Zdravé jedlo pre deti, aby boli šťastné a aktívne

Mať deti je super, nie? Aké jedlo je zdravé pre deti, aby boli šťastné a aktívne? Zvuk detského smiechu, nadmerného preťaženia a hrdosti na to, že uspejú a ako rastú. Samozrejme! Rodinný čas však nie je vždy zábavný. Deti môžu byť neprimerane energické. Ako rodič ich musíte udržiavať nielen vyživených a zdravých, ale aj podporovať a starať sa o ich energetické potreby. Dobrý zoznam detskej výživy vám určite pomôže.
Prečo je dôležitý dobrý zoznam detskej výživy
Deti, od batoliat až po dospievajúcich a dokonca aj tínedžerov, neustále koktajú energiou. Odkiaľ všetko pochádza? Aj keď sa snažíte držať krok so svojimi deťmi, môže to byť ako rodič únavné, je stále dôležité uspokojiť potreby týchto dlhotrvajúcich výbuchov energie.

Pri kŕmení svojich detí, aby sa udržala ich energetická úroveň, musíte dbať na to, aby v dôsledku toho neutrpelo ich zdravie.

Detská obezita predstavuje narastajúci problém. V Amerike je 20% detí klasifikovaných ako obéznych. Detská obezita môže viesť k zdravotným problémom v neskoršom veku, ako je cukrovka typu 2, astma, choroby pečene, srdcové choroby a ďalšie. Obézne deti sú tiež náchylnejšie na šikanu a majú tendenciu správať sa v škole horšie ako zdravé kamarátky.
Ale udržať ich zdravé nie je ľahké.
Deti milujú sladké a nezdravé jedlá, často sa vyhýbajú jedlám, ktoré sú pre ne skutočne dobré. Aj keď nájdete niečo ako vaše ratolesti, ich chute sa môžu zmeniť na mincu, najmä keď sú mladí. Ich obľúbené jedlo v jeden deň sa môže stať v nasledujúci deň najškaredšie!

3 hlavné ciele, ktorými sú udržanie energie, výživy a zdravia detí

Udržiavajte ich energetickú hladinu
Aj keď to pre vás môže byť únavné, udržiavanie energetickej hladiny dieťaťa je dobrá vec. Musíte sa však ubezpečiť, že energia v jedle, ktoré konzumujete, je dobrá energia.
To, čo chcete, sú vysokoenergetické jedlá s pomalým uvoľňovaním.

Aký druh jedla to však obsahuje?

Odpoveď: komplexné sacharidy.

Komplexné sacharidy sú zdroje energie, ktoré potrebujú čas na odbúranie tela. To znamená, že energia, ktorú vaše deti dostanú, je trvalá a stála. Takéto jedlo má navyše zvyčajne vysoký obsah vlákniny. Takto udržíte deti dlhšie plné a menej pravdepodobné, že sa dostanú k tým, ktorých lákajú nezdravé sladké a tučné občerstvenie.

Opakom komplexných sacharidov sú jednoduché sacharidy. Tieto uhľohydráty sa rýchlo rozkladajú a dávajú deťom rýchle tempo energie, len aby sa potom pri poklese energie zrútili a spálili. Najznámejší z jednoduchých sacharidov je rafinovaný cukor. Ale dajú sa nájsť aj vo forme škrobu, napríklad v mlieku alebo dokonca v niektorých druhoch ovocia.

Musíte však vyvinúť maximálne úsilie, aby ste sa držali ďalej.

Potraviny bohaté na sacharidy sú:

Čerstvé ovocie
obilniny
Zelená zelenina
strukoviny
Celozrnný chlieb
Celozrnné cestoviny

Kŕmte ich životne dôležitými živinami
Okrem udržania vysokej energetickej hladiny deti potrebujú aj vyváženú stravu plnú dôležitých vitamínov a minerálov, aby zabezpečili správny rast a vývoj.

Aké výživné látky teda vaše deti potrebujú?

Naučte ich odmalička jesť čo najviac a zdravo ráno. Správna strava ráno znamená zdravé. Vyberte si teda zdravé raňajky pre vás a vaše deti.

Bielkoviny
Toto je jedna z najdôležitejších výživných látok pre deti. Pomáha budovať svaly a ich imunitný systém.

Syr
Vajcia
zeleninu
Chudé mäso
ORECHY
Jogurt

Žehliť
Železo napomáha vývoju červených krviniek, čo spôsobuje, že do buniek prenášajú viac kyslíka. Nedostatok železa v strave dieťaťa môže viesť k hrozbám.

Vajcia
Mastné ryby
Zelená listová zelenina
Chudé červené mäso
zeleninu

Vápnik a vitamín D.
Vápnik aj vitamín D sú nevyhnutné pre zdravý rast a vývoj kostí.

Vápnik a vitamín D nájdete v:

Mliečne výrobky
Vajcia
Mastné ryby
tofu

Zdravý tuk
Zdravý tuk pomáha budovať nervový systém a pomáha mozgu pri vývoji. Pomáha tiež stimulovať metabolizmus.

Zdravý tuk nájdete v:

avokádo
Mastné ryby
Zdravý kuchynský olej
ORECHY
semená

Vitamín C.
Ak by ste mohli vymenovať jeden vitamín, pravdepodobne to je. Všetci potrebujeme vitamín C, ktorý nám pomáha budovať náš imunitný systém a liečivé schopnosti. Ale tiež vyživuje mozog a pomáha jeho vývoju, rovnako ako zlepšuje vstrebávanie železa.

Vitamín C nájdete v:

Čerstvé ovocie
Čerstvá zelenina

Nechajte jedlo vyzerať atraktívne
Ide o prezentáciu! Nikto nemá rád jesť divné alebo nevyhnutne vyzerajúce jedlá. Najmä deti. Musíte sa preto ubezpečiť, že to, čo slúžite svojim deťom, vyzerá dosť dobre na to, aby bojovali bez toho, aby ste sa sťažovali alebo sťažovali.

Aj zdravé jedlo, nad ktorým by deti mohli ohýbať nos, bude stiesnené, ak vyzerá skvele.

Aj keď existuje veľa online príkladov rodičov, ktorí s jedlom svojich detí dokázali úžasné veci, nie každý rodič má toľko času na to, aby si mohol krájať jablká v tvare ryby alebo nespočetné množstvo rezaných banánových hviezd.