Dr. Oz: Top 10 najefektívnejších tipov na rýchle chudnutie

Trápia vás kilá navyše? Aby ste sa nekomplikovali pri všetkých druhoch stravovania, Dr. Oz odporúča, aby ste zohľadnili niekoľko praktických tipov na zdravé stravovanie, ktoré vám pomôže pri chudnutí a udržiavaní ideálnej hmotnosti. Tu odporúča špecialista:

1. Naplánujte si jedlo vopred

Ak si aspoň deň vopred naplánujete, čo budete pri stole jesť, ľahšie odoláte kulinárskym pokušeniam. Budete mať tiež po ruke zdravé jedlo a nebudete musieť robiť nezdravé rozhodnutia na poslednú chvíľu, len aby ste uspokojili hlad alebo chuť do jedla.

2. Jedzte ovsené vločky

Ovsené vločky sú veľmi dobré na hlad, majú vysoký obsah vlákniny a pomáhajú tráveniu. Okrem toho je to ideálne riešenie pre chladné ráno, keď máte pocit, že musíte na raňajky zjesť niečo teplé.

3. Nevylučujte zdravé tuky z jedálneho lístka

Avokádo, mastné ryby, orechy, tekvicové semiačka alebo olivy sú niektoré z tukov, ktoré nepoškodia. Sú nevyhnutné pre zdravie srdca a mozgu. Nevylučujte ich teda z jedálnička!

4. Nevynechávajte jedlo počas dňa

Je dôležité jesť trikrát denne a mať 1–2 zdravé občerstvenie, aby ste telu dodali potrebné živiny.

Musíte tiež pochopiť, že hladom alebo obídením hlavných jedál nebudete môcť schudnúť, pretože pre telo bude čoraz ťažšie spaľovať tuky, ktoré uprednostňujú ich ukladanie.

5. Pravidelne konzumujte vločky feferónky a zelený čaj

Tieto dve zložky stimulujú spaľovanie tukov a sú prospešné pre všetkých. Vločky posypte šalátom alebo pokrmami, ktoré pripravujete, a zelený čaj konzumujte ráno alebo popoludní, aby ste si mohli vychutnať jeho povzbudzujúci účinok.

6. Rozhodnite sa pre zdravé občerstvenie

Niektoré mandle alebo iné surové orechy/semiačka, čerstvé ovocie alebo jogurt sú niektoré zo zdravých jedál, ktoré si môžete vychutnať na potlačenie chuti do jedla.

Prísny spánkový program vám pomôže schudnúť alebo udržať požadovanú váhu. Nedostatok spánku ovplyvňuje hladinu hormónov, ktoré sa starajú o kvalitu vášho spánku, čo spôsobuje zvýšené riziko túžby po nezdravých produktoch.

8. Obchodné omáčky vymeňte za zdravé

Namiesto majonézy a iných dresingov zakúpených v obchode sa rozhodnite pre hummus (cícerová pasta), tahini (sezamová pasta), olivový olej, ktorý môžete zmiešať s citrónovou šťavou/jablčným octom a ďalšími prísadami.

9. Vzdajte sa sýtených štiav

Dávka sýtených nápojov vám nepomôže, bez ohľadu na to, aký je diétny.

Naopak, stravovacie varianty obsahujú umelé sladidlá, ako je aspartám, ktorý je spájaný s prírastkom hmotnosti.

10. Pravidelne konzumujte jednoduché polievky a bujóny

Jednoduché zeleninové polievky alebo vývary dodajú sýtosť a zabránia vám jesť veľa druhého chodu. Preto ich neváhajte konzumovať na obed alebo večer, aby ste mali z ich účinkov úžitok.