Zdravý životný štýl na zvýšenie plodnosti

Prehľad

Či už sa snažíte otehotnieť alebo ste to už nejaký čas chceli, existujú určité zmeny životného štýlu a stravovania, ktoré môžu zvýšiť plodnosť. Príčinou neplodnosti sú zriedkavo životný štýl a strava.

Určité zmeny v denných návykoch a stravovaní však môžu zvýšiť pravdepodobnosť počatia - u mužov i žien. Osvojenie si zdravého životného štýlu môže pomôcť lepšiemu fungovaniu liečby plodnosti.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Zdravý životný štýl na zvýšenie plodnosti

Len tak ďalej normálna telesná hmotnosť. Aby ste zvýšili svoje šance na počatie, musíte udržiavať index telesnej hmotnosti v normálnych medziach. Dostatočný počet kilogramov spolu so životným štýlom, ktorý zahŕňa správnu výživu a pravidelné cvičenie, môžu zlepšiť plodnosť. Optimálna hmotnosť zároveň znižuje riziko vzniku srdcových chorôb alebo cukrovky.

Prestať fajčiť. Prestať fajčiť môže zvýšiť plodnosť. Aj keď sa tento škodlivý zvyk týka hlavne mužov, ženy by nemali fajčiť v období, keď sa pokúšajú otehotnieť, alebo po otehotnení. Výskum fajčenia a kvality spermy zistil, že fajčenie negatívne ovplyvňuje kvalitu a množstvo spermií, čo prispieva k zníženiu počtu spermií, tvaru a pohyblivosti spermií (schopnosť pohybu).

urobiť pravidelné cvičenie. Cvičenie, či už vo forme ľahkého tréningu alebo prechádzok v parku, pomáha zlepšovať plodnosť. Štúdie ukazujú, že ženy s nadváhou môžu otehotnieť ťažšie z najrôznejších dôvodov. Jednou z príčin môže byť účinok estrogénu na telo. Tento hormón môže znížiť pravdepodobnosť otehotnenia žien s nadváhou.

Špecialisti však odporúčajú vyhnúť sa prísnym fyzickým aktivitám počas plodného obdobia. Intenzívna fyzická aktivita môže znížiť hladinu progesterónu v tele, čo môže inhibovať ovuláciu. Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity sa poraďte so svojím lekárom, aby ste určili správnu úroveň fyzickej aktivity.

Stravujte sa zdravo. Potraviny, ktoré konzumujete, môžu hrať dôležitú úlohu vo vašich šanciach na otehotnenie. Pre maximalizáciu plodnosti odporúčajú odborníci znížiť množstvo potravín, ktoré obsahujú kofeín, trans-tuky a rafinované sacharidy. Zvýšte príjem zeleniny a ovocia, rýb a orechov - všetky sú bohaté na živiny potrebné pre telo.

Poraďte sa so svojím lekárom. ak potrebujete dodržiavať konkrétnu diétu na stimuláciu plodnosti. Výskum ukázal, že niektoré druhy stravovania môžu zvýšiť šance ženy na počatie.

Obmedzte vystavenie škodlivým chemikáliám alebo ultrafialovým lúčom. Ukázalo sa, že vystavenie ťažkým kovom, žiareniu alebo röntgenovým lúčom a pesticídom znižuje produkciu spermií a môže dokonca viesť k neplodnosti u mužov. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa týmto predmetom, noste ochranné prostriedky, ak ich používate, obmedzte fyzický kontakt a vdýchnutie škodlivých látok.