Zbavte sa nadbytočných kilogramov, aby ste vylúčili choroby

autor: Carmen Tina, 24. januára 2018, 1:03 hod

Zbavte sa nadbytočných kilogramov, aby ste sa cítili oveľa lepšie a eliminovali riziko chorôb. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť. Nie je to vôbec ťažké, potrebujete pevnú vôľu.

Nadváha je nebezpečná pre naše zdravie a prispieva k chorobám a mnohým ochoreniam.

Deje sa to v dôsledku niekoľkých faktorov, z ktorých mnohé máme pod kontrolou.

Udržiavanie správnej hmotnosti je dôležité pre dobrý pocit a predĺženie vášho zdravia.

Chudnutie je jednoduchá záležitosť a musíte spáliť viac energie, ako spotrebujete.

Zmeny v stravovaní a zvyšovanie alebo udržiavanie úrovne aktivity pracujú v tandeme, aby sa kilá topili.

Zbavte sa nadbytočných kilogramov, aby ste vylúčili choroby

Prečo chudnúť?

Obezita prispieva k vzniku život ohrozujúcich chorôb, ako sú:

- Rakovina
- Srdcovo-cievne ochorenie
- Cukrovka
- Hypertenzia
- Ochorenie pečene
- Neurologická dysfunkcia
- Problémy s dýchaním
- Mŕtvica

Obezita tiež koreluje s inými chorobami, ktoré ovplyvňujú kvalitu vášho života, ako sú:

- obehové problémy
- Bolesť kĺbov
- Poruchy spánku

Keď im čelíme s vedomím, že máme nadváhu, predstava diéty sa nepáči každému.

Nasledujúce tipy na chudnutie môžu z diéty urobiť menej náročnú úlohu.

Zbavte sa kíl navyše, aby ste vylúčili choroby v 6 krokoch

Chudnutie je vážny záväzok a čím viac budete vedieť, tým lepšie to bude.

Tu je príklad, ako rozpustiť tuk a dodať telu to, čo potrebuje.

1. Zvážte stravu s nízkym obsahom sacharidov

Komplexné sacharidy sa delia na jednoduchšie cukry, ktoré vyživujú vaše bunky. To, čo sa nepoužíva na energiu, sa ukladá ako tuk.

Aby sa dosiahlo a udržalo chudnutie, obmedzenie sacharidov znižuje množstvo cukru, ktoré sa môže ukladať v tukových bunkách.

Konzumácia väčšieho množstva bielkovín a zdravých tukov, ktoré nahradia nadbytočné sacharidy, je plnšia a trvá dlhšie, kým trávia, čo môže pomôcť udržať stabilitu cukru v krvi.

Toto je najjednoduchší, najbezpečnejší a najudržateľnejší spôsob, ako začať chudnúť a udržiavať si ideálnu váhu.

Jedna štúdia zistila, že diéta s nízkym obsahom sacharidov urýchľuje váš pokojový metabolizmus. Preto používajte energiu efektívnejšie a rovnomerne.

Efektívnejšia je regulácia hmotnosti zmenou toho, čo jete, a nie sústredením sa na kalorický príjem.

2. Ketogénna strava

Môžete prijať ketogénnu diétu. Cieľom je konzumovať veľa vysoko kvalitných tukov a bielkovín namiesto sacharidov.

Zlatým rezom sú 3 až 4 gramy tuku na každý 1 gram sacharidov a bielkovín.

Znížením príjmu sacharidov sú bunky zbavené glukózy, ktorá je ich hlavným zdrojom energie.

Vaše telo namiesto toho odbúrava uložený tuk a prechádza do ketózy. To zlepšuje chudnutie, cukrovku 2. typu, Alzheimerovu chorobu a duševné zdravie.

Tu je zjednodušená verzia:

- Alkohol
- Cukor
- Spracované jedlá
- Tavené tuky
- Škrob a zrná

- Škrobové korene a zelenina (zemiaky, mrkva, .) na porciu denne
- Ovocie, jedna porcia denne
- Mliečne výrobky

- Mäso
- Viac
- vajcia
- zelenina
- Prírodné tuky (konopný olej, olivový olej, orechy, avokádo ...)
- semená

Dodržiavajte diétu pozostávajúcu zo 65 - 75% tukov, 20 - 30% bielkovín a 5% alebo menej sacharidov (najviac 25 g sacharidov v čistom).

Aj keď je ketogénna strava pre väčšinu ľudí bezpečná, tehotné a dojčiace ženy, ako aj diabetici by sa mali diéte vyhýbať, pokiaľ nie sú dôsledne sledovaní lekárom.

3. Jedzte, keď máte hlad

Hlad je spôsob, akým vaše telo hovorí, že potrebuje jedlo.

Ak medzi jedlami čakáte príliš dlho, môžete jesť príliš rýchlo, príliš veľa a prijímať nevhodné rozhodnutia.

Občerstvenie medzi jedlami je dobré, pokiaľ je zdravé: nesolené orechy, semiačka, ovocie, zelenina, bylinkový čaj, organický popcorn.

Jedzte pomaly a dostatočne žujte. Jedzte malé množstvá, kedykoľvek pocítite hlad, až kým nebudete sýti.

Nezabudnite tiež na sledovanie času. Večera príliš blízko pred spaním vám pri chudnutí nepomôže.

