Top 50 tipov na chudnutie, ktoré skutočne fungujú!

Existuje zoznam tipov na chudnutie, ktoré vám skutočne pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy a vychutnať si harmonickú postavu! Zhromaždili sme pre vás najlepších 50 tipov na chudnutie, ktoré, ak ich uplatníte v praxi a v podiele 75%, vám prinesú požadované výhody.

chudnutie

Nemusíte dodržiavať všetky tieto tipy na chudnutie, ale prispôsobte ich svojmu životnému štýlu a spustite komplexný mechanizmus chudnutia. Tipy na chudnutie publikoval womansday.com a boli zhromaždené počas niekoľkých desaťročí tohto časopisu. Ak pracovali pre tisíce žien, tieto tipy na chudnutie pre vás určite budú fungovať!

Tipy na chudnutie pre harmonickú a zdravú postavu

1. Nevynechávajte jedlá. Ak ste príliš hladní, budete mať tendenciu robiť nezdravé rozhodnutia.

2. Nikdy nediétujte, keď prežívate stresujúce obdobie.

3. V ideálnom prípade by ste sa mali pokúsiť zhodiť medzi 0,5 - 1 kg týždenne.

4. Je efektívnejšie cvičiť každý deň trochu ako veľa a zriedka.

5. Ak chcete raz a navždy schudnúť, nezabudnite, že sa nemôžete vrátiť k svojim starým stravovacím návykom. Budete musieť zmeniť svoj životný štýl.

6. Ak budete jesť príliš málo, pocítia sa vedľajšie účinky. Nikdy nejedzte menej ako 1 200 kalórií denne, inak spomalíte metabolizmus.

7. Nekupuj jedlo, keď si hladný. Je viac než pravdepodobné, že podľahnete pokušeniu kupovať kalorické jedlá, ale s nízkym obsahom živín.

8. Na vytiahnutú a fit postavu nestačí strava. Musíte tiež športovať.

9. Ak urobíte chybu a zjete niečo „zakázané“, neznamená to, že musíte jesť celý deň. Snažte sa robiť lepšie rozhodnutia pri nasledujúcom jedle.

10. Redukujte porcie určitých potravín, nevylučujte ich úplne. Jedzte málo, vôbec nie, zo všetkých kategórií potravín vrátane sacharidov alebo tukov.

11. Raňajkujte. Ľudia, ktorí majú tento zvyk, počas dňa jedia menej.

12. Zvýšte príjem bielkovín v prvej časti dňa. Bielkoviny sa trávia pomalšie ako jednoduché sacharidy, takže sa budete cítiť dlhšie sýti.

13. Jedzte pomaly a užívajte si každé sústo. Budete sa cítiť spokojnejší a budete mať menej jedla.

14. Ak je pre teba ťažké kontrolovať, koľko zjete zo svojich obľúbených jedál (napríklad zmrzliny alebo iných sladkostí), uistite sa, že tieto jedlá doma nemáte. Vyberte si, aby ste v meste jedli iba jednu porciu súčasne.

15. Pripravte si obed doma a vezmite si balíček do práce. Pravdepodobne bude výživnejšia a bude mať menej kalórií - a navyše vás bude stáť menej.

16. Doprajte si dostatok spánku. Keď ste unavení, ste v pokušení viac podľahnúť pokušeniam.

17. Jedzte iba pri sedení za stolom, aby ste sa vyhli tomu, že budete stále niečo „okusovať“.

18. Udržujte kontrolu nad porciami a nikdy nejedzte priamo z krabice alebo vrecka.

19. Medzi jedlami si pripravte niekoľko nízkokalorických občerstvenia.

20. Neradi plytváš jedlom? Namiesto toho, aby ste zjedli všetko, aby neostalo na tanieri, odneste zvyšky do útulku pre psy alebo na farmu.

21. Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody, aby sa vaša dedina cítila rýchlejšie.

22. Po každom jedle vypite veľký pohár vody.

23. Veďte si kulinársky denník, pretože sa budete cítiť zodpovednejšie.

24. Používajte iba malé taniere. Vedecké štúdie ukazujú, že budete jesť menej, pretože budete mať rýchlejšie pocit sýtosti.

25. Nejedzte veľa na obed a večeru v ten istý deň. Ak zjete príliš veľa pri jednom jedle, uistite sa, že nasledujúce jedlo je nízkokalorické.

26. Nemysli na to, čo nemôžeš jesť. Zamerajte sa na to, čo môžete jesť v hojnosti: ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, ryby, strukoviny a rôzne druhy orechov.

