10 tipov na chudnutie

Ak sa nezbavíte tuku, nemôžete schudnúť, to je úplne jasné. Spôsob, akým cvičíme a spôsob stravovania, priamo ovplyvňuje náš proces chudnutia. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako každý deň skonzumujete. Nikdy by vás nenapadlo pozrieť sa do zrkadla a sľúbiť si, že začnete chudnúcu diétu alebo cvičebný program. ? Teraz je ten správny čas urobiť zmenu a zahájiť proces chudnutia podľa nasledujúcich tipov, ktoré vás prevedú úspechom v boji proti tukovému tkanivu a pomôžu vám tonizovať telo.

Tip 1 pre zdravé a rýchle chudnutie: Voda, voda a viac vody

Vaše telo potrebuje vodu. Veľa. Dehydratácia vedie k nízkej energetickej hladine a pomalému chudnutiu pri cvičení. Naše telo musí byť správne hydratované, aby krv dokázala očistiť od všetkých škodlivých látok. Existuje pravidlo, ktoré hovorí, že by ste mali vypiť 8 až 10 pohárov vody denne. Mali by ste to zvážiť. Ak sa ním budete riadiť, uvidíte, že získate zvýšenie energetickej hladiny a vaša pokožka bude vyzerať oveľa lepšie.

Tip 2 pre zdravé a rýchle chudnutie: Spite

Posledné štúdie preukázali, že spánok je dôležitou súčasťou chudnutia. Dospelý človek potrebuje v priemere 7-8 hodín spánku za noc. Keď spíte, vaše telo bez námahy spaľuje kalórie, aby si udržalo správne fungovanie tela. Je to jedna z najjednoduchších aktivít, ktoré môžete robiť !

Tip 3 pre zdravé a rýchle chudnutie: Znížte množstvo skonzumovanej soli

Odporúčaný denný príjem soli pre dospelých je 2 400 mg. Patria sem všetky zdroje soli, nielen kuchynská soľ. Prebytok telesnej soli vedie k zadržiavaniu tekutín. Snažte sa spočiatku do varenia nezahŕňať soľ, potom ju skúste znížiť pri jedle.

Tip 4 pre zdravé a rýchle chudnutie: Vzdajte sa alkoholu

Akýkoľvek druh alkoholu dodáva telu úplne zbytočné množstvo kalórií. Konzumácia alkoholu sa neodporúča pri programoch alebo diétach na chudnutie.

Tip 5 pre zdravé a rýchle chudnutie: Znížte počet kalórií

Chudnutie priamo súvisí s nízkym príjmom kalórií a vysokokalorickým spaľovaním. Zmeňte spôsob varenia jedla varením a vyprážaním, aby ste si uchovali výživné látky. Týmto spôsobom udržíte kalórie, ktoré by sa za normálnych okolností doplnili pridaním olejov používaných na vyprážanie.

Tip 6 pre zdravé a rýchle chudnutie: Jedzte častejšie

Snažte sa jesť menej jedla niekoľkokrát denne. Asi 4 - 5 malých jedál, v intervale 2 - 3 hodín medzi nimi. Sledujte konzumované potraviny. Tieto jedlá by mali byť zdravé a vyvážené a mali by obsahovať kuracie mäso, ryby, fazuľa, vajcia, orechy, ovocie, zeleninu a mliečne výrobky, aby získali bielkoviny, sacharidy a malé percento tuku. Myšlienka tohto programu je konzumovať menej kalórií, takže sa ho snažte rešpektovať.

Rada 7 pre zdravé a rýchle chudnutie: Jedzte raňajky

Raňajkovaním ihneď po cvičení posilníte svoj metabolizmus.

Tip 8 pre zdravé a rýchle chudnutie: Cvičte ihneď po prebudení

Chudnutie si vyžaduje úsilie, preto využite každú príležitosť. Začnite kardio tréningy hneď po 30 minútach prebudenia. Spaľovanie tukov nastáva pri prebudení 3x rýchlejšie, pretože telo už počas spánku spotrebovalo prebytočné sacharidy. Teraz je ideálny čas na chudnutie, takže ho využite !

Tip 9 pre zdravé a rýchle chudnutie: Pridajte nové cvičenie

Váš metabolizmus je už vysoký z predošlého cvičenia, takže nezaškodí pridať niečo nové a posunúť ho na ďalšiu úroveň.

Tip 10 pre zdravé a rýchle chudnutie: Robte to 30 dní

Mnohí hovoria, že na vytvorenie nového vzoru potrebujete 30 dní a na vytvorenie návyku 90 dní. Rozdeľte tieto dni na 3. Začnite s prvými 30 dňami, pokračujte ďalšími, až kým nebudete môcť ľahko skončiť všetkých 90 dní.