10 potravín, ktoré sú dobré pre imunitný systém

Oscilujúce teploty, chladný vietor a dažde oslabujú imunitu nášho tela, čo nás robí zraniteľnejšími voči sezónnym chorobám. Vaše telo môže byť navyše oslabené z dôvodu nedostatku spánku, vysokej úrovne stresu, sedavého životného štýlu a nesprávnej stravy. Rozmýšľate, ako predísť prechladnutiu a chrípke a udržiavať sa v kondícii? Viete, že niektoré potraviny prispievajú k zlepšeniu fungovania imunitného systému?

Slepačia polievka, citrusové plody, brokolica, cesnak, zázvor, špenát, mandle sú niektoré potraviny, ktoré pomáhajú posilňovať imunitu.

1. Slepačia polievka

Ak nemáte chuť do jedla a cítite sa slabí, skúste si dať slepačiu polievku. Pri prechladnutí sú pre telo veľmi dôležité tekutiny a slepačia polievka vám pomôže nabrať silu. Okrem toho vám pomáha uvoľniť dýchacie cesty a dodáva vám potrebnú energiu. Ak do kuracej polievky pridáte toľko zeleniny, stane sa tiež dobrým zdrojom vitamínov a minerálov.

Takže rýchlo pripravte výživnú kuraciu polievku. Uvidíte, že to robí zázraky!

2. Cesnak

Cesnak, ktorý je prítomný takmer v každom receptúre, je odpradávna známy pre svoje výhody proti infekciám. Cesnak má vysoké množstvo antioxidantov a pomáha predchádzať prechladnutiu a gastrointestinálnym ochoreniam.

Všeobecne obsahuje prchavý sírny olej nazývaný alicín, ktorý má za úlohu zastaviť rast baktérií a plesní a stimulovať činnosť tráviacich enzýmov.

Použite ho v akomkoľvek recepte!

3. Ďumbier

Ďumbier je ďalšia veľmi prospešná potravina proti nachladnutiu a chrípke. Zázvorový čaj odkrýva dýchacie cesty a má protizápalové účinky. Najdôležitejšou účinnou látkou zázvoru je gingerol, ktorý je zodpovedný za väčšinu priaznivých účinkov tejto potraviny.

4. Citrusové plody

Ľudské telo neprodukuje vitamín C, a preto sa musí do tela privádzať potravou. Takmer všetky citrusové plody sú bohaté na vitamín C, takže si vyberte to, čo vám najviac chutí: pomaranče, grapefruit, citróny, kivi, klementínky, mandarínky atď.

5. Horúca paprika

Horúca paprika je vynikajúci dekongestív na dýchacie cesty. Horúca paprika je tiež dobrým zdrojom vitamínu C a červená paprika má navyše vitamín A. Je známe, že vitamín A aj vitamín C podporujú normálne fungovanie imunitného systému.

Brokolica pomáha posilňovať imunitu prostredníctvom rôznych látok s antioxidačnými účinkami. Brokolica by mala byť varená čo najmenej, ideálne v pare, aby neboli ovplyvnené zlúčeniny s priaznivými účinkami na zdravie.

7. Huby

Huby poskytujú selén a vitamíny skupiny B (vitamín B2 a B3). Selén je antioxidačný minerál, ktorý pomáha imunitnému systému bojovať proti negatívnym účinkom antioxidantov.

Vedeli ste, že kapusta je ďalšia potravina, ktorá posilňuje imunitný systém? Pridajte kapustu takmer do všetkých svojich receptov, a to jednak kvôli zvýšeniu výživovej hodnoty jedla, jednak kvôli zvýšeniu obsahu antioxidantov.

Mandle sú bohaté na vitamín B, najmä vitamín B2 a vitamín B3, vitamíny, ktoré majú úlohu znižovať účinky stresu. Je dobre známe, že stres ovplyvňuje fungovanie imunitného systému.

Štvrtina šálky mandlí tiež predstavuje asi 50% odporúčaného denného množstva vitamínu E, ktorý pomáha stimulovať imunitný systém.

10. Ďalšie potraviny, ktoré by vo vašej strave nemali chýbať:

Oceánske ryby, orechy, ľanový olej - potraviny bohaté na zdravé omega 3 tuky s protizápalovou úlohou
Bobule - sú skutočným pokladom výživných látok (najmä v vitamínoch C a E).
Mrkva - obsahuje vitamín A, vitamíny B-komplexu, draslík, železo, ktoré sú ideálne na prevenciu prechladnutia a chrípky.

Pamätajte teda, že je veľmi dôležité dodržiavať zdravý životný štýl a vyváženú stravu, ktorá vás ochráni pred prechladnutím, chrípkou a inými chorobami.