Najlepšie 3 tipy na efektívne chudnutie pre matku, ktorá sa narodila

Je bežné, že počas tehotenstva priberiete pár kilogramov navyše, a dokonca s nimi zostanete aj po narodení malého dieťaťa. Pri rozhodovaní o chudnutí treba pamätať na niekoľko vecí, ako aj na spôsoby, ako ich využiť.

Tu je top 3 z najlepších diét na chudnutie po narodení krásneho dieťaťa.

1. MIESTO

Nezačínajte diétu hneď po pôrode, pretože vaše telo potrebuje čas na uzdravenie. Preto je dobré dať mu čas 6 týždňov, aby sa zotavil v podmienkach, keď nedojčíte. Ak to urobíte, je oveľa lepšie počkať asi 2 mesiace, pretože tvorba mlieka vyžaduje veľa energie.

Vaša denná strava by mala obsahovať nasledovné:

1. 170 gramov alebo viac obilniny alebo škrobové výrobky, z ktorých najmenej 85 gramov sú celozrnné výrobky,

2. 11/12 šálok ovocný džús ktorá obsahuje najmenej jedno ovocie bohaté na vitamín C, ako je kivi, pomaranče, jahody alebo melón,

3. 2 šálky zeleninová šťava, vrátane zeleniny bohatej na vitamín A, ako je mrkva, sladké zemiaky, špenát alebo kel,

4. od 115 do 180 gramov bielkoviny z rôznych zdrojov, ako sú ryby, vajcia, fazuľa, orechy alebo mäso,

5. 3 alebo viac porcií jedál s nízkym a vysokým obsahom tuku vápnik, ako je mlieko, syr, jogurt alebo sójové mlieko,

6. 4 čajové lyžičky pridaný rastlinný tuk - zdravá voľba zahŕňa olivový olej, avokádo, arašidy a semená; v situácii, keď je malý alergický na niektoré výrobky, by bolo najlepšie sa týmto potravinám vyhnúť.

Cvičenie

Na chudnutie neexistujú isté zázračné tabletky, a preto okrem diéty nesmiete zabúdať, že cvičenie je dobrá metóda, ktorá pomáha zhodiť pár kíl.

Je tiež dobré začať s týmito fyzickými cvičeniami, keď sa snažíte schudnúť, aby ste sa ubezpečili, že to, čo stratíte, je tuk a nie svalová hmota.

Porozprávajte sa s odborníkom a zistite, či je vaše telo pripravené na cvičenie a či je jeho odpoveď áno, potom musíte najskôr nájsť správne miesto a až potom sa pustiť do práce.

Myslite však na to, že aj po tehotenstve musíte svoje telo nechať zotaviť, takže by ste to s cvičením nemali preháňať, pretože budete potrebovať veľa energie a starostlivosti o drobca.

2. MIESTO

Tu je jednoduché menu pre mamičku pripravenú zbaviť sa tuku nahromadeného počas tehotenstva.

Toto je celodenné menu, ktoré obsahuje približne 1 800 kalórií.

RAŇAJKY:

- 2 vajcia jumari
- 2 kúsky celozrnného toastu s margarínom alebo džemom
- 1 šálka alebo 225 gramov mlieka

Celkové kalórie: okolo 400

RANNÉ SNACKY: 1 pomaranč alebo 1 jablko

Celkové kalórie: okolo 70

- 60 gramov chudého mäsa zo šunky alebo morky na kúsku bieleho chleba so špenátom, paradajkami, uhorkami a 2 lyžicami avokáda alebo ľahkej majonézy,
- 1 šálka mrkvovej šťavy a tyčinky s 2 lyžicami horúcej domácej omáčky s nízkym obsahom tuku,
- 450 gramov beztučného jogurtu bez cukru s 1 alebo 2 šálkami čerstvej ovocnej šťavy.

Celkové kalórie: okolo 460

AMIAZA SNACKS:

- 30 gramov (asi 20 kusov jašterice alebo 10 kusov normálnej veľkosti) koláčových lupienkov s 1/3 šálky salsy - špecialita z mexickej paradajkovej šťavy.

