8 jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť množstvo serotonínu v mozgu a okamžite sa stať šťastnejším

Hladinu serotonínu, látky zodpovednej za šťastie, je možné zvýšiť prijatím niekoľkých jednoduchých návykov. Dobrá správa je, že jednou z nich je mierna konzumácia čokolády.

zvýšiť

Serotonín je neurotransmiter, posol mozgu, ktorý väčšina vedcov pripisuje pocitom šťastia, píše goodhousekeeping.com. Zvyšovanie úrovne šťastia je mimoriadne jednoduché, spočívajúce v osvojení si jednoduchých návykov vrátane konzumácie čokolády:

Doprajte si čokoládovú kocku

Ak ste v niektorom z tých menej dobrých dní, nie je vôbec zlé si ho osladiť trochou čokolády. Táto pôžitok nielenže chutí, ale môže dokonca zlepšiť náladu zvýšením hladiny serotonínu.

Meditácia

Meditácia rozpoznávaním a prijímaním myšlienok bez úsudku môže zlepšiť fyzické a emočné zdravie znížením úzkosti, chronickej bolesti a vysokého krvného tlaku. Môže tiež zvýšiť koncentráciu šedej hmoty v mozgu, ktorá je zodpovedná za reguláciu emócií.

Uviesť do chodu

Bez ohľadu na preferovanú aktivitu, pohyb zvyšuje hladinu serotonínu zvyšovaním srdcovej frekvencie. Cvičenie stimuluje množstvo dôležitých látok, vrátane serotonínu, hovorí doktor Joseph Mercola, autor knihy „Bezstarostné liečenie“. Špecialista odporúča vysoko intenzívne cvičenia.

Užite si slnko

Nie je náhoda, že slnečný deň vám môže vylepšiť náladu. Podľa štúdie Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School z roku 2014 sa zvyšujú hormóny zodpovedné za šťastie počas pobytu na slnku.

Omega 3

Až nabudúce pocítite potrebu zvýšiť hladinu šťastia, uistite sa, že vaša večera obsahuje mastné kyseliny Omega 3. Nedostatok tejto zlúčeniny súvisel so zmenami v hladinách serotonínu a dopamínu, vysvetľuje Dr. Mercola. Štúdie ukazujú, že existuje silná súvislosť medzi nízkymi hladinami Omega 3 a depresiou.

Užívajte si výhody jogurtu

Pocit šťastia sa nemusí nevyhnutne vyskytovať v mysli. Dr. Mercola hovorí, že sa to začína v čreve. „Najvyššia koncentrácia serotonínu sa nachádza v črevách, nie v mozgu,“ hovorí. Problémy s trávením a baktérie v gastrointestinálnom trakte môžu priamo ovplyvniť náladu.

Zvážte doplnky

Ak nie ste fanúšikom fermentovaných potravín, Dr. Mercola tvrdí, že vzhľadom na ich priaznivý vplyv na duševné zdravie vám môže pomôcť vysoko kvalitný probiotický doplnok.

Objímajte svojich blízkych

„Láska zvyšuje serotonín,“ tvrdí psychoterapeutka Jenn Mann. „Taktiež spúšťa uvoľňovanie oxytocínu, týchto úžasných chemikálií v mozgu, ktoré zvyšujú našu dobrú náladu.“ Túto eufóriu môžete zažiť jednoduchým objatím.