10 potravín pre zdravie mužov

Vyvážený životný štýl, primeraná strava pre klinický, fyzický a duševný stav, pravidelné cvičenie a dostatok odpočinku. To sú základné piliere pre optimálne zdravie a niektoré potraviny môžu hrať dôležitú úlohu pri predchádzaní rôznym patológiám, ktoré postihujú hlavne mužov.

Muži, bohužiaľ, venujú len veľmi malú pozornosť svojmu zdraviu, stravovaniu, rôznym prejavom alebo prejavom, ktoré ich vedú, zanedbávajú ich až natoľko, že začnú byť skutočne nepríjemní.

„Z klinických skúseností vám hovorím, že drvivá väčšina mužov chodí k lekárovi, keď existujú určité prejavy, ktoré ovplyvňujú ich fyzický a emocionálny stav. Pevne verím v prevenciu a odovzdávam to pacientom. Je jednoduchšie zabrániť, ako liečiť, a výživa je veľmi dôležitá, “hovorí lekár Florin Ioan Bălănică pre CSID.

S cieľom zlepšiť svoje zdravie môžu muži podľa špecialistu do svojej každodennej stravy zahrnúť aspoň jednu z nasledujúcich potravín:

Celé zrniečka

Celé zrná poskytujú dôležitý príjem vlákniny, vitamínov a minerálov pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému a pre udržanie svalového tonusur. Na raňajky odporúčam jogurt a 1 - 2 čajové lyžičky celých zŕn.

Jogurt alebo fermentované mliečne výrobky

Fermentované laktáty sú dôležitým zdrojom vápnika a aktívnych fermentov, ktoré zabezpečujú rovnováhu bakteriálnej flóry, normálny prechod a neutralizáciu škodlivých látok nahromadených v čreve.

Výskyt rakoviny hrubého čreva je vyšší u mužov a je dôležité zabrániť tejto patológii vyváženou stravou. Odporúčam konzumovať jogurt, či už na raňajky alebo ako občerstvenie. Môže tiež nahradiť hlavnú tabuľku, ak čas a situácia nedovoľujú inak.

vajcia

Podporujú konzumáciu vajec, či už varených, nakladaných alebo omeliet, bez pridania oleja. Vaječný bielok je bielkovina s najvyššou biologickou hodnotou a môže pozitívne ovplyvniť plodnosť. Môžeme ich jesť na raňajky alebo na večeru so zelenou zeleninou.

ryby

Rybu odporúčam, pretože je bohatá na omega 3 mastné kyseliny, nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho systému, imunitného systému. Môže tiež pomôcť predchádzať rakovine prostaty. Môže sa jesť so zelenou zeleninou s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom kalórií, vďaka čomu môže byť z výživového hľadiska správny obed alebo večera. U pacientov s nadváhou sa vyhýbajte mastným rybám a konzumujte biele, chudé alebo červené ryby, tuniaky a lososa.

Zelená zelenina

Križová zelenina (z čeľade kapustovitých - brokolica, ružičkový kel, karfiol) je nevyhnutná v jedálničku mužov a môže byť doplnkom výživy pri mnohých chorobách. Špenát je bohatý na minerály ako železo, vápnik, horčík, vitamín A, folát a luteín, má vlastnosti na zvýšenie svalovej kapacity a stimuláciu imunitného systému.

Ďalšou zeleninou, ktorú odporúčam, je brokolica, ktorá je tiež bohatá na vlákninu, vitamín C, betakarotén, draslík a sulforafán, ktoré jej dodávajú silné protinádorové vlastnosti. Zelená zelenina zvyšuje plodnosť mužov produkciou kvalitného semena a znižuje riziko rakoviny hrubého čreva na polovicu.

ustrice

Pre správne fungovanie reprodukčného systému je vhodné konzumovať ustrice, dôležité zdroje zinku, nevyhnutný minerál pre optimálnu plodnosť.. Môžu tiež predchádzať rakovine prostaty.

Bobule

Ovocie hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní dobrého zdravia. Bobule, ako napríklad čučoriedky, by nemali chýbať v jedálničku človeka, pretože ich výživový obsah bohatý na antioxidanty, antokyány, môže pomôcť predchádzať rakovine, cukrovke a iným degeneratívnym ochoreniam.. Odporúčam jesť bobule na raňajky alebo na raňajky, pretože prinášajú dôležitý prísun energie a pomáhajú správnemu fungovaniu mozgu, čím bránia kognitívnym poklesom, ku ktorým dochádza s vekom.
vlašské orechy

olejniny

Olejnaté semená (orechy, kešu orechy, mandle) sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny a bielkoviny, ktoré je možné konzumovať na občerstvenie s kvantitatívnym obmedzením na jednu porciu (6 - 8 kusov). Polyfenoly z vlašských orechov pomáhajú posilňovať svaly a posilňujú imunitný systém mužov.

Prospešná je aj konzumácia sóje, pretože sa môže podieľať na prevencii rakoviny prostaty kvôli vysokému obsahu izoflavónu.. Má nízky obsah kalórií, nasýtených tukov a cholesterolu, vysoký obsah bielkovín a tieto môžu znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Červená a oranžová zelenina

Sú bohaté na vitamín C a betakarotén, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú pokožku a chránia ju pred účinkami UV lúčov. Strava, ktorá obsahuje veľa zeleniny, znižuje riziko vzniku ochorenia prostaty.

Pre optimálne zdravie odporúčam mužom vyváženú stravu, pohyb a vyhýbajte sa zneužívaniu akéhokoľvek druhu, jedla alebo fyzickej aktivity. Ku každému človeku treba zároveň pristupovať individuálne, pretože nie sme rovnakí. Je dobré, aby muži pochopili, že pozornosť na ich zdravie a vzhľad neznižuje ich dávku mužnosti.