Vaše telo využíva ako palivo hlavne sacharidy a tuky.

Ak vyrezávate sacharidy, musíte ich nahradiť niečím iným, aby ste mohli pokračovať.

Medzi prírodné a zdravé tuky patria:

- bio maslo
- nízkotučné mliečne výrobky
- extra panenský olivový olej
- Kokosový olej
- mäso a ryby
- vajcia
- avokádo

Je známe, že stredomorská strava s nízkym obsahom sacharidov vyživuje telo a podporuje celkové zdravie.

Nedochádza k odstráneniu tukov, pretože sú nevyhnutné pre zdravie mozgu, trávenie a bunkový metabolizmus na každej úrovni.

4. Jedzte skutočné a zdravé jedlo

Spracované potraviny sú plné cukru, soli a chemikálií.

To všetko výrazne prispieva k priberaniu.

Jedným z najdôležitejších tipov na chudnutie je držať sa od nich za každú cenu ďalej.

Skutočné jedlo nielenže chutí lepšie, ale z dlhodobého hľadiska je aj oveľa uspokojivejšie, pretože je výživnejšie. Musíme jesť, aby sme sa najedli, nie kvôli pohodliu.

Fast food a sladké nápoje nepomáhajú. Pred zakúpením produktu si vždy prečítajte štítky.

Aby sa dosiahlo zmyslu a chuti skutočného jedla, diétne jedlá nahrádzajú prírodné živiny inými prísadami.

Škrob (zemiaky, kukurica, tapioka) je sacharid. Zrná sú sacharidy. Alkoholy sú sacharidy. Cukor pod akýmkoľvek názvom je sacharid. Výrobcovia potravín majú pri označovaní veľkú rezervu, môžu byť zámerne zavádzajúci.

Okrem toho sú príchute pripravené z spracovaných potravín formulované tak, aby boli návykové, takže môžete jesť veľa a často.

Jedzte toľko zdravého jedla, koľko chcete, kedykoľvek máte hlad.

Spokojnosť s tým, čo jete, je nevyhnutná, aby ste sa vyhli nástrahám chudnutia.

5. Merajte pokrok múdro

Počítanie kalórií nie je nijako zvlášť užitočné. Každý deň nelezie ani na váhu.

Sval váži viac ako tuk, takže telesná hmotnosť nie je nevyhnutne jediným opatrením na sledovanie straty tuku.

Index telesnej hmotnosti môže slúžiť ako pomôcka, nie je to však efektívny spôsob merania úspešnosti zmien stravovania.

Budete vedieť, že chudnete tak, ako sa cítite a ako sa obliekate.

Dobrým spôsobom, ako merať chudnutie, je sledovať obvod pása.

Ženy aj muži majú tendenciu ukladať si nadváhu okolo pása.

Faktory zdravia, ktoré budú odrážať pokrok:

Krvný tlak - vysoký krvný tlak je často spájaný s nadmernou hmotnosťou.

Pokles tlaku znamená, že sa okolo obehového systému niečo vyjasňuje.

Glukóza v krvi - vysoká hladina cukru v krvi je často výsledkom nezdravých potravín a naznačuje účinnosť tela v metabolizme potravy.

Ak je vaša hladina cukru v krvi vysoká, zníženie sacharidov by ju malo pomerne rýchlo znížiť.

Príležitostné kontroly hladín vám povedia, či sa redukcia sacharidov prejaví v lepšom metabolizme cukrov.

Profil cholesterolu - vysoký LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) spolu s nízkou hladinou HDL cholesterolu (lipoproteín s vysokou hustotou) koreluje s príliš veľkým množstvom telesného tuku a rizikom kardiovaskulárnych a iných chorôb.

V ideálnom prípade chcete dosiahnuť lepšiu rovnováhu medzi nimi. Optimálny rozsah pre LDL je 65-80; pre celkový cholesterol je to 125-165.

6. Buďte vytrvalí a trpezliví

Nepribrali ste zo dňa na deň a nemôžete takto chudnúť.

Je normálne schudnúť prvý týždeň s prísnou sacharidovou diétou 2 - 6 kg (1 - 3 kg), potom (v priemere) asi 0,5 kg týždenne, pokiaľ sa dá veľa schudnúť.

To predstavuje zhruba 50 kilogramov (23 kilogramov) ročne.

Každých 5 kilogramov straty tuku sa rovná približne 1 cm stratenému okolo pása (1 kilogram = 1 cm).

Niektorí ľudia majú tendenciu chudnúť rýchlejšie ako iní.

Deti a mladí ľudia budú chudnúť napríklad rýchlejšie ako ženy po menopauze.

Pozoruhodný pokrok je dôležitejší ako čísla.

Môžete začať chudnúť rýchlejšie a prestať, až kým vaše telo nebude mať pocit, že ste dosiahli pohodlnú váhu.

Zvyšovanie fyzickej aktivity spáli rýchlejšie viac tukov.

Nenechajte sa odradiť nevyhnutnou plošinou na chudnutie, ktorú budete mať po ceste. Takto vaše telo pomáha pri zmenách metabolizmu.

Udržanie si zdravej hmotnosti si vyžaduje trvalé zmeny v stravovaní.

Ak chudnete a potom sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom, stratené kilogramy získate späť.

Začiatok cesty je ťažký, ale údržba bude náročná a koniec úžasný a veľmi žiadaný.