5 rád, ktoré sa dajú ľahko dodržiavať, ktoré vám pomôžu schudnúť od prvého dňa diéty

V ideálnom svete by vám pri chudnutí mala pomôcť jednoduchá skutočnosť, že na chudnutie myslíte. V skutočnosti sú však veci trochu komplikovanejšie a strata nadbytočných kilogramov sa dosahuje iba s námahou, nech sa zdajú byť akokoľvek malé a bezvýznamné.

Prieskum spoločnosti Gallup ukázal, že 51% dospelých chce stratiť váhu, ale len polovica z nich s tým niečo robí. Plány na strava majú tendenciu vás demoralizovať, ale stále existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých môžete dosiahnuť svoj cieľ bez vytvárania dôvodov pre depresiu.

Je dôležité zmeniť iba niekoľko z nich nezdravé návyky ktoré máte a nahradíte inými, ktoré prispievajú k vláčnemu a zdravému telu. Tu je niekoľko dosiahnuteľných tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť pár kilogramov:

1. Začnite deň ovsenými vločkami

Štúdie ukazujú, že vďaka vysokému obsahu vlákniny veľmi zasýtia. V skutočnosti sú ovsené vločky zo všetkých obilnín najvhodnejšie pri všetkých diétach.

2. Vzdajte sa viny

Odborníci na výživu tvrdia, že ak si vyčítate každú uspokojivú malú chuť do jedla, vaše úsilie pri chudnutí bude márne.

Je dobre známe a lekársky dokázané, že stres vyvoláva pocit hladu a vina za každú lastovičku neurobí nič iné, iba vytvorí viac stresu a implicitne viac hladu.

Prevezmite zodpovednosť za malé kulinárske pohladenie, v každej situácii si zachovajte pozitívny prístup a sabotujte svoj vlastný pokus o chudnutie.

Akokoľvek lákavé je neustále kontrolovať svoju telesnú hmotu a zistiť, či a koľko sa vám podarilo schudnúť, pokúste sa to robiť tak zriedka alebo vôbec. Čísla vás môžu motivovať alebo demoralizovať v závislosti od vašej nálady, preto je najlepšie sa im vyhnúť.

Podľa špecialistov je dôležitejšie zamerať sa na dodržiavanie zdravých návykov, ako na počítanie každého gramu mínus. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

4. Vyhýbajte sa kalorickým nápojom

Asi 37% kalórií, ktoré bežný človek konzumuje denne, pochádza z nápojov sladených cukrom. Šťavy, mliečne koktaily a sladkú kávu nahraďte nesladenými čajmi, čiernou kávou a vodou.

Výhody si všimnete za veľmi krátky čas a alternatívy sú nielen nízkokalorické, ale aj zdravšie. Budete mať tak príležitosť zbaviť sa jednej z najškodlivejších závislostí, cukru, ktorý telu neprináša žiadne výživné látky a neprináša úžitok.

5. Vyhýbajte sa neskorým večerám a polnočnému občerstveniu

Skúste si nejaký vyrobiť prísnejší harmonogram stravovania.

Najskôr nevynechajte raňajky, je to najdôležitejšie jedlo dňa a dodáva vám energiu pre všetko, čo musíte urobiť. Po druhé, neodkladajte obed až do popoludnia, pretože tak narušíte celý program. Po tretie, uistite sa, že večerné jedlo nie je príliš sýte kalórie.

Večerajte okolo 18-19, to bude stačiť do rána. Takto sa ľahko vyhnete neskorému občerstveniu, pretože ho ani nebudete mať pocit hladu ak dodržiavate stály rozvrh.

Vaše telo sa prispôsobuje veciam, na ktoré ste zvyknutí, najmä keď sú zdravé a urýchľuje metabolizmus.