Zdravé rady od odborníka na výživu

Julián Álvarez García sa špecializuje na športové lekárstvo a športovú psychológiu, je súčasťou Poradný výbor pre výživu Herbalife a za posledných 20 rokov radil profesionálnym športovým tímom pre olympijské hry v disciplínach ako triatlon, horská cyklistika, futbal, basketbal, vzpieranie. V rozhovoroch so svojimi pacientmi - športovcami alebo obyčajnými ľuďmi - García označuje tuk ako „mimozemšťania“, a hoci v súčasnosti cítite, ako váš smiech nafukuje, lekár vedie rozhovor veľmi vážne.

Presne som sa ho spýtal, čo je prvých šesť kladov a záporov, pokiaľ ide o 100% zdravý život. Nasledujúca tabuľka zobrazuje konkrétne odpovede.

1. Spotrebujte bielkoviny absolútne pri každom jedle. Zahŕňa do jedálnička tuniaka, šalotku, makrelu, fazuľu, huby, hnedú ryžu, jogurt, olivy atď.

2. Veľa pite Voda. Prof. Dr. García trvá na konzumácii najmenej troch litrov vody denne v zimnom období a jedného ďalšieho v teplejších mesiacoch.

3. Jedzte veľa potraviny bohaté na Omega 3 . Tieto mastné kyseliny pomáhajú telu bojovať proti kardiovaskulárnym problémom, zlepšujú kognitívne funkcie, majú protizápalovú úlohu, pomáhajú liečiť, dodávajú pružnosť cievam a regulujú krvný tlak. Vyberte si lososa, semiačka, orechy, zelenú sóju, fazuľu.

4. Začnite deň športom . García odporúča urobiť si hodinu raňajok (30 'kardio a 30' strečing a jóga).

5. Zavolajte doplnky výživy. Ich úlohou je poskytnúť telu látky, ktoré potrebuje, ale neprijíma ich z potravy. Zamerajte sa predovšetkým na komplexy minerálov a vitamínov, ktoré obsahujú horčík a vápnik.

6. Poraďte sa s oprávneným lekárom. Ak uvažujete o tom, že sa stanete vegánom alebo raw-vegánom, dohodnite si stretnutie s odborníkom na výživu, aby ste si vybrali správnu stravu pre svoje telo.

1. Vyhýbajte sa mäsu, ako môžete. To neznamená, že sa stanete vegánom, ale raz za týždeň jedzte iba morčacie, bravčové alebo hovädzie mäso.

2. Jedzte iba s mierou čokoládu (čierna pena), chlieb (iba celozrnná pšenica) a mäso (iba chudé) - tieto tri potraviny sú zdraviu najviac škodlivé.

3. Neobťažujte sa pitím vody tesne pred jedlom (hoci tento zvyk má skutočne potenciál pomôcť vám pri chudnutí) alebo až po jedle. Predstava, že pitie vody počas jedla ovplyvňuje trávenie, je mýtus. Voda sa spotrebuje kedykoľvek, najmenej tri litre denne.

4. Nezabudnite jesť po športovaní. Rozhodnite sa pre lososa, tuniaka, avokádo, sladké zemiaky, zeleninovú zmes, hummus, špenát.

5. Nenechajte si ujsť viac ako tri hodiny bez aspoň jednej občerstvenie . Medzi každým z nich sa odporúčajú tri jedlá denne a občerstvenie (jablká, mrkva, avokádo, nízkotučný grécky jogurt, mastné ovocie atď.).

6. Nejedzte určité jedlá len preto, že viete, že by ste mali a k určitému športu nepristupujte len preto, že to navrhnú vaši priatelia. Odporúčanie špecialistu je položiť si otázku, kto ste, čo chcete, vážiť si svoj život a až potom rozhodovať o životnom štýle, aký chcete mať.