10 jednoduchých krokov na rýchle a zdravé chudnutie

Či už začínate s dlhodobou diétou alebo chcete iba zhodiť pár kíl, ktoré vás trápia, prvé kroky sú najťažšie. Ak budete postupovať podľa našich rád a zmeníte svoj životný štýl, budete chudnúť oveľa ľahšie.

1. Kontrolujte porcie jedla

Časom sa porcie jedla zväčšovali a zväčšovali, či už hovoríme o zdravých alebo menej zdravých potravinách. Ideálnu váhu si môžete udržať, ak dbáte na množstvo jedla, ktoré pri jedle zjete. Aj keď ide o občerstvenie, musíme si uvedomiť, že nás nič nenúti skonzumovať celé balenie čipsov alebo sladkostí. Snažte sa jesť iba 70% z toho, čo je na tanieri.

2. Nenechajte sa oklamať štítkami „bez tuku“

Mnoho výrobcov chváli svoje výrobky pripevnením štítku, ktorý vás upozorní, že obsahujú iba potrebné tuky. Nie všetci však vedia, že kvôli lepšej chuti výrobcovia do potravín pridávajú rôzne druhy cukru, múky alebo tužidlá. Tieto prísady sa rýchlo trávia, a tým sa rýchlo vstrebávajú v tele, čo vedie k zvýšenej spotrebe cukru. Okrem toho pocítite potrebu podať ďalšie jedlo oveľa rýchlejšie ako obvykle. Výrobky s nízkym obsahom tuku nemusia nevyhnutne obsahovať menej kalórií ako bežné výrobky.

3. Oživte svoj metabolizmus

Metabolizmus je proces, ktorý vaše telo používa na premenu jedla na energiu. Zakaždým, keď chudnete, váš metabolizmus sa môže zmeniť. Preto musíte chudnúť alebo priberať čo najprirodzenejšie. Našťastie je ľahké sa ubezpečiť, že váš metabolizmus funguje správne.

Rastlinné bielkoviny a vitamíny sú veľmi dobré pre váš metabolizmus a časom vám môžu pomôcť prestať jesť nezdravé jedlo. Viac prospešných bielkovín môžete konzumovať konzumáciou najmenej dvakrát týždenne - obsahuje omega 3 a zvyšuje spaľovanie tukov v tele.

Pikantné bylinné jedlá obsahujú bioaktívne zložky, ktoré im dodajú nielen štipľavú chuť, ale tiež zdvojnásobia energiu, ktorú jedlo poskytuje po dobu 3 hodín. Korenené rastliny sú ideálne na to, aby váš metabolizmus pracoval na plný výkon. Ďumbier je dobré ďalšie jedlo, ktoré pomáha vášmu metabolizmu. Zvyšuje telesnú teplotu a zvyšuje účinnosť metabolizmu až o 20%.

4. Vzdajte sa umelých sladidiel

Umelé sladidlá sa často nachádzajú v nízkokalorických výrobkoch, diétnych výrobkoch alebo nápojoch bez kofeínu. Špecializované štúdie však dôrazne tvrdia, že umelé sladidlá vám pomôžu iba pribrať. Zakaždým, keď budete jesť, vaše telo očakáva, že prijme určitý počet kalórií, čo však nie je prípad, keď budete jesť nulové kalórie, a to spôsobí, že si telo jedlo samo vyžiada. Umelé sladidlá sú až 7 000-krát sladšie ako cukor, čo môže narušiť citlivosť vašich chuťových pohárikov.

5. Vzdajte sa kyslých nápojov

Kyslé sladké nápoje obsahujú sladidlá, kofeín a rôzne druhy sirupu. To všetko môže byť pre vás škodlivé. Kyslé nápoje zvyšujú riziko cukrovky, zvyšujú váhu, znižujú pevnosť kostí a ovplyvňujú zdravie zubov.

6. Pohyb !

Najdôležitejšou súčasťou každej stravy je cvičenie, ktoré robíte. Musíte sa ubezpečiť, že podniknete najmenej 10 000 krokov denne, aby ste sa udržali v dobrej kondícii. Rovnaký výsledok môže mať päť minút nepretržitého kontrolovaného cvičenia, ako aj beh 5 km denne.

7. Obmieňajte kalórie, ktoré akumulujete, zo dňa na deň

Keď si vaše telo zvykne na počet kalórií, ktoré každý deň prijíma, chudnutie je čoraz ťažšie, pretože sa prispôsobuje rýchlosti spaľovania. Vaše telo je zvyčajne prispôsobené na počet 1 800 kalórií za deň.

Ak sa ubezpečíte, že počet kalórií je z jedného dňa na druhý aspoň trochu odlišný, kíl navyše sa môžete zbaviť rýchlejšie. Spotrebujte až 1 800 kalórií za jeden deň, 1 600 ďalší deň a na tretí deň sa vráťte k 1 700.

Každý vie, že voda znamená zdravie, ale nie každý vie, že voda vám pomáha pri chudnutí. Vysoká spotreba vody vedie k eliminácii toxínov. Ak pijete panbu v 6 - 7 šálkach vody, skonzumujete o 200 kalórií menej denne.

9. Jedzte celé zrná

Biele cestoviny, chlieb a múku nahraďte pravidelnou konzumáciou celozrnných výrobkov. Celé zrná vás udržia dlhšie sýte, stabilizujú hladinu cukru v krvi a obsahujú širokú škálu vitamínov, minerálov a antioxidantov. Najčastejšie sa odporúča hnedá ryža, chlieb z otrúb, ovsené vločky.

10. Vyskúšajte detoxikačnú kúru

Ak sa nadbytočných kilogramov nemôžete nijako zbaviť, vyskúšajte detox. Detoxikačné kúry sú zvyčajne založené na konzumácii určitých potravín uznávaných pre svoje kvality, ktoré pomáhajú vášmu telu fungovať na najvyššej úrovni.

Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.

Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.