10 spôsobov, ako môžete zlepšiť stravu svojho dieťaťa
Zlepšiť stravovacie návyky vášho dieťaťa nemusí byť náročná úloha. Musíte len urobiť niekoľko malých zmien.
Tu je 10 jednoduchých krokov, ako udržať stravu vášho dieťaťa zdravú a zabrániť priberaniu:
1. Nenechávajte nezdravé jedlo v dome
Ak sa v domácnosti nenachádzajú nezdravé jedlá, deti ich nemôžu jesť. Prvý krok je v supermarkete. Keď je to možné, nechajte deti doma, keď idú nakupovať. Pred nákupom si urobte zoznam zdravých potravín a nenechajte sa vyrušiť lákavými jedlami.
2. Nedovoľte deťom piť komerčné džúsy
Mnoho detí chudne už len tým, že sa vzdajú sladkých nápojov. Vedeli ste, že pohár kolovej šťavy obsahuje 10 čajových lyžičiek cukru?
3. Viac neznamená lepšie
Už nejaký čas sú detské porcie jedla obrovské. Pamätajte, že všetky druhy potravín (aj zdravé) majú vysoký obsah kalórií, takže pri nadmernom prejedaní vás môžu pripraviť o tuk.
4. Všetko s mierou
Povedzte mu, že nemôže jesť jedlo, a uisťujem vás, že jedlo bude všetko, čo chce jesť. Zákaz jedla vedie k nekontrolovateľným túžbam. Namiesto toho ho naučte jesť s mierou.
5. Nehovor mu, že posledný dúšok je sila
Ak tvrdí, že už nemôže jesť, nenúťte ho jesť viac, ako jeho telo potrebuje, aj keď máte pocit, že nejedol dosť.
6. Návrat k prírode
Strava vášho dieťaťa by mala byť vo veľkej miere založená na ovocí, zelenine, mäse a obilninách. Ponúkajte spracované jedlo len príležitostne.
7. Naplánujte si budúce jedlo
Raz týždenne si naplánujte jedlo na budúci týždeň. Uistite sa, že máte všetky ingrediencie, ktoré budete potrebovať, aby ste sa vyhli stresu a nakupovaniu v supermarkete na poslednú chvíľu.
8. Zvyknite si ho na nízkotučné mliečne výrobky
Snažte sa vyhýbať mliečnym výrobkom s vysokým obsahom tuku. Vaše dieťa nebude poznať rozdiel, ale jeho srdce áno!
9. Žiadne vyprážanie
Vysvetlite, že všetko, čo je vyprážané, je nezdravé. Skvelým spôsobom, ako zabrániť chutiam na vyprážané jedlá, je pokryť ich strúhankou a piecť ich v rúre.
10. Zvyknite si na športovanie
Akýkoľvek druh pohybu je vítaný. Podporujte vonkajšie prechádzky s rodinou a bicyklovanie. Kúpte mu loptu, vyzvite ho, aby vyšiel po schodoch, a keď idete autom (napr. Do obchodného centra), zaparkujte ho na mieste ďaleko od vchodu.
- 5 REALISTICKÝCH SPÔSOBOV, AKO ZNÍŽIŤ CUKOR ZO STRAVY DETÍ
- 10 spôsobov, ako môžete urýchliť rast vlasov
- 9 spôsobov starostlivosti o zdravie vášho srdca Medlink Clinic
- 12 dômyselných spôsobov použitia vaty; Andreea Bănică
- 3 metódy, pomocou ktorých môžete bojovať proti páleniu záhy počas tehotenstva Mamaplus