9 spôsobov, ako sa starať o zdravie svojho srdca

Všetci si uvedomujeme dôležitosť správnej starostlivosti o zdravie srdca, ale môže byť ťažké vedieť, ako to urobiť.

Väčšine prípadov srdcovo-cievnych ochorení sa dá zabrániť, čo znamená, že bez ohľadu na náš vek musíme starostlivo premýšľať o zdraví svojho srdca.

Od zdravej výživy po srdce, po aktívnu činnosť a boj proti stresu - v tomto článku nájdete 9 jednoduchých zmien, ktoré môžete urobiť, aby ste sa začali starať o zdravie svojho srdca.

1. Jedzte menej soli

Diéta s vysokým obsahom solí môže viesť k vysokému krvnému tlaku, čo môže zvýšiť riziko vzniku srdcových chorôb alebo mozgovej príhody. Maximálny denný príjem pre dospelých nepresahuje 6 g soli (2,5 g soli je ekvivalentom 1 g sodíka).

Potraviny, ktoré obsahujú menej ako 1,5 g soli alebo 0,6 g sodíka na 100 g, kupujte čo najčastejšie. Vyskúšajte ďalšie bylinky a korenie, ktoré vášmu jedlu dodajú chuť, napríklad:

Posypte zemiaky paprikou, mletým bielym alebo čiernym korením, pažítkou alebo práškom ľahkej feferónky;
Vyskúšajte mastné ryby ako losos (ktorý je tiež dobrý pre srdce) so zázvorom, kôprom a jarnou cibuľkou;
Nakrájajte koriander v kari;
Pridajte cesnak alebo bazalku;
Tymian a šalvia dobre účinkujú u kurčiat a moriek.

2. Menej cukru

Neexistujú dôkazy o tom, že by cukor sám osebe poškodzoval srdce, ale jeho nadmerná konzumácia môže viesť k zvýšeniu hmotnosti, čo môže zvýšiť váš krvný tlak a zvýšiť riziko cukrovky a srdcových chorôb.

3. Udržujte nasýtené tuky na minime

Lekárski odborníci sa domnievajú, že nasýtené tuky - obsiahnuté v masle, margaríne, mastnom mäse, mliečnych výrobkoch a polotovaroch, ako sú koláče, pečivo a koláče - môžu zvyšovať hladinu cholesterolu (vysoký cholesterol je známym rizikovým faktorom problémov). Srdce).

4. Jedzte viac rýb

Mastné ryby - napríklad sardinky, makrela, losos a čerstvý tuniak - sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, o ktorých je známe, že zvyšujú hladinu cholesterolu. Vegetariáni a vegáni môžu prijímať omega-3 tuky zo špenátu, pšeničných klíčkov, orechov, ľanového a ľanového oleja, sójového oleja a repky a tekvicových semien.

5. VZDAJ SA

Fajčiari majú takmer dvakrát vyššiu pravdepodobnosť infarktu ako tí, ktorí nikdy nefajčili, kvôli tomu, že fajčenie poškodzuje vaše tepny, znižuje hladinu kyslíka v krvi a zvyšuje váš krvný tlak.

6. Alkohol

Príliš veľa alkoholu môže spôsobiť vysoký krvný tlak, abnormálne srdcové rytmy a poškodenie srdcových svalov. Dodržujte súčasné odporúčania pre miernu konzumáciu alkoholu, čo je 14 jednotiek alkoholu rozložených rovnomerne najmenej na tri dni.

7. Buďte aktívny

Je dôležité mať aspoň 150 minút aktivity strednej intenzity týždenne, aby ste znížili riziko vzniku srdcových chorôb. 150 minút si môžete rozdeliť ľubovoľným spôsobom (päť 30-minútových sedení a 30 minút sa rozdeliť na tri 10-minútové sedenia).

8. Udržuje váhu v normálnych parametroch

Ak máte nadváhu, riziko vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu je vyššie ako zvyčajne. Ak potrebujete pomôcť pri chudnutí, kontaktujte nás a opýtajte sa nás, ako to môžete urobiť.

9. Snažte sa nestresovať

Ak ste pod príliš veľkým tlakom, môžete fajčiť, necvičiť a piť viac alkoholu, ako by ste mali. Pokúste sa nájsť spôsoby, ako ho pravidelne vypínať (všetko, čo vám pomáha cítiť sa pokojne, bude fungovať, pokiaľ to budete robiť pravidelne).