Zdravé stravovanie pre vodičov nákladných vozidiel (P)

Vodiči nákladných vozidiel čelia prísnym pravidlám, ktoré obmedzujú pracovný čas za deň. Vďaka tomu sú zamerané na včasné dodanie tovaru a zabúdajú na ich zdravie. Povaha tejto práce je neľútostná, pretože tráviť väčšinu času za volantom znamená osvojiť si sedavý životný štýl. Rozumieme výzvam tohto životného štýlu, a preto prichádzame na pomoc vodičom s niekoľkými tipmi na zdravé stravovanie.

Ďalej nájdete špičkové nápady s jedlami, ktoré sa ľahko pripravujú a sú vhodné pre výživové potreby vodičov nákladných vozidiel a vďaka prenosným chladničkám si dlho udržia sviežosť.

Chudé mäso

Mäso je veľmi obľúbené jedlo medzi kamionistami po celej krajine, ale je dobré vedieť, že nie všetky druhy mäsa sú zdravé. Napríklad hamburgery a vyprážané mäso na oleji obsahujú príliš veľa kalórií a tukov, ktoré sa telu neodporúčajú. Odporúča sa jesť chudé mäso (hydina a ryby) varené alebo vyprážané v rúre.

Čerstvé ovocie

Vodiči, ktorí pravidelne jedia čerstvé ovocie a zeleninu, majú silnejší imunitný systém a získavajú energiu navyše po celý deň. Citrusové plody, ako sú pomaranče a citróny, obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, ktorý vás udrží zdravým a pôsobí ako antioxidant.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Existuje celý rad potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete pridať do svojej každodennej stravy. Napríklad: orechy, hnedá ryža, fazuľa, celozrnný chlieb, čerstvé ovocie a zelenina. Na cestách si môžete vychutnať toľko čerstvo pripravených šalátov, rátajte však s dresingom s príliš veľkým obsahom cukru alebo tuku - zmeňte ich na dresing s balzamikovým octom alebo olivovým olejom. S potravinami s vysokým obsahom vlákniny sa budete cítiť dlhšie sýti, a tak zabránite prejedaniu.

Voda

Voda je jedným z najdôležitejších aspektov stravy - nezabudnite na ňu. Pomôže vám s udržaním energetickej úrovne, s trávením, a to všetko pri vašej hydratácii.

Je dôležité jesť každý deň dostatok bielkovín. Ak ste zástancom mäsových jedál, je pravdepodobné, že máte v strave dostatok bielkovín. Ale ak je mäso vaším jediným zdrojom bielkovín, robíte svojmu telu viac škody ako úžitku.

Na nasledujúcom výlete si vezmite so sebou proteínový prášok. Môže to byť rýchla náhrada jedla, keď ste pod časovým tlakom a potrebujete energiu, aby ste mohli pokračovať.

Táto rýchla oprava je v poriadku, ale skúste rozšíriť rozsah, pretože existuje toľko ďalších zdrojov bielkovín. Bielkoviny sú palivom pre mozog, rovnako ako nafta je palivom pre vaše vozidlo! Pomôže vám to zostať bdelý a sústredený.

Ako posledný tip môžeme odporučiť nasledujúce:

Vyberte si jedlá plné živín
Zdravé a chutné občerstvenie majte poruke
Vyberte si správne stravovacie možnosti, nie tie ľahké
Dbajte na svoje špeciálne stravovacie potreby (obmedzenie cukru, korenia alebo tukov)
Kvalitná výživa vám pomôže sústrediť sa a zostať na ceste v strehu
Naplánujte si jedlo/občerstvenie

Zdravé stravovanie je pre vodičov veľmi dôležité. Nestaňte sa obeťou uponáhľaného životného štýlu! Venujte čas starostlivosti o svoje zdravie.