27. Pri varení zeleniny na panvici nelejte olej priamo do panvice. Aby bola olejová vrstva čo najtenšia, nastriekajte ju olejovým sprejom alebo panvicu namočte do papierovej obrúsky.

28. Pred tým, ako na vrch dáme maslo, nechajte toasty alebo pečené zemiaky trochu vychladnúť. Takto bude absorbovať menej tuku.

29. Počas varenia žuť žuvačku bez cukru, aby si znížila chuť do jedla.

30. Majonézu nahraďte horčicou - nemá vôbec žiadny tuk, na rozdiel od majonézy, ktorá má v jednej lyžici 11 g.

31. Mäso nikdy nevyprážajte. Kuracie, rybie alebo iné druhy mäsa pripravujte iba na grile, pripravujte ich v pare alebo varte.

32. Dajte kulinárske pokušenia - po párty u vás doma zabalte dezerty a dajte ich hosťom.

Vytlačte si tieto tipy na chudnutie a majte ich vždy poruke!

33. Nízkokalorické jedlá dochuťte sušenými alebo čerstvými bylinkami, salsovými omáčkami (na paradajkovej báze), octom alebo citrónom.

34. Jedálny lístok si naplánujte vopred. Ak nemáte po ruke dostatok zdravých možností, ľahšie sa vám budú hľadať výhovorky, aby ste sa najedli pri rýchlom občerstvení.

35. Predtým, ako idete do reštaurácie, zistite, ktoré jedlá sú v ponuke najjednoduchšie. Existujú reštaurácie, ktoré zverejňujú menu a kalorický obsah na svojich vlastných stránkach.

36. Keď ste na večierku alebo jete v bufete, naplňte svoj tanier do troch štvrtín zeleninou a iba štvrtinu si nechajte na mäso alebo iné vysokokalorické jedlá.

37. Ak sa idete najesť do mesta, noste tesné oblečenie alebo tesný opasok. Pocit zdržanlivosti dá vášmu mozgu najavo, že ste dedinou rýchlejšie.

38. Keď ste v reštaurácii, požiadajte čašníka, aby vám nedával chlieb, alebo ak je už na stole košík s chlebom, požiadajte čašníka, aby si ho vzal zo stola.

39. Ďalším malým trikom pre jedlá v meste: objednajte si prvého z vašich priateľov, aby vás jeho rozhodnutia nenechali ovplyvniť.

40. Objednajte si najjednoduchšie jedlá, pretože často nemajú omáčky plné kalórií.

41. Pred rodinným jedlom si dajte ľahké a zdravé občerstvenie. Ak sa k stolu dostanete nalačno, riskujete zabudnutie na akúkoľvek stravu.

42. Pokiaľ je to možné, vždy si vyžiadajte omáčky a dresingy osobitne, aby ste ich mohli dať toľko alebo koľko chcete. Vyhnete sa zbytočným kalóriám!

43. Ak chcete pri televízii papať, použite svoje ruky inak - štrikujte, robte si nechty alebo čokoľvek iné, aby ste sa držali ďalej od kalorických občerstvenia.

44. Vždy si so sebou vezmite jablká, banány, pomaranče alebo celozrnné sušienky a vždy budete mať po ruke nízkokalorické občerstvenie.

45. Pamätajte, že kulinárska túžba sama odoznie za 20 minút. Ak sa dokážete od tejto túžby odpútať 20 minút, pravdepodobne sa jej zbavíte.

46. ​​Ak si chcete dať jedlo, umyte si zuby a vypláchnite ústnou vodou alebo žuť mentolovú gumu. Pocit sviežosti zníži vašu chuť k jedlu.

47. Máte chuť na koláč? Zatvorte oči a predstavte si, ako zjete nie jeden, ale tri také koláče. Predstavte si veľmi podrobne chuť, textúru, pocity, ktoré máte. Aj keď je nakoniec stále možné podľahnúť pokušeniu, zjete toho menej.

48. Prvé dva dúšky ktoréhokoľvek jedla sú najchutnejšie, takže si ich doprajte a prestaňte jesť, keď máte 80% žalúdka, nie keď už máte plné jedlo.

49. Najlepším spôsobom, ako zrýchliť metabolizmus, je robiť silové cvičenia dvakrát týždenne. Vyvinutý sval vám pomôže spáliť viac tukov cez deň aj v noci, keď spíte.

50. Stanovte si jasný program stravovania, občerstvenia a pohybu. Keď schudnete a viac sa posilníte, všimnete si, že sa zníži vaša chuť do jedla a kuchárske pokušenia zmiznú, najmä túžba po nezdravom jedle.

tipy na chudnutie, zdravé tipy na chudnutie, užitočné tipy na chudnutie