Zdravá hydratácia pre tréning - blog AQUA Carpatica

Zdravá hydratácia pre tréning

Prečo musíme byť hydratovaníţa vždy vhodné a efektívne?

Väčšina metabolických procesov v našom tele je založená na vode: pomáha regulovať teplotu, mazať kĺby, detoxikuje, má zásadnú úlohu pri regulácii krvného tlaku a srdcového rytmu, zaisťuje správne fungovanie nervového systému. Definícia dehydratácie súvisí s nadmerným úbytkom telesných tekutín, ktorý môže mať množstvo príčin: nedostatok hydratácie, potenie (nadmerné teplo, intenzívne cvičenie), hnačky, zvracanie, cukrovka, popáleniny, konzumácia alkoholu.

Keď pocítime smäd, telo je už dehydrované o 1%. Bez ohľadu na príčinu, aj strata až 2% vody v tele spôsobuje príznaky dehydratácie, prvou známkou je výskyt smädu, okrem toho nízka tvorba moču a intenzívne sfarbenie, únava, podráždenosť, depresia, nedostatok sĺz, bolesť bolesť hlavy, závraty, nespavosť a dobrý celkový stav. Ak sa toto percento zvýši, príznaky sa zhoršujú a pridávajú sa k nim arytmia, vysoký krvný tlak, mdloby, zápcha, vysoká teplota, nevoľnosť. Pri 10% dehydratácii sa objavia svalové kŕče, pokožka sa stáva veľmi krehkou a videnie je rozmazané. Strata 15% je smrteľná.

Zlepšuje sa udržanie hydratácie počas tréninguţje výkonţz

Tí, ktorí pravidelne cvičia, vedia, aké dôležité je zostať hydratovaný, najmä v horúcom období. 2% zníženie hydratácie pri vysokých teplotách vedie k zníženiu výkonu. Pre správnu hydratáciu odporúčame mať v batohu alebo v aute vždy fľašu vody. Ak ale chcete zlepšiť výkon športového tréningu, musíte piť vodu inteligentne a ťažiť z maximálneho účinku správnej hydratácie.

Pre efektívnejšie a výkonnejšie školenieţje to lepšie:

predhydratácia

Štúdia v časopise Journal of Athletic Training tvrdí, že skupina bežcov, ktorí odštartovali dehydrované preteky na 12 km pri 26 stupňoch, prišli do cieľa takmer o 2 a pol minúty neskôr ako tí, ktorí sa predtým hydratovali. Dehydratácia spôsobuje zníženie objemu krvi, čo znižuje schopnosť tela regulovať teplotu a bráni schopnosti vyrovnať sa s anaeróbnym úsilím. Neplánovali ste dopredu? Najmenej 15 minút predtým vypite výdatnejší pohár.

Studená voda dlho

V štúdii publikovanej v roku 2008 v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise vydržali cyklisti, ktorí pili studenú vodu pred a počas tréningu, o 12 minút dlhšie ako tí, ktorí pili vodu pri izbovej alebo horúcej teplote. Rovnakým spôsobom bežci, ktorí pili ľadovú vodu, bežali o 10 minút dlhšie, ako keby pili iba studenú vodu. V obidvoch prípadoch nízka teplota pitnej vody znížila ich vlastnú teplotu a implicitne aj stupeň námahy, čo im umožnilo predĺžiť výkon.

Pred vonkajším behom v horúcom počasí si pripravte ľadový nápoj. Praktickým nápadom je naplniť ho iba do polovice, vložiť do mrazničky a druhú polovicu pridať tesne predtým, ako začnete bežať.

Nasleduje-ţa harmonogram

Podľa štúdie z júla 2009 publikovanej v časopise Journal of Sports Sciences, keď si cyklisti počas tréningu zapísali svoj hydratačný plán - vrátane presných časov a množstiev - pili častejšie a konzumovali viac vody ako tí, ktorí tento plán nemali.

V prvej fáze si napíšte, koľkokrát ste počas tréningu smädní a koľko potrebujete na uhasenie smädu.

Čo sú to elektrolyty a prečo je minerálna voda jediným prírodným zdrojom týchto dôležitých látok?

Elektrolyty sú vo vode rozpustné chemikálie, ktoré sa po rozpustení disociujú na ióny a výsledný roztok má elektrickú vodivosť. Všetky minerálne soli nachádzajúce sa v minerálnej vode sú elektrolyty: vápnik, horčík, draslík, sodík atď.

Minerálka - voda zo zdroja využívaného jednou alebo viacerými studňami pochádzajúca z geologického a fyzicky chráneného zdroja podzemnej vody. Minerálna voda sa líši od ostatných druhov vody z hľadiska konštantných hladín a relatívnych podielov minerálov a stopových prvkov v mieste ich vzniku pri zdroji. Do tohto typu vody nie sú umelo pridávané minerály.

