Ioana Cosmetics

10 neočakávaných vecí, ktoré môžu ovplyvniť váš spánok

Kvalita spánku klesá s vekom. S pribúdajúcim vekom už nespíme tak dobre ako v mladosti alebo dospievaní. Ale spánok je pre telo životne dôležitý, spolu s vyváženou stravou a cvičením, bežný dospelý človek, ktorý potrebuje 7 až 8 hodín spánku denne.

môžu

Na druhej strane poruchy spánku môžu spôsobiť problémy s fyzickým a duševným zdravím. Nedostatok spánku môže mať vplyv na každodenné činnosti, ale aj na schopnosť rozlišovať zvuky. Preto je dôležité poznať faktory, ktoré môžu mať vplyv na váš spánok, a snažiť sa im čo najviac vyhnúť.

1. Neskorá večera

Večera po 22:00 ovplyvní váš spánok. Aj keď je pracovný čas taký ťažký, že musíte večerať neskoro, je veľmi dôležité pokúsiť sa dojesť medzi 21:00 a 22:00.

2. Konzumácia citrusov večer

Nie je najlepší nápad večer jesť pomaranče alebo grapefruit. Je to preto, že citrusové plody konzumované pred spaním môžu spôsobiť pálenie záhy, takže váš spánok bude menej pokojný.

3. Idete spať bez jedla alebo príliš veľa pred spaním

Ak idete spať nalačno alebo príliš plní, môže to mať vplyv na váš spánok. Príliš veľa jedla na večeru vám nedovolí dobre spať. Radšej počkajte dve alebo tri hodiny po večeri a potom choďte spať alebo pred spaním zjedzte niečo šetrné, aby ste nespali nalačno.

4. Používanie telefónu v posteli

Vďaka technologickému pokroku sme všetci prilepení k telefónu, ale má to nepriaznivý vplyv na zdravie. Svetlo telefónu ovplyvňuje cirkadiánny rytmus tela a stimuluje produkciu hormónov, ktoré dostali výstražný stav. A to bráni spánku.

5. Cvičenie pred spaním

Štúdie ukazujú, že pri cvičení sa dá okamžite zaspať. Cvičenie tesne pred spaním však môže mať vplyv na spánok, takže si nebudete môcť vychutnať pokojný spánok. Všeobecne sa cvičenie odporúča ráno.

6. Nepravidelný harmonogram

Nepravidelný rozvrh alebo zmeny v pravidelnom rozvrhu môžu mať vplyv na váš spánok. Cirkadiánny rytmus je druh vnútorných hodín a môžu ho narušiť akékoľvek zmeny.

7. Príliš veľa rozptýlenia

Spálňa je miestom iba na spanie a nie na sledovanie televízie v posteli. Sledovanie televízie alebo počítača je pre mozog rozptýlením, takže je pre vás ťažké zaspať.

8. Syndróm nepokojných nôh

Tento syndróm spočíva v potrebe hýbať nohami počas spánku alebo ľahu v posteli. Ľudia s týmto syndrómom celkom tvrdo zaspávajú a tento stav postihuje 5 - 10% populácie.

9. Umývanie studenou vodou

Umývanie tváre studenou vodou pred spaním môže mať vplyv na váš spánok. Studená voda stimuluje telo a uvoľňuje energiu, aby ste sa prebudili. Najlepšie je pred tvárou si tvár umyť vlažnou vodou.

Pitie kávy pred spaním môže mať vplyv na váš spánok. Obsah kofeínu v káve má stimulačný účinok, zvyšuje bdelosť, čo narúša spánok. Namiesto pitia kávy je lepšie zjesť štvorec čokolády.