krát pre každú nohu.
Zvyknite si na tieto cviky a zistíte, že vzhľad vášho brucha sa bude každým dňom zlepšovať.
článok prevzatý z časopisu ELE