10 Potraviny bohaté na kyselinu listovú

autor: Carmen Tina, 17. januára 2017, 0:02 hod

Kyselinu listovú potrebuje každý, najmä však ženy, ktoré chcú otehotnieť. Tu sú odporúčané potraviny.

Kyselina listová hrá dôležitú úlohu v bunkovom vývoji budúceho dieťaťa, najmä ak sa podáva v predkoncepčnom období.

Váš lekár môže tiež predpisovať kyselinu listovú ženám v prvých mesiacoch tehotenstva.

Kyselina listová je forma vitamínu B9, ktorá hrá dôležitú úlohu pri tvorbe buniek, najmä červených.

Strava bohatá na kyselinu listovú môže zabrániť anémii, Alzheimerovej chorobe, niektorým druhom rakoviny a vrodeným chybám.

Mnoho potravín obsahuje vitamín B9. Tu získate dennú dávku kyseliny listovej.

10 Potraviny bohaté na kyselinu listovú - brokolica

Pol šálky nakrájanej brokolice vám dá 52 mikrogramov kyseliny listovej alebo asi 13% priemerného denného množstva pre dospelého človeka.

Dá sa jesť surové alebo varené, podľa vašich preferencií. Je ideálny do polievok, šalátov alebo ako príloha.

10 Potraviny bohaté na kyselinu listovú - šošovica

Je bohatá na folát, pol šálky šošovice obsahuje 50% odporúčanej dennej dávky.

Okrem folátu obsahuje šošovica aj ďalšie výživné látky prospešné pre matky - železo, vlákninu a sacharidy.

10 Potraviny bohaté na kyselinu listovú - slnečnicové semienka

Majú základné tuky a živiny vrátane kyseliny listovej.

Jedna porcia semienok obsahuje 20% dennej potreby.

Slnečnicové semená tiež obsahujú vitamín E, nevyhnutný pre zdravie pokožky a vlasov.

10 Potraviny bohaté na kyselinu listovú - morčacie pečeň

Porcia 100 gramov morčacej pečene má viac folátov, ako je odporúčaná denná dávka.

Keď ju pripravíte, zdieľajte ju s ostatnými členmi rodiny, aby mal každý človek úžitok z výživných látok v menšom množstve.

10 Potraviny bohaté na kyselinu listovú - mäta sušená

Príjemnú chuť pokrmom dodajú sušené bylinky, ako je mäta, rozmarín, bazalka a mnoho ďalších.

Majú tiež základné vitamíny, ale aj minerály prospešné pre telo.

Polievková lyžica sušenej mäty vám dá 10 mikrogramov folátu, čo je asi 3% vašej dennej potreby.

Môžete ho konzumovať do čajov, vody, limonády alebo do ovocných šalátov či iných chutných jedál.

10 Potraviny bohaté na kyselinu listovú - avokádo

Avokádo je dobré jesť kedykoľvek, či už chcete alebo nechcete otehotnieť.

Jedno avokádo denne vám poskytne 41% dennej potreby folátov.

Toto ovocie a zelenina vám tiež poskytne draslík, vitamín C a mnoho antioxidantov.

10 Potraviny bohaté na kyselinu listovú - vyprážané/pečené sójové bôby

Pražená alebo zrelá sója je bohatá na živiny a minerály.

Pol šálky sójových bôbov obsahuje 44% dennej potreby, ktorú potrebujete.

Pomáha tiež zdraviu srdca, ale aj buniek.

Vysoká hladina folátov je dôležitá pri prevencii depresie a ochrane tela pred rakovinou.

10 Potraviny bohaté na kyselinu listovú - lieskové orechy

V pol šálke lieskových orechov je asi 106 mikrogramov folátu, čo je takmer štvrtina dennej potreby dospelého človeka.

Arašidy sú tiež dobrým zdrojom zinku, bielkovín, horčíka a medi.

10 potravín bohatých na foláty - banány

Jeden banán denne je pre telo prospešný. Stredne veľké ovocie obsahuje 6% kyseliny listovej.

Môže sa jesť ako občerstvenie alebo ako výživný dezert.

Či už budete mamou alebo ste už tehotná, banány vám dodajú viac draslíka, bielkovín a vlákniny.

10 potravín bohatých na foláty - pomaranče

Môžu sa konzumovať samotné alebo vo forme čerstvej prírodnej šťavy.

Máte veľa dôvodov, prečo ich jesť, okrem toho, že sú bohaté na vitamín C.

Pomaranč obsahuje 29 mikrogramov folátu a má iba 45 kalórií.

Ak sú potraviny obsahujúce kyselinu listovú prepečené, množstvo folátu klesá.

Túto kyselinu potrebnú pre organizmus je možné prijímať z prírodných zdrojov, ako sú napríklad uvedené zdroje, alebo vo forme doplnkov odporúčaných odborníkom.

Účinky nedostatku kyseliny listovej v tele

Pre nedostatok folátov je charakteristická slabosť, únava, závraty, strata pamäti, úbytok hmotnosti, zvýšené riziko srdcového infarktu, poruchy neurálnej trubice u detí.