Celkové kalórie: okolo 150

- 1 šálka čínskej kapusty alebo rumunského šalátu so zálievkou (1 čajová lyžička sezamu alebo zmes olivového oleja s ryžou v octe so sezamom),
- 90 gramov lososa, hovädzej sviečkovice alebo kuracích pŕs s 1 šálkou zeleninovej zmesi, ako je hrášok, očistená paprika alebo gaštany, s 1 lyžicou sezamového oleja, podávaným s 1 šálkou hnedej ryže,
- 16 mrazených hroznových bobúľ alebo ½ šálky ovocnej zmrzliny.

Celkové kalórie: okolo 550

VEČERNÉ ČERPADLÁ:

- 1 šálka alebo 180 gramov vareného mlieka zmiešaného s 2 lyžicami sirupu s príchuťou bez cukru,
- 2 koláče, 12 grahamových sušienok alebo 2 muffiny.

Celkové kalórie: okolo 205

3. MIESTO

Ak patríte k ľuďom, ktorým sa nepodarilo zhodiť nadbytočné kilogramy dojčením, alebo nepatríte k matkám, ktoré dojčia vaše dieťa, musíte zvážiť niektoré techniky, ktoré by vám v tomto ohľade mohli pomôcť.

Techniky chudnutia

1. Konzumujte tekutiny, najmenej 10-12 pohárov vody denne. Nahraďte nealkoholické nápoje bohaté na cukor, ako je minerálna voda alebo džúsy, vodou a čerstvým citrónovým sirupom.
Môžete vyskúšať vodu bez sódy, ktorá neobsahuje kalórie, takže môžete stratiť stovky kalórií denne.

2. Majte po ruke zdravé občerstvenie ako popcorn, hrozienka, pšeničné sušienky a lieskové orechy a odmieta kupovať varené výrobky na nákup alebo malé drobnosti.

3. Jedzte varené chudé mäso, bez tuku ako sú vykostené kuracie prsia alebo hovädzie stehno.

4. Konzumujte celé zrná ako je chlieb, cereálie alebo cestoviny a nikdy nie biela múka.

5. Nenechajte sa oklamať potravín, ktoré majú štítok s nízkym obsahom tuku alebo ich neobsahujú. Niektoré z nich môžu mať vysoký obsah kalórií a súčasne obsahovať rastlinný olej a/alebo veľké množstvo pšeničného fruktózového sirupu, ktoré sú nezdravé.

6. Odolajte pokušeniu dopriať si tučné jedlo alebo rýchle občerstvenie a ak neodoláte objednať si namiesto hamburgerov a hranoliek šalát.

7. Pohyb, ľahké cviky, akonáhle sa budete cítiť pripravení. Ak to počasie umožňuje, choďte s dieťaťom na prechádzku 10 minút denne a trvanie prechádzky postupne predlžujte na 20 minút.

8. Hľadajte spôsoby, ako zintenzívniť svoje cvičenie napríklad zaparkujte auto čo najďalej od domu alebo sa vyhnite výťahu, ktorý sa snaží ísť po schodoch, keď idete domov.

9. Dojčite svoje dieťa, pretože celý proces spotrebováva vaše „tukové zásoby“. Odborníci odhadujú, že pri dojčení sa spáli asi 500 kalórií denne, takže čím dlhšie dojčíte, tým viac kalórií spálite.

10. Zvážte členstvo v telocvični, a za týmto účelom zverte malého kamarátovi, aby s ním sedel, zatiaľ čo vy chodíte do telocvične alebo hľadáte telocvičňu, ktorá ponúka aj opatrovateľky pre deti.

Je veľmi dôležité pamätať na to, že uložený tuk sa nahromadil za niekoľko mesiacov, takže proces jeho odstraňovania môže trvať rovnako dlho.

Viac trikov a rád, ako schudnúť po pôrode, sa dozviete vo videorozhovore s výživovou poradkyňou Mihaelou Bilic.