10 jednoduchých spôsobov, ako dodržiavať diétu

Zdravé stravovanie a fyzická príprava sú nevyhnutné pre telo aj myseľ. Aj keď často dodržiavame diétu iniciatívne, všetci vieme, aké ťažké môže byť jej dodržiavanie. Preto nám odborníci hovoria, ako to môžeme oveľa uľahčiť.

Náhly prechod na zdravý životný štýl je skutočnou výzvou, takže odborníci sa domnievajú, že musíte najskôr zostaviť stratégiu, ktorú musíte dodržiavať takmer dôsledne, ak chcete vidieť zmeny, o ktorých snívate. Tu je niekoľko spôsobov, ako vás inšpirovať na začiatku tejto kapitoly vášho života:

Začnite s realistickými cieľmi

Zmena životného štýlu má veľa výhod vrátane chudnutia. Je však dôležité stanoviť si realistické ciele. Napríklad, ak na seba vyviniete tlak, aby ste veľmi rýchlo schudli, váš plán môže zlyhať. Výskum ukázal, že ľudia s nadváhou, ktorí očakávali, že veľmi rýchlo stratia značný počet kilogramov, sa vzdali stravy zhruba po šiestich mesiacoch.

Popremýšľajte, čo vás motivuje

Neustále si pamätajte, prečo ste začali so stravou. Chcete mať zdravší životný štýl? Chcete zhodiť pár kíl? Chceš viac energie? Zoznam týchto dôvodov vám môže pomôcť neustále si pamätať, prečo ste začali túto cestu, a môže vás nútiť ísť ďalej.

Prestaňte kupovať nezdravé jedlá

Je oveľa ťažšie držať sa ďalej od sladkostí alebo rýchleho občerstvenia, keď ich už máte v kuchyni, tak ich prestaňte kupovať.. Zistilo sa, že umiestnenie týchto potravín do mnohých častí domu vedie k obezite.

Nerozmýšľajte nad heslom „Všetko alebo nič“

Podstatnou chybou je, keď vidíte všetko čiernobielo. Napríklad ste na večierku, zjete niekoľko predjedál, viac, ako ste zamýšľali, a rozhodnete sa, že sa vám v ten deň zničila strava, takže jedzte ďalej. Udržujte rovnováhu a nepreháňajte to.

Snažte sa mať vždy po ruke zdravé občerstvenie

Zdravé občerstvenie, ktoré si budete mať v taške, bude veľmi užitočné, takže ak máte hlad, ale nemáte čas zastaviť sa v reštaurácii, môžete využiť túto možnosť.

Sledujte svoj pokrok

Poznačte si potraviny, ktoré konzumujete každý deň, a výsledky si všimnete pozdĺž cesty. Monitorovanie cvičení vás tiež bude motivovať, aby ste v tomto tempe pokračovali. V trojmesačnej štúdii dostávali ženy s nadváhou, ktoré sa zúčastnili, krokomery a výsledky ukázali, že schudli šesťkrát viac ako tie, ktoré ich nepoužívali.

Presvedčte priateľa, aby šiel s vami

Môže byť ťažké motivovať sa každý deň, takže priateľ vám pomôže zostať sústredený. Len čo sa budete riadiť rovnakou rutinou, bude pre vás výzva oveľa dosiahnuteľnejšia.

Začnite svoj deň raňajkami s vysokým obsahom bielkovín

Ak sú raňajky vyvážené a obsahujú bielkoviny, budete si môcť udržiavať hladinu cukru v krvi, takže sa počas dňa nebudete prejedať. V jednej štúdii mali ženy s nadváhou, ktoré raňajkovali najmenej 30 gramov bielkovín, väčší pocit sýtosti ako ženy, ktoré jedli raňajky s nízkym obsahom bielkovín.

Ak vám došli nápady, máme aj zopár receptov na predjedlá nalačno!

Uvedomte si, že zvykanie si na nový životný štýl si vyžaduje čas

Nenechajte sa odradiť, ak vám úprava zdravého životného štýlu trvá dlhšie. Výskum ukazuje, že kým sa zo správania stane zvyk, trvá to 66 dní. Dodržiavajte svoj harmonogram, aj keď je to ťažké. Bez námahy nikdy nebudete schopní dosiahnuť svoje ciele.

Nájdite spôsob, ako dodržiavať diétu, ktorá vám vyhovuje

Neexistuje univerzálny recept, ktorý by vyhovoval všetkým. Je dôležité nájsť rovnováhu, vytvoriť si vlastné jedlo a tréningový program, ktorý vám bude vyhovovať a ktorý s vami môže zostať do konca života. Najlepšia strava pre vás je tá, ktorú môžete dodržiavať čo najdlhšie.