Zdravé jedlo pre oči

Štúdie špičkových špecialistov zistili, že vitamín C, vitamín E, beta karotén a zinok sa aktívne podieľajú na prevencii makulárnej degenerácie, vizuálnej poruche špecifickej pre starnutie.

Zdravá diéta pre oči - 5 najlepších jedál, ktoré zlepšujú zrak

Dve ďalšie živiny, luteín a zeaxantín, boli vo vedeckých štúdiách spájané s nízkym rizikom zdravého stravovania pre makulárne videnie a kataraktu. Štúdia vykonaná Tuftsovou univerzitou na vzorke 1. Zdrojom výživy luteínu a zeaxantínu sú kel, špenát, hlávkový šalát, brokolica alebo ružičkový kel.

Nedeľa 13. marca Už od detstva nám hovorili, že keď budeme jesť mrkvu, uvidíme dobre aj za tmy.
Obsahujú betakarotén, rozpustný vitamín, ktorý pomáha sietnici správne fungovať, a preto zlepšuje zrak a predchádza chorobám spôsobeným starnutím.
Vízia na bielom pozadí
Najlepšie 7 potravín pre zdravie očí - 7. apríla Svetový deň zdravia 7. apríl je Svetovým dňom zdravia, podujatím venovaným tento rok bezpečnosti potravín prostredníctvom globálnej informačnej kampane o dôležitosti kvality a bezpečnosti potravín.
V košíku nemáte žiadne položky.
Ранее этого никогда не делалось: все твои предшественники остались .
Krátkozrakosť asi 3

Najnovšie výživné látky považované za dôležité pre zdravie očí sú omega-3 esenciálne mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú najmä v rybom oleji. Omega-3 tuky chránia pred kataraktom, tvrdia vedci z klinickej univerzity v Navarre v Španielsku. Potraviny prospešné pre zdravie očí Podľa populárneho názoru sú potraviny s beta karoténom a vitamínom C jediné, ktoré majú blahodarné účinky na oči.

V skutočnosti existuje veľa ďalších vitamínov a minerálov nevyhnutných pre zdravie očí. Zelená listová zelenina Zelená listová zelenina je vynikajúcim zdrojom luteínu a zeaxantínu, antioxidantov, o ktorých sa preukázalo, že sú účinné pri znižovaní rizika makulárnej degenerácie a katarakty. Vajcia Vaječný žĺtok poskytuje 3 základné živiny pre udržanie zdravia očí - luteín, zeaxantín a zinok.

Naučte sa jesť pre zdravé oči Naučte sa jesť pre zdravé oči Alina Popescu Rovnako ako v prípade iných chorôb a problémov so zdravím očí je možné predchádzať alebo ich zmierniť správnou výživou. Zistite, čo musíte do svojej stravy zahrnúť a čomu sa musíte vyhnúť, aby ste si mali dlhodobo dobrý výhľad. Tu vám radia oftalmológovia, dr.

Tieto tri látky významne prispievajú k ochrane zraku pred konkrétnymi chorobami, najmä ak hovoríme o makulárnej degenerácii. Citrusové plody a bobule Citrusové plody a bobule sú silným zdrojom antioxidantov. Druhy antioxidantov nachádzajúcich sa v týchto potravinách sú obzvlášť prospešné pri znižovaní rizika katarakty a makulárnej degenerácie.

11 potravín na udržanie zdravia očí

Mandle Chutné a sýte mandle sú tiež bohaté na vitamín E, živinu, ktorá s pribúdajúcim vekom spomaľuje progresiu poškodenia zraku. Mastné ryby Tuniak, losos, makrela a pstruh sú tri druhy tučných rýb bohatých na DHA, mastnú kyselinu, ktorá sa nachádza aj v sietnici, ktorej nízka hladina spôsobuje syndróm suchého oka.

Mastné ryby sú tiež hlavným zdrojom omega-3 základných tukov, ktoré chránia pred kataraktom. Sladké zemiaky a sladké zemiaky Sladké zemiaky a sladké zemiaky sú súčasťou kategórie zraku mínus deväť bohatej na beta karotén, predchodcu vitamínu A, ktorý prispieva k zdravému zraku.

Celá táto živina pomáha očiam prispôsobiť sa v noci slabému svetlu. Tekvica, mrkva a marhule patria do rovnakej kategórie potravín, ktoré sú dobré pre zrak. Brokolica Aj keď sa táto krížová zelenina dlho považovala za užitočnú pri prevencii rakoviny a srdcových chorôb, nový výskum ju tiež odporúča pre udržanie zdravia zraku. Okrem toho, že brokolica obsahuje luteín a zeaxantín, poskytuje tiež dostatok vitamínu C.

Odborníci na zdravie teda tvrdia, že táto zelenina môže znižovať tak postup makulárnej degenerácie spôsobenej starnutím, ako aj vývoj procesu straty zraku.

CSID videa

Pšeničné klíčky Pšeničné klíčky plne poskytujú vitamín E, ďalší dôležitý antioxidant, ktorý chráni oči pred škodlivým pôsobením voľných radikálov. Rovnaký vitamín môže spomaliť progresiu katarakty a makulárnej degenerácie. Ďalším bohatým zdrojom vitamínu E sú mandle, slnečnicové semienka a lieskové orechy. Fazuľa a šošovica Všetky druhy fazule a šošovice pridávajú do stravy základný minerál pre zrak - zinok.

Aktívne prispieva k uvoľňovaniu vitamínu A z pečene, takže sa môže používať na udržanie očného tkaniva. Nedostatok zinku môže navyše viesť k poškodeniu makuly, ktorá sa nachádza v strede sietnice. Zinok sa nachádza aj v ustriciach, hovädzom, kuracích a tekvicových semienkach.

Červená paprika Červená paprika obsahuje štyrikrát viac vitamínu C ako pomaranče, čo je odporúčaná potravina na udržanie zdravého zraku.

Štúdie ukazujú, že ľudské telo potrebuje najmenej miligramov vitamínu C, aby nebolo vystavené riziku vzniku katarakty. Ďalšími dôležitými potravinovými zdrojmi vitamínu C sú jahody, ananás, maliny, ovocie papája alebo guava.

Jedzte celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, quinoa, celozrnné cestoviny a všetky druhy celozrnnej múky. Okrem stravy bohatej na živiny s nevyhnutnými živinami pre vizuálnu presnosť sú potrebné aj ďalšie zmeny zdravého stravovania po celý život, aby sa zabránilo problémom so zrakom. Napríklad niekoľko štúdií ukazuje, že aeróbne cvičenie znižuje tlak vo vnútri oka, a tým znižuje riziko glaukómu.

Doplnky s antioxidantmi, ako sú vitamíny C a E, betakarotén a minerály ako meď a zinok, pomáhajú predchádzať makulárnej degenerácii, preto lekári odporúčajú stravu s doplnkami výživy ľuďom, ktorí pravidelne nekonzumujú dostatočné množstvo ovocia a zeleniny.