10 najlepších jedál v menopauze

Vyberte si, aby ste jedli to najlepšie jedlo pre menopauzu, aby vaše telo ľahšie prekonalo svoje negatívne účinky. Zistite, o koho ide!

Čo potrebujete vedieť o menopauze

Menopauza je obdobie života, ktorého sa všetky ženy obávajú, označuje koniec reprodukčného obdobia a je v skutočnosti trvalým a nezvratným nedostatkom estrogénových hormónov.

Menopauza je medzi 40 až 55 rokmi a v Rumunsku je priemerný výskyt tohto fyziologického javu 49 rokov.

Ak k nej dôjde pred 40. rokom života, považuje sa menopauza za skorú a po 55. roku sa považuje za neskorú.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa diagnóza menopauzy stanovuje najmenej po 12 mesiacoch vynechania menštruácie.

Aj keď menopauza znamená pokles genitálnych funkcií a znamená prechod z reprodukčného štádia do starnúceho veku, nemalo by to byť dôvodom depresie.

10 najlepších jedál v menopauze

Potraviny bohaté na sacharidy

V období menopauzy hladiny hormónov kolíšu a u chlpatých a postmenopauzálnych žien dochádza k miernej depresii v dôsledku nízkej hladiny serotonínu.

Aj preto cítia potrebu jesť sladké, aby sa cítili lepšie.

Špecialisti odporúčajú ako občerstvenie jedlá bohaté na sacharidy - celozrnné s džemom alebo popcorn.

Potraviny bohaté na vápnik

Aby sa zabránilo riziku osteoporózy, ženy s vlasmi a po menopauze by mali jesť jedlá bohaté na vápnik.

Pomáha posilňovať kosti a má menšie riziko vzniku osteoporózy.

Väčšina žien ignoruje rady lekárov a neuvedomuje si dôležitosť vápnika v menopauze.

Vápnik sa môže tiež brať z potravín, ako sú mliečne výrobky, ktoré sa nachádzajú v mnohých odrodách, ale tiež zo zeleniny, ako je brokolica a z tých, ktoré majú tmavozelené listy, v orechoch.

Konzumovať sa dajú aj chia semienka, rybie mäso, sezamové semiačka.

Potreba vitamínu D.

Ženy v menopauze by mali tiež jesť jedlá bohaté na vitamín D, ktoré pomáhajú kostiam.

Vitamín D pomáha pri lepšom vstrebávaní vápnika v tele.

Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria mastné ryby, kokosové mlieko, mandle, ryža atď.

Dobré jedlo pre srdce

V menopauze stúpa hladina estrogénu, čo má predispozíciu na srdcové choroby.

Toto riziko je možné znížiť diétou a cvičením.

Strava by mala mať nízky obsah nezdravých tukov, vysoký obsah vlákniny, zeleniny a ovocia, celozrnné výrobky, nízky obsah mliečnych výrobkov.

Voda je životne dôležitá

A po nástupe menopauzy je dôležité piť toľko vody, aby telo správne fungovalo.

Asi 8 pohárov vody denne eliminuje riziko sucha, nadúvania.

Čerstvá zelenina a ovocie sa môžu pridávať do pitnej vody na dochutenie, ale aj na zvýšenie jej úžitku.

Konzumujte čo najviac vodného melónu, ale aj uhoriek.

Vitamíny skupiny B a bielkoviny

Vitamíny skupiny B dodávajú potrebnú energiu v menopauze a bielkoviny stabilizujú hladinu cukru v krvi.

Pre lepšiu náladu sú užitočné aj bielkoviny.

Ľanové semená

Ľanové semená sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha pri prevencii srdcových chorôb a zápchy.

Ľanové semienko obsahuje zlúčeninu podobnú estrogénu, ktorá pomáha pri nálade.

Mandle sú dobré

Hrsť mandlí denne počas menopauzy je dôležitou výživovou podporou.

Sú zdrojom zdravých tukov, sú bohaté na horčík, vitamín E, ale aj riboflavín, ktorý pomáha cievnemu systému.

Mandle sú tiež dobré, pretože obsahujú minerály ako mangán a meď.

Jedzte čerstvé vajcia

Vajcia sú dobrým zdrojom vitamínu D pre organizmus, ale tiež obsahujú železo a vitamíny B-komplexu.

Čo najviac sa snažte jesť čerstvé vidiecke vajcia, zdvihnuté na zemi.

Jedzte veľa ovocia

Čerstvé ovocie môže upokojiť túžbu po sladkom. Boj proti chorobám prostredníctvom antioxidantov v zložení, nízkych kalórií, obsahu vody a vlákniny, ktoré majú.

Dve ovocie denne sú ideálne na udržanie problémov na uzde a na potlačenie nutkania zahryznúť si do niečoho sladkého.

Poraďte sa s lekárom o menopauze a položte mu všetky otázky, ktoré vás trápia. Hovorte tiež o strave, životnom štýle, vitamínových doplnkoch a všetkom, čo potrebujete k ľahšiemu prekonaniu klimaktéria.