10 tipov, ako rýchlo schudnúť a tonizovať telo

schudnúť

Tréner Florin Neby uvedený pre pomyslel si 10 tipov, ako získať zdravé a dobre tvarované telo, ale tiež ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov nahromadených počas sviatkov.

1. Kalorické bomby pre ľudské telo. Sladkosti a alkohol neprinášajú nášmu telu nič výživné a navyše sú mimoriadne kalorické. Na 150 gramový koláč s tým, že neviem, aké karamelové krémy a pulty a sušienky, pracujeme asi dve hodiny v posilňovni. Alkohol je druhý problém, vzhľadom na to, že 100 ml vína má asi 100 kalórií a pri tréningu sa spáli maximálne 400 kalórií, navrhujem si myslieť, či je to naozaj dobrý obchod. Už neberieme do úvahy skutočnosť, že alkohol sa nikdy nekonzumuje jednoducho, ale zjavne pri jedle a kto „ochutná“ pohár, nezostane len pri jednom.

2. Šport. V kondícii sa môžeme udržiavať iba športom a aby sme mali dobrú fyzickú kondíciu, nesmieme sa vzdať pohybových foriem, ktoré počas roka bežne praktizujeme. Bohaté jedlá by ste mali jesť ráno, keď sú popáleniny intenzívnejšie, alebo po tréningu. Ak máme jedlo s tradičnými výrobkami, je dôležité, aby ďalšie jedlo dňa nebolo také ťažké. Nakoniec môžeme použiť jednoduché kombinácie, zeleninový šalát, jogurt s hrsťou orechov, wok zeleninu s rybími prúžkami.

3. Brucho so štvorcami. Odhodlaný človek môže dostať tvarované bruško. Dôležité sú však aj fyzické faktory, aký je človek ťažký, aký je somatický typ, koľko má rokov, či trpí chorobou atď. V závislosti od týchto parametrov môže osoba dostať „šesťbalenie“ za mesiac alebo nikdy. Cvičenie by malo byť zmiešané a malo by sa v ňom striedať kardio aj silové cvičenie.

4. Bezpečné diéty. Najrýchlejší spôsob chudnutia sa nazýva „hlad“, mali by sme však očakávať opak zvaný jojo. Pretože nemôžete hladovať donekonečna, v určitom okamihu budete musieť jesť a všetko, čo zjete, sa bude uchovávať väčšinou vo forme depozitov a za krátky čas sa zväčšíte, ako keď ste chceli schudnúť. Najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, nenazývam „vyliečením“, musí byť súčasťou životného štýlu každého z nás a nazýva sa jednoduchá a rozmanitá strava.

Vo svojich programoch ho propagujem už viac ako tri roky a výsledky sú pozoruhodné, 30 kilogramov za štyri a pol mesiaca je super, vzhľadom na to, že ste zjedli všetko a vaše telo vyzerá FIT a pokožka nevisí. Zahŕňa štyri jedlá denne, konzumácia jedla zo všetkých hlavných kategórií a v stanovených hodinách. Absolvuje sa minimálne tri tréningy týždenne.

5. „Vyduté dno“. Objavuje sa to po veľkej práci v posilňovni a po tréningu s ťažkými váhami, ktorým sa dievčatá vyhýbajú, pretože nechcú vyzerať mužne. Je zrejmé, že ide o aberáciu, pokiaľ bude strava prispôsobená tomuto cieľu.

6. Celulitída. S celulitídou sa všeobecne bojuje prostredníctvom cvičení v posilňovni. Aj keď si veľa dievčat myslí, že na zbavenie sa celulitídy stačí behať v parku alebo na bežiacom páse, ubezpečujem vás, že to nie je najlepšia metóda. Najefektívnejšie sú cviky, a to s telesnou hmotnosťou aj s voľnými váhami. V boji proti pomarančovej pokožke by sme sa mali vyhnúť najmä sladkostiam, pečivu, alkoholu, nezdravým potravinám a jedlám s vysokým obsahom soli. A ešte jedna vec, ktorú treba spomenúť: celulitída nemôže zmiznúť iba pri masáži.