Naplňte hladinu elektrolytu prírodnou minerálnou vodou

Po cvičení, joggingu alebo intenzívnej fyzickej aktivite je najlepšou voľbou na regeneráciu elektrolytov (minerálov) stratených potením konzumácia prírodnej minerálnej vody, nie nápojov obsahujúcich prísady, cukor a umelé minerály.

Čistá, čistá voda, je najlepší nápoj na hydratáciu tela pred, počas a po cvičení, pretože sa ľahko vstrebáva do tela a poskytuje intracelulárnu hydratáciu - rýchlejšiu a prirodzenejšiu ako akýkoľvek iný nápoj.

Prírodné minerálne vody (ploché a sýtené), ktoré môže zlepšiť výdrž, poskytujúce zvýšenú kapacitu extracelulárnej vyrovnávacej pamäte. Pri fyzickej aktivite obnovujú tekutiny a soli, uľahčujú elimináciu dusíkatého odpadu a vyvážia metabolickú acidózu, ktorá je typická pre cvičebný syndróm športovcov.

Priaznivé účinky bikarbonátov na zdraví sú dokázané samotným ľudským telom. Bikarbonát je vylučovaný žalúdkom a je nevyhnutný pre trávenie. Najdôležitejším účinkom príjmu bikarbonátov je zmena acidobázickej rovnováhy, ako aj pH krvi a koncentrácie bikarbonátu v biologických tekutinách.

UMELÉ plynné vody neobsahujú hydrogenuhličitany prirodzené!

Umelé začlenenie CO2 vytvára drsné prostredie v celom tráviacom systéme a v skutočnosti zvyšuje uvoľňovanie žalúdočnej kyslosti, čo nakoniec vedie k hypertenzii, vredom a tlaku na bránicu.

Medzi druhmi kyselín produkovaných počas cvičenia je kyselina mliečna tlmená bikarbonátom.

Balené prírodné minerálne vody (stále perlivé) s obsahom prírodných bikarbonátov môžu pomôcť znížiť únavu svalov a tým zvýšiť krátkodobý výkon pri cvičení. Fyzická aktivita môže zahŕňať produkciu kyseliny mliečnej, ktorá vedie k okysleniu pH v krvi a svaloch. Na tlmenie tejto akumulácie kyseliny mliečnej a na reguláciu acidobázickej rovnováhy používa telo biologické pufre, najmä pufr-hydrogenuhličitanové systémy. Ale v podmienkach intenzívnej fyzickej aktivity je tento prírodný tampón obmedzený a k jeho hromadeniu dochádza s rizikom únavy.

Vysoká koncentrácia iónov vápnika a horčíka v prírodne sýtených vodách vytvára vyššiu koncentráciu hydrogenuhličitanu a ďalšie zdravotné výhody, ako napríklad pomoc pri trávení, prevencia obličkových kameňov a neutralizácia kyseliny mliečnej generovanej pri fyzickej aktivite.

Prírodná minerálna voda ako AQUA Carpatica je najlepšou voľbou, pretože je bohatšia na hydrogenuhličitany vápenaté a horečnaté - prírodný oxid uhličitý: 1281 a plochý: 199.

Čistá voda, žiadne škodlivé chemikálie

Je veľmi dôležité, aby voda, ktorú si vyberiete, bola čo najčistejšia, bez stopy znečistenia alebo chemického odpadu vo svojom zložení. Jedným z nespochybniteľných aspektov škodlivých zložiek - ten, ktorý sa dokonca na niektorých štítkoch nenachádza - sú dusičnany. Sú to chemické zlúčeniny používané v poľnohospodárstve. Dusičnany sú dobré pre rastliny, ale škodlivé pre ľudí. Sú to bezfarebné látky bez zápachu a chuti, ktoré sa nachádzajú v podzemných vodách a zvodnených vrstvách pod poľnohospodárskou pôdou.

AQUA Prírodný uhličitý minerál Karpaty neobsahuje vôbec žiadne dusičnany, je dokonale čistý a obyčajná minerálna voda má extrémne nízky obsah, takže sa ho nemusíte obávať.

Nápoje, ktorým sa treba vyhnúť!

Vyhýbajte sa nápojom pre športovcov so sacharidmi a energetickými nápojmi, pretože cukor v týchto nápojoch poskytuje prázdne kalórie a sacharidy, iba krátke dávky energie, bez dobrých dlhodobých účinkov.

Špeciálne športové nápoje NED hydratujú lepšie ako voda!

Výber nápoja počas práce vo veľkej miere závisí od intenzity a doby trvania sedenia a veľa ľudí si vyberá nápoj pre športovcov, ktorí si myslia, že umelo pridané soli sú rýchlejším spôsobom hydratácie pred alebo počas tréningu.

Prírodná minerálna voda a správne výživné občerstvenie, bohaté na sodík a draslík (napríklad banány, pomaranče alebo orechy), sú oveľa zdravšou voľbou. Čistá, jednoduchá, prírodná voda navyše nemá žiadne kalórie, pridaný cukor ani chemické prísady, čo vám viac škodí ako pomôže.