10 spôsobov, ako môžete zlepšiť stravu svojho dieťaťa

Zlepšiť stravovacie návyky vášho dieťaťa nemusí byť náročná úloha. Musíte len urobiť niekoľko malých zmien.

spôsobov

Tu je 10 jednoduchých krokov, ako udržať stravu vášho dieťaťa zdravú a zabrániť priberaniu:

1. Nenechávajte nezdravé jedlo v dome

Ak sa v domácnosti nenachádzajú nezdravé jedlá, deti ich nemôžu jesť. Prvý krok je v supermarkete. Keď je to možné, nechajte deti doma, keď idú nakupovať. Pred nákupom si urobte zoznam zdravých potravín a nenechajte sa vyrušiť lákavými jedlami.

2. Nedovoľte deťom piť komerčné džúsy

Mnoho detí chudne už len tým, že sa vzdajú sladkých nápojov. Vedeli ste, že pohár kolovej šťavy obsahuje 10 čajových lyžičiek cukru?

3. Viac neznamená lepšie

Už nejaký čas sú detské porcie jedla obrovské. Pamätajte, že všetky druhy potravín (aj zdravé) majú vysoký obsah kalórií, takže pri nadmernom prejedaní vás môžu pripraviť o tuk.

4. Všetko s mierou

Povedzte mu, že nemôže jesť jedlo, a uisťujem vás, že jedlo bude všetko, čo chce jesť. Zákaz jedla vedie k nekontrolovateľným túžbam. Namiesto toho ho naučte jesť s mierou.

5. Nehovor mu, že posledný dúšok je sila

Ak tvrdí, že už nemôže jesť, nenúťte ho jesť viac, ako jeho telo potrebuje, aj keď máte pocit, že nejedol dosť.

6. Návrat k prírode

Strava vášho dieťaťa by mala byť vo veľkej miere založená na ovocí, zelenine, mäse a obilninách. Ponúkajte spracované jedlo len príležitostne.

7. Naplánujte si budúce jedlo

Raz týždenne si naplánujte jedlo na budúci týždeň. Uistite sa, že máte všetky ingrediencie, ktoré budete potrebovať, aby ste sa vyhli stresu a nakupovaniu v supermarkete na poslednú chvíľu.

8. Zvyknite si ho na nízkotučné mliečne výrobky

Snažte sa vyhýbať mliečnym výrobkom s vysokým obsahom tuku. Vaše dieťa nebude poznať rozdiel, ale jeho srdce áno!

9. Žiadne vyprážanie

Vysvetlite, že všetko, čo je vyprážané, je nezdravé. Skvelým spôsobom, ako zabrániť chutiam na vyprážané jedlá, je pokryť ich strúhankou a piecť ich v rúre.

10. Zvyknite si na športovanie

Akýkoľvek druh pohybu je vítaný. Podporujte vonkajšie prechádzky s rodinou a bicyklovanie. Kúpte mu loptu, vyzvite ho, aby vyšiel po schodoch, a keď idete autom (napr. Do obchodného centra), zaparkujte ho na mieste ďaleko od vchodu.