Zlepšenie plantárnej fasciitídy tenisovými loptičkami

Vďaka svojej pružnosti sú tenisové loptičky užitočné pri vykonávaní strečingov a cvičení na zmiernenie bolesti spôsobenej plantárnou fasciitídou.

Vedeli ste, že tenisová loptička môže pomôcť zmierniť plantárnu fasciitídu? V prvom rade je dobré to vedieť Plantárna fascia je hrubý pás tkaniva, ktorý spája členok s prstami na nohách, tvoriaci priehlbinu nohy. Hlavnou funkciou tohto tkaniva je tlmiť vplyv pohybov tela.

Plantárna fasciitída sa vyskytuje, keď sa plantárna fascia zapáli. Tento jav sa môže vyskytnúť v dôsledku nadmerného používania alebo nadmerného naťahovania plantárnej fascie, ako aj v dôsledku nosenia nevhodnej obuvi.

Ľudia s nadváhou alebo obezitou často trpia plantárnou fasciitídou. Dodatočná sila potrebná na podporu nadmernej hmotnosti spôsobuje mikroúrazy plantárnej fascie.

Plantárna fasciitída všeobecne postihuje dospelých vo veku od 40 do 70 rokov, ale tento stav je bežný aj u mladých športovcov.

Hlavným príznakom tohto zdravotného problému je nástup bolesti chodidla alebo päty. Niekedy sa bolesť môže rozšíriť na členky alebo prsty na nohách.

Pri liečbe plantárnej fasciitídy musíte dodržiavať liečbu analgetikami a protizápalovými liekmi. ale akékoľvek liečenie drogami je možné doplniť strečingovými cvičeniami. Tieto cviky je možné vykonávať pomocou tenisovej loptičky, aby sa postihnutý región uvoľnil a tonizoval.

V dnešnom článku vás pozývame, aby ste objavili niekoľko jedinečných cvičení na zmiernenie bolesti a nepohodlia spôsobených plantárnou fasciitídou. Potrebujete len tenisovú loptičku a malú vôľu. Čítajte ďalej a pamätajte!

4 cviky s tenisovými loptičkami na zlepšenie plantárnej fasciitídy

Masírujte otáčaním lopty

Točenie tenisovej loptičky podrážkou je jedným z najlepších spôsobov, ako si vycvičiť nohy. a na zmiernenie pociťovanej bolesti.

Nasledujúce cvičenie vám pomôže masírovať a napnúť nohu vlastnými silami, aby sa znížilo napätie spôsobené plantárnou fasciitídou.

Inštrukcie

Sadnite si do kresla. Chrbát majte vystretý a pod podrážku si vložte tenisovú loptičku.
Chodidlom jemne tlačte na loptu, potom začnite pohybovať nohou tam a späť. Otočte loptu od prstov po pätu a naopak.
Toto cvičenie vykonávajte 30 sekúnd, potom precvičte druhú nohu.
Na zmiernenie bolesti spôsobenej plantárnou fasciitídou by sa toto cvičenie malo vykonávať dvakrát denne, tri alebo štyri dni.

Ohyby nôh na zmiernenie plantárnej fasciitídy

Aby ste posilnili nohy a pomohli im ľahšie podporovať svoju telesnú hmotnosť, môžete vykonať nasledujúce cvičenie, ktoré zlepší flexibilitu vašich svalov a šliach.

Táto činnosť uvoľní vaše chodidlo, zmierni bolesť a posilní chodidlo, členok a celé chodidlo.

Inštrukcie

Položte tenisovú loptičku vedľa steny a ohnite nohu.
Potom položte tenisovú loptičku pod hornú časť chodidla a pätu držte na zemi.
Natiahnite hornú časť tela smerom k stenena zvýšenie intenzity cvičenia.
Zľahka trikrát dýchajte, odpočívajte, potom vykonajte osem opakovaní.

Úseky pre relaxáciu

Ďalšie naťahovacie cvičenie je relaxačné a kombinuje správne dýchanie s tlakom na napäté oblasti. Táto fyzická aktivita vám pomáha znovu aktivovať krvný obeh a zmierniť zápal.

Tlak na tenisovú loptičku jemne masíruje mäkké oblasti chodidla, čo pomáha zlepšovať plantárnu fasciitídu.

Inštrukcie

Aby ste mohli vykonávať toto cvičenie, musíte byť naboso. Postavte sa jednou nohou vpred a šliapnite na tenisovú loptičku.
Vystúpte na loptu zárezom a prstami na nohách, ale nechajte svoju váhu na lopte.
Udržujte túto pozíciu a pri nádychu a výdychu nechajte váhu na prednej časti chodidla.

Mierne pokrčte koleno, vydržte v tejto polohe päť sekúnd, potom opäť položte svoju váhu na loptu.
Vykonajte päť opakovaní oboma nohami.

Tlakový bod

Cvičenie zamerané na tlakový bod má za úlohu uvoľniť svaly umiestnené v zadnej časti chodidla., oblasť, ktorá môže byť ovplyvnená plantárnou fasciitídou. Táto fyzická aktivita spočíva v umiestnení tenisovej loptičky tesne pod oblasť, kde máte pocit, že sa koncentruje bolesť.

Inštrukcie

Položte si tenisovú loptičku pod členok a silno ju stlačte na 10 sekúnd.
Zmeňte pozíciu lopty na hornú alebo spodnú časť chodidla, potom cvik opakujte.
Najskôr sa zamerajte na oblasti blízko spodnej časti prstov, potom pomaly zostupujte k päte.

Ako môžeš vidieť, jednoduchá tenisová loptička môže pomôcť zmierniť plantárnu fasciitídu a spevniť chodidlo. Ak sú zranení alebo ich chodidlá pokryté útkami, môžu cviky uvedené v tomto článku doplniť obvyklú liečbu.

Postupujte opatrne podľa pokynov, aby nedošlo k zhoršeniu problému.