Zbavte sa celulitídy zdravým stravovaním

Celulitída nie je lekársky výraz, je to iba zmena kože (najmä na stehnách, bokoch, zadku alebo bruchu) spôsobená ukladaním tuku na subkutánnej úrovni. Je to spojené s kilami navyše, ale nie je povinné, aby tam, kde je nadbytočný tuk, bola prítomná aj celulitída. Tomuto problému môžu čeliť aj ženy s podváhou.

Príčin celulitídy je veľa: zadržiavanie tekutín, hormonálne problémy, nadmerný príjem kalórií, rôzne druhy obmedzujúcich diét, nedostatok pohybu, podvýživa (hladovanie). A genetika je dôležitým faktorom - ak majú ženy vo vašej rodine celulitídu, s najväčšou pravdepodobnosťou sa u nej vyvinú tiež.

Diéta, hlavný faktor vzniku celulitídy

Z väčšej časti, Nevyvážená strava je hlavnou príčinou celulitídy a najmä konzumácia rafinovaných sladkostí (čokoláda, želé, cukríky, koláče, pečivo, sladené džúsy), vyprážaných jedál (hranolky, rýchle občerstvenie) a potravín bohatých na nasýtené tuky (margarín, masť, slnečnicový olej), sušienky, sušienky). Prvým krokom je vzdať sa ich. Všetky. Urobte jednoduchý experiment! Vzdajte sa nepotrebných sladkostí a občerstvenia na 2 týždne a na konci tohto obdobia uvidíte rozdiel. Celulitída nemá čím „živiť“ a pomaly zmizne.

Riešením je výber potravín, ktoré neutralizujú proces tvorby celulitídy:

• potraviny bohaté na antioxidanty (podporujú vylučovanie toxínov z tela): bobule (čučoriedky, jahody, ríbezle, maliny, černice), bobule goji, brokolica, kel, ružičkový kel a zelený čaj.
• potraviny s vysokým obsahom bielkovín s vysokou biologickou hodnotou: vajcia, chudé kuracie mäso, ryby alebo morky, avokádo, arašidové maslo.
• potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny: olivový olej, mandľový olej, ľanové semiačka, arašidy, kešu orechy, makadamiové orechy, mandle, vlašské orechy, pistácie, lieskové orechy.
• celozrnné výrobky: čierny chlieb a cestoviny vyrobené z celozrnnej múky, strukovín a nelúpaných alebo pololúpaných obilnín (napríklad ryža s povlakom) .
• zelenina a ovocie bohaté na vlákninu: paradajky, uhorky, cukety, pór, cibuľa, špenát, mrkva, repa, cesnak, jablká, hrušky, pomaranče, pomelo, mango, grapefruit - obsahujú významné množstvo vitamínu C, ktorý pomáha udržiavať kolagén, čo dodáva pokožke pružnosť.
• Nízkotučné mlieko, nízkotučné jogurty, všetky obsahujú aminokyseliny, ktoré generujú štrukturálne proteíny zodpovedné za udržanie integrity podkožného tkaniva.

Zadržiavanie tekutín podporuje celulitídu

Nedostatočný príjem vody vedie k zadržiavaniu tekutín pod kožou a tým k rozvoju celulitídy. Konzumujte najmenej 2 litre tekutín denne (voda, čaje, polievky, bujóny). Tiež, ako sa zbaviť zadržiavania vody odporúča sa hyposodná diéta (maximálne 3 - 4 g soli denne). Už si teda nepridávajte soľ do jedla, už žiadne klobásy, napoly uvarené jedlo, obalová polievka, čipsy a ďalšie! Vodný melón, uhorka, zeler a špargľa sú vynikajúce diuretiká, ktoré pomôžu odstrániť vodu z tkanív.

Ak sa chcete zbaviť celulitídy, nezabudnite na cvičenie!

Na zosilnenie účinkov zdravej výživy na elimináciu celulitídy je potrebné brať do úvahy pohyb. Toto je nepostrádateľná súčasť boja proti nej, bez ktorej by účinky neboli maximálne. Fyzická aktivita by sa mala zamerať na problémové oblasti. Najodporúčanejšie sú cviky, ktoré využívajú váhu, pričom tieto majú úlohu vyžadovať maximálnu kontrakciu svalov.

Iulia Hadarean
Študent tretieho ročníka, špecializácia výživa a dietetika
UMF Kluž